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10 Vorteile von Dampfen und Rauchen

Fast alle von uns kennen heutzutage die Gefahren des Rauchens, und das aus gutem Grund! Es schädigt die Atemwege der Lunge, reizt sie und verursacht zahlreiche Krankheiten. Rauchen ist in Deutschland die Hauptursache für vermeidbare Todesfälle, und jahrzehntelange Forschungen belegen die Gefahren, die es für die Gesundheit mit sich bringt. Da die 12 mg Nikotin in einem Vape-Kit im Durchschnitt einer Zigarette entsprechen und in Bezug auf Statur und Routine ähnlich sind, wird oft die Frage aufgeworfen, was besser ist: das Dampfen oder das Rauchen.

Jedem Raucher wird empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören, da beim Einatmen von Tabak so viele gefährliche Giftstoffe entstehen. Daher möchte die große Mehrheit der aktiven Raucher ihre Gewohnheit endgültig aufgeben und eine geeignete Alternative finden. In Deutschland gibt es viele medizinische Organisationen, die E Shisha als sicherere Alternative unterstützen.

Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass das Dampfen oder die E-Zigarette nicht nur beim Aufhören helfen kann, sondern auch sicherer und effektiver ist. Wir haben die zehn wichtigsten Vorteile herausgesucht, die Sie erwarten können, wenn Sie umsteigen!

  1. Es ist wesentlich besser für Ihre Gesundheit
    Es gibt eine Menge Fehlinformationen über die Sicherheit des Dampfens. Viele Menschen halten das Dampfen für genauso gefährlich wie das Rauchen, wenn nicht sogar für gefährlicher, als es der Fall ist. Dampfen ist schätzungsweise 95 % besser für die Gesundheit als Rauchen, und seine Wirksamkeit als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung bedeutet, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie es schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören, was der größte Vorteil von allen ist.

E-Liquids enthalten weit weniger Chemikalien als Zigarettenrauch und verbleiben nicht im Körper, wie der Teer in der Lunge beim Rauchen. Wer auf das Dampfen umsteigt, stellt sehr schnell große gesundheitliche Vorteile fest, darunter einen niedrigeren Blutdruck, eine leichtere Atmung, eine verbesserte Immunfunktion, einen verbesserten Geschmacks- und Geruchssinn und eine verbesserte Lungenfunktion – und das alles innerhalb von etwa einem Monat!

Vorteile des Dampfens im Vergleich zum Rauchen

  1. Dampfen ist viel billiger als Rauchen
    Schätzungen zufolge kostet Sie das Rauchen von 20 Zigaretten pro Tag durchschnittlich 4000 € pro Jahr. Der durchschnittliche Raucher in Deutschland raucht nach den neuesten statistischen Daten 10 Zigaretten pro Tag, sodass wir davon ausgehen können, dass der durchschnittliche Raucher jedes Jahr etwa 2000 € für Zigaretten ausgibt. Das ist natürlich für jeden ein wenig anders – die Art der Zigaretten, die Sie rauchen, wo Sie Ihre Zigaretten kaufen und alle möglichen anderen Faktoren spielen auch eine Rolle. Dies ist jedoch eine gute Schätzung für den durchschnittlichen Raucher. Es ist erwähnenswert, dass das Dampfen mit höheren Anschaffungskosten verbunden ist als das Rauchen – Sie müssen Ihre E-Zigarette und das entsprechende Zubehör kaufen, bevor Sie mit dem Rauchen beginnen -, aber auf Dauer ist es wesentlich billiger als das Rauchen von Tabakzigaretten.

Für ein mittelgroßes, einsteigerfreundliches Gerät können Sie etwa 30 Euro im Voraus ausgeben, und zusätzliches Zubehör wie Ersatzspulen und -batterien kostet etwa 90 Euro pro Jahr. Sobald Sie den Großeinkauf hinter sich haben, sind die laufenden Kosten für das Dampfen im Vergleich zum Rauchen deutlich geringer. Sie können E-Liquids zu fast jedem Preis bekommen, von weniger als 1 € pro 10 ml bis zu mehr als 10–15 € pro 10 ml. Für ein qualitativ hochwertiges E-Liquid zu einem guten Preis sollten Sie jedoch mit etwa 7 € pro 10 ml rechnen. Der durchschnittliche Raucher verbraucht etwa 10 ml E-Liquid pro Woche, was sich auf nur 364 € pro Jahr summiert. Selbst wenn Sie ein starker Dampfer sind und die doppelte Menge an E-Liquid pro Woche verbrauchen, reduzieren Sie Ihre jährlichen Kosten im Vergleich zum Rauchen um mehr als die Hälfte!

Kleiner Tipp:
Wenn Sie heute schon auf die deutlich gesündere Methode umsteigen möchten, dann schauen Sie mal bei E–Zigaretten Shops vorbei.
Die E–Shisha bietet so viele Vorteile im Vergleich zu normalen Zigaretten. Wenn Sie mehr wissen möchten, ist der Artikel oben verlinkt.

Dampfen könnte Ihnen helfen, mit dem Rauchen endgültig aufzuhören

  1. E-Zigaretten sind ein wirklich effektiver Weg, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören
    Wie wir bereits erwähnt haben, sind E-Zigaretten ein unglaublich wirksames Mittel, um Rauchern zu helfen, das Rauchen zu reduzieren oder endgültig aufzugeben. Mehr als die Hälfte der derzeitigen Raucher in Deutschland hat den Wunsch geäußert, mit dem Rauchen aufzuhören. Der häufigste Grund für die Verwendung von E-Zigaretten ist die Reduzierung oder Beendigung des Tabakkonsums, wie aus den jüngsten Daten des ONS zu den Rauchgewohnheiten in Deutschland hervorgeht. Die Forschung zeigt auch, dass das Dampfen fast doppelt so wirksam ist wie herkömmliche Nikotinersatztherapien (NRT) – also Nikotinkaugummis, Pflaster, Nikotinbeutel, Lutschtabletten, Inhalatoren und andere “traditionelle” Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung. Eine Studie, die in Zusammenarbeit mit dem NHS-Dienst für Raucherentwöhnung durchgeführt wurde, ergab, dass in einer Gruppe von Rauchern, die mit dem Rauchen aufhören wollten, 18 % der Nutzer von E-Zigaretten nach einem Jahr mit dem Rauchen aufgehört hatten, verglichen mit nur 9,9 % der Nutzer herkömmlicher Nikotinersatzprodukte.

Es gibt viele Gründe dafür, dass das Dampfen Rauchern bei der Raucherentwöhnung so effektiv hilft, und der Nikotinrausch ist nur ein Teil der Gesamterfahrung. Das Dampfen ist eine so wirksame Hilfe bei der Raucherentwöhnung, weil es viele der körperlichen Gewohnheiten und das Verlangen, das man sich über Monate oder Jahre hinweg durch das Rauchen herkömmlicher Zigaretten angewöhnt hat, unbemerkt fortsetzt, ohne sich selbst zu schaden. Vielen Rauchern fällt es schwer, etwas zu finden, was sie mit ihren Händen tun können, wenn sie mit dem Rauchen aufgehört haben – das Dampfen bietet ihnen genau das!

Selbst der physische Akt des Ein- und Ausatmens von Rauch oder Dampf kann etwas sein, das man bei Pflastern, Kaugummis oder Lutschtabletten vermisst. Außerdem fällt es vielen schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, weil Nikotin den Appetit zügelt und somit das Verlangen nach Essen verringert. Der Verzicht auf Nikotin und die Hinwendung zu Nahrungsmitteln – und damit die Zunahme der Pfunde, die durch die fehlende Sucht entstehen – ist ein Kampf, dem viele zu widerstehen versuchen. Aber mit dem Dampfen haben Sie eine geeignete Alternative, die weder zum Fettabbau führt noch als schneller Abnehmtrick funktioniert. Die Wirksamkeit des Vaporisierens liegt darin, die Nikotinabhängigkeit anfangs aufrechtzuerhalten und nicht einen kalten Entzug zu machen, um mit den Zigaretten aufzuhören. Schließlich ist das Rauchen für viele Raucher eine soziale Aktivität, und diesen Aspekt vermissen sie, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Durch das Dampfen können Sie den sozialen Aspekt des Rauchens beibehalten, ohne eine gefährliche Gewohnheit aufrechtzuerhalten.

  1. Dampf aus zweiter Hand ist nicht so gefährlich wie Rauch aus zweiter Hand
    Seit vielen Jahren werden die Auswirkungen des Passivrauchens untersucht, und die Ergebnisse zeigen, dass Rauchen nicht nur für die Raucher selbst, sondern auch für die Menschen in ihrer Umgebung unglaublich gefährlich ist und bleibt. Der Rauch, der von Tabakprodukten ausgeatmet wird, enthält mehr als 5000 Chemikalien und etwa 70 bekannte Karzinogene (krebserregende Inhaltsstoffe). Passivrauchen ist deshalb so gefährlich, weil es nicht nur vom Raucher selbst, sondern auch von anderen Personen eingeatmet werden kann. Bei Kindern können die Auswirkungen des Passivrauchens zu folgenden Problemen führen:

Erhöhtes Risiko von Atemwegsinfektionen wie Bronchitis und Lungenentzündung
Erhöhtes Risiko von Infektionen der Ohren, der Nase und des Rachens
Erhöhtes Risiko für schweres Asthma und Asthmaanfälle
Erhöhtes Risiko des plötzlichen Kindstods (auch bekannt als SIDS oder plötzlicher Kindstod)
Bei Erwachsenen kann Passivrauchen unter anderem das Risiko von Herzerkrankungen, Lungenkrebs und Schlaganfällen erhöhen.

Dampfen hingegen birgt nachweislich nicht dieselben Risiken, wenn es um das Einatmen von Dampf aus zweiter Hand geht. Wie bei allem, was mit dem Dampfen zu tun hat, gibt es noch viel zu lernen, aber alle derzeitigen Beweise zeigen, dass die Auswirkungen von Dampf aus zweiter Hand vernachlässigbar sind, da der Dampf sehr schnell verdampft, was ihn für die Menschen in Ihrer Umgebung viel sicherer macht. Einige Mediziner empfehlen jedoch, das Dampfen in der Nähe von kleinen Kindern und schwangeren Frauen zu vermeiden, um auf der sicheren Seite zu sein.

  1. Dampf verweilt nicht wie Zigarettenrauch
    Studien haben gezeigt, dass der von E-Zigaretten-Nutzern ausgeatmete Dampf innerhalb von Sekunden zerfällt, ohne die Luftqualität zu beeinträchtigen, selbst in einem schlecht belüfteten Raum. Zigarettenrauch hingegen kann mehr als 30 Minuten in der Luft verbleiben. Dies verschlimmert nicht nur die Auswirkungen des Passivrauchens, sondern führt auch dazu, dass sich der Zigarettenrauch in den Möbeln und Stoffen eines Raumes festsetzt. Deshalb finden viele Raucher ihre Wände, Vorhänge, Kleidung und Möbel nach einiger Zeit fleckig oder riechen nach Tabakrauch. Da der Dampf nach dem Ausatmen so schnell verschwindet, ist dies für Dampfer kein Problem. Und da der Geruch des E-Liquids oft süß und fruchtig ist und lange anhält, ist er für Sie und andere in der Umgebung viel angenehmer.
  2. Es gibt viel mehr Vape-Aromen als Tabak
    Mit dem Verbot von aromatisierten Tabakprodukten in der EU im Mai 2020 gibt es jetzt noch weniger Möglichkeiten für Raucher, während es so gut wie keine Grenzen für die Geschmacksrichtungen von E-Liquids gibt, was das Erlebnis sowohl für Raucher als auch für die Menschen in ihrer Umgebung verbessert!

Das bedeutet nicht nur reichhaltige aromatische Tabakaromen und das von vielen Rauchern vermisste Menthol, sondern auch eine große Auswahl an E-Liquids mit Frucht- und Dessertaromen. Von Käsekuchen bis hin zu erfrischenden tropischen Aromen haben die Raucher die Qual der Wahl und es ist unwahrscheinlicher, dass sie sich eine Zunge zulegen, wenn sie regelmäßig die Geschmacksrichtungen wechseln.

mehr Geschmacksrichtungen zur Auswahl beim Dampfen

  1. Man kann an manchen Orten dampfen, an denen man nicht rauchen darf
    Derzeit gibt es keine Pläne, das Dampfen in geschlossenen Räumen generell zu verbieten, wie es bei Zigaretten der Fall ist. Allerdings werfen viele private Unternehmen E-Zigaretten mit Tabakzigaretten in einen Topf, so dass Sie je nach den Vorschriften vor Ort zum Dampfen nach draußen gehen können oder auch nicht.

Seit 2006 gilt in Schottland und seit 2007 auch in England, Nordirland und Wales in allen öffentlichen geschlossenen Räumen ein Rauchverbot, was bedeutet, dass eine E-Zigarette sehr praktisch ist, da man sich an vielen Orten, an denen man nicht rauchen kann, einen Nikotinschub verschaffen kann. Fragen Sie einfach, bevor Sie den Feuerknopf drücken oder automatisch inhalieren, um höflich zu sein!

  1. E-Zigaretten geben beim Ausatmen keine schädlichen Chemikalien ab
    Da Ihre E-Zigarette im Vergleich zu einer Tabakzigarette wesentlich weniger Hauptbestandteile enthält, sind auch wesentlich weniger Verbindungen im Dampf, der ausgeatmet wird, vorhanden! Die meisten E-Liquids enthalten nur vier Hauptbestandteile: PG (Propylenglykol) und VG (pflanzliches Glycerin), Nikotin und Aromastoffe, die alle als sicher gelten. Tabakzigaretten hingegen enthalten mehr als 5000 Chemikalien, wenn der Rauch ausgeatmet wird. Das bedeutet, dass das Dampfen viel sicherer ist, weil man mehr darüber weiß, was in der E-Liquid enthalten ist als in einer Zigarette. Es ist zwar nicht völlig harmlos, aber E-Zigaretten bergen weniger Risiken als das Rauchen.

Dampfen und Rauchen zur gleichen Zeit

  1. Sie können gleichzeitig dampfen und rauchen
    Ein weiterer Grund, warum sich das Dampfen so gut als Entwöhnungshilfe eignet und so beliebt ist, ist die Tatsache, dass man nicht gleich mit dem Rauchen aufhören muss! Viele Raucher wählen einen kombinierten Ansatz, indem sie z. B. während der Arbeit oder auf dem Weg zur Arbeit dampfen, aber zu Hause weiter rauchen oder andersherum. Mit der Zeit können Sie dann Ihren Zigarettenkonsum generell reduzieren und hoffentlich ganz auf das Dampfen umsteigen! Durch diese Flexibilität erhalten Sie eine Übergangszeit, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Weg zum rauchfreien Leben in Ihrem eigenen Tempo zu gehen, was letztlich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie erfolgreich sind.
  2. Dampfen lässt sich mit der Zeit leichter einschränken
    Die meisten E-Liquid-Sortimente bieten Ihnen verschiedene Stärken an, mit denen Sie Ihre Nikotinzufuhr regelmäßig kontrollieren können. Das bedeutet, dass Sie Ihre Nikotinzufuhr schrittweise reduzieren können, was bei Tabakzigaretten oft nicht möglich ist. Indem Sie Ihre bevorzugte Nikotinkonzentration nach und nach reduzieren, können Sie Ihr Verlangen leichter befriedigen und beginnen, Ihren Konsum insgesamt zu verringern, selbst wenn Sie ein 0mg-Nikotin-Kit dampfen, bis Sie völlig rauchfrei sind und keine Zigaretten mehr inhalieren müssen!
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Was sind die Trends, die deinen Vape Shop beeinflussen können?

Die Beliebtheit des Vapings hat viele Einzelhändler dazu gezwungen, mehr Regalfläche zur Verfügung zu stellen oder sogar eigenständige Läden zu eröffnen, um die Nachfrage nach dieser beliebten Gewohnheit zu befriedigen. Diese Geschäfte erweisen sich als recht lukrativ.

Aber diese neue Branche ist nicht so stabil, wie viele Einzelhändler es gerne hätten. Es ist sehr wichtig, die neueste Ausrüstung zu führen und neue Trends zu setzen, aber das erfordert viel Wissen, Scharfsinn und Zeit, die viele Einzelhändler nicht haben.

Mach dir aber keine Sorgen. Es gibt einige Bereiche der Branche, die sich verändern, um die Nachfrage der Verbraucher nach Gesundheit, Komfort und Erschwinglichkeit zu befriedigen, ohne dass das reibungslose Dampferlebnis auf der Strecke bleibt.

6 wichtige Vaping-Trends für 2022

Geschmack: Vielfalt, Süße und Exotik

Vape-Hersteller wissen, dass viele Vape-Nutzer/innen gerne neue Geschmacksrichtungen ausprobieren.

Vor allem Dessert-Imitate, Fruchtaromen und andere zuckerhaltige Geschmacksrichtungen liegen voll im Trend. Exotische Zitrusfrüchte werden in die Vape-Palette aufgenommen, und Produkte wie “Lemon Tart”, “Apple Pie” und sogar Kräuter und Gewürze bieten den Vapern eine Vielfalt an Möglichkeiten, die sie noch nie zuvor erlebt haben.

Um davon zu profitieren, sollten Vape-Shops nach neuen Geschmacksrichtungen Ausschau halten und ihr Sortiment so weit wie möglich ausbauen. Auch wenn viele Verbraucherinnen und Verbraucher ihre vertrauten Geschmacksrichtungen bevorzugen, gibt es auf dem Markt einen echten Trend zu Experimenten und Neuheiten.

Vape-Zubehör: Starterpakete, Ersatzkartuschen und mehr

Da viele Raucherinnen und Raucher mit dem Dampfen aufhören wollen und das Dampfen immer mehr an Akzeptanz gewinnt, steigt die Zahl der Erstnutzerinnen und Erstnutzer von Vapes weiter an. Das hat dazu geführt, dass auch Nichtraucher immer häufiger in den Genuss des geschmacklichen Vergnügens beim Dampfen kommen.

Aus diesem Grund bieten Vape Shops und Anbieter mittlerweile Starter-Vape-Kits und Zubehör an, die sich an Erstnutzer/innen richten, sowie einfach zu bedienende Produkte, die speziell auf diesen wachsenden Teil des Marktes zugeschnitten sind.

Gleichzeitig geht der Wettbewerb zwischen wiederverwendbaren Einweg-Vapes weiter. Das Angebot an Ersatz-Vape-Pods wird immer größer, um die Nutzer/innen zu verlocken. Sie bieten eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen anstelle von nur einer oder stellen ein leeres Gefäß zur Verfügung, das die Nutzer/innen mit der/den Geschmacksrichtung(en) ihrer Wahl füllen können.

Die Akkus für wiederverwendbare Vapes werden weiterentwickelt, damit sie länger halten und weniger Wärme an das Gerät abgeben, während gleichzeitig die Qualitätsstandards im Einklang mit den sich ändernden Vorschriften eingehalten werden.

Langlebigkeit und verbesserte Geräte

Da die Vape-Unternehmen ihre Produkte immer besser entwickeln, suchen die Nutzer/innen nach einem Vape, das ihnen mehr für ihr Geld bietet. Das bedeutet, dass die Verbraucherinnen und Verbraucher auf der Suche nach langlebigen und erschwinglichen Produkten sind, und sie werden immer besser darin, die richtigen Produkte zu finden.

Sicherheitsvorkehrungen wie kühlere Akkus und isolierte Geräte, die ein Überladen und Überhitzen verhindern, führen zu robusteren Vapes, die kostengünstiger produziert werden.

Vape Pens

Aber es sind nicht nur diese technischen Elemente, die die verfügbare Technologie verbessern. Die Hersteller von Vape-Geräten erkennen die Vorliebe der Verbraucher/innen für kleinere, komfortablere Geräte zum Nikotinverdampfen wie zum Beispiel E Shisha.

Vape Pens (oder elektronische Zigaretten) haben gezeigt, dass sie nicht verschwinden werden, vor allem nicht für diejenigen, die vom Rauchen zum Dampfen wechseln. Die Nutzer/innen bevorzugen diese Geräte wegen der beruhigenden Vertrautheit, die sie bieten und die dem Tabakrauchen näher kommt.

Vape Pens haben sowohl diese tabakähnliche Qualität als auch das Taschenformat, das die Vorteile der Bequemlichkeit, der einfachen Handhabung und der Tragbarkeit mit sich bringt, nach denen viele suchen.

Synthetisches Nikotin

Eine große Veränderung, die die Vape-Welt erlebt, ist der Aufstieg von synthetischem Nikotin. Synthetisches Nikotin ist eine Form von Nikotin, die in einem Labor gezüchtet wird, anstatt aus Tabakpflanzen gewonnen zu werden, wie das meiste Vape-Nikotin entwickelt wird.

Das Spannende an dieser Nachricht für die Vaping-Branche ist nicht nur, dass synthetisches Nikotin gesünder für die Nutzer/innen ist, auch wenn das sicherlich einer der Hauptvorteile ist. Synthetisches Nikotin ist auch weniger geruchsintensiv (etwas, das viele Menschen an Tabak hassen).

Vapes mit synthetischem Nikotin reiben auch weniger im Rachen, was den Geschmack und das Erlebnis angenehmer macht, und können gleichmäßig verteilt werden, was zu einem konsistenteren Vape führt.

Obwohl auch Nikotinsalze auf dem Vormarsch sind und das Tabaknikotin in mancher Hinsicht verbessert haben, scheint synthetisches Nikotin für viele die Zukunft zu sein. Vape-Shops können sich also darauf einstellen, dass es in Zukunft mehr Vaping-Produkte mit dieser Form von Nikotin geben wird.

Vaping-Apps

Auch wenn ihr Einfluss auf die Vape-Läden gering sein mag, ist es nützlich zu wissen, dass es inzwischen einige Software-Entwicklungen gibt, die die Kaufentscheidungen von Vape-Läden beeinflussen.

So wurde zum Beispiel das Ohm’sche Gesetz in mehreren App-basierten Rechnern entwickelt. Diese Art von Apps, mit denen man die Spannung in einem Stromkreis berechnen kann, helfen Vapern dabei, zu verstehen, wie viel Strom sie brauchen, um sicher zu bekommen, was sie wollen.

Vape-Einzelhändler können diese und andere ähnliche Apps rund um den Kauf und die Überprüfung von Vapes nutzen, um ihre Nikotinprodukte zu verbessern und sicherzustellen, dass sie gut mit den Tools zusammenarbeiten, die Verbraucherinnen und Verbraucher nutzen, um ihre Entscheidungen über E-Zigaretten oder Vaping zu treffen.

Ernährung

Pflanzliche Heilmittel gegen Migräne

Viele Kräuter enthalten Wirkstoffe, die zur Behandlung von Krankheiten oder zur Linderung von Symptomen beitragen können. Tatsächlich haben einige moderne Arzneimittel ihren Ursprung in pflanzlichen Heilmitteln. Ein bekanntes Beispiel dafür ist Aspirin, eine Form von Salicylsäure – eine Verbindung, die natürlich in Weidenrinde vorkommt.

Zwar sind die Wirksamkeit vieler pflanzlicher Stoffe durch Jahrtausende der Verwendung gründlich erforscht, es ist jedoch immer am besten, Gesundheitszustände und pflanzliche hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit einem qualifizierten Arzt zu besprechen, wann immer dies möglich ist.

In diesem Artikel erfährst du, was pflanzliche Heilmittel sind, wie sie im Vergleich zu Medikamenten wirken und welche pflanzlichen Heilmittel bei Migräne weiterhelfen können.

Was sind pflanzliche Heilmittel?

Pflanzliche Heilmittel sind eine Form der traditionellen Medizin. Sie bestehen aus Kräutern oder Verbindungen, die aus Kräutern gewonnen werden. Sie können auch Pilze oder Algen enthalten. In der Vergangenheit waren Kräuter eine der wichtigsten Methoden zur Behandlung von Krankheiten. Auch heute noch sind sie Bestandteil vieler Formen der Komplementärmedizin, wie Kräuterkunde, Naturheilkunde, Ayurveda und traditionelle chinesische Medizin.

Pflanzliche Heilmittel vs. Arzneimittel

Es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen pflanzlichen Heilmitteln und verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Arzneimitteln. Es ist wichtig, sich dieser Unterschiede bewusst zu sein, bevor man sie verwendet.

Die Unternehmen sind dafür verantwortlich, dass die Etiketten ihrer Produkte keine ungenauen oder irreführenden Informationen enthalten. Sie können sich auch dafür entscheiden, ihre Produkte von Dritten auf ihre Qualität prüfen zu lassen, doch ist dies nicht zwingend vorgeschrieben.

Im Gegensatz dazu müssen medizinische Produkte strenge Normen erfüllen, bevor ein Unternehmen sie in Deutschland verkaufen darf.

Sicherheit

Viele Menschen glauben, dass natürliche Produkte sicherer oder sanfter sind als verschreibungspflichtige Medikamente. Aber wie jedes Medikament können auch Kräuter in der falschen Dosierung giftig sein. Sie können auch Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und allergische Reaktionen hervorrufen.

So enthalten beispielsweise einige Ayurveda-Produkte Quecksilber oder Blei, während einige “natürliche” Produkte gegen Erektionsstörungen gefährlich hohe Mengen an nicht gelisteten, verschreibungspflichtigen Medikamenten enthalten.

Es ist genauso wichtig, die Sicherheit von Kräutern vor der Anwendung zu prüfen wie die von Medikamenten.

Beweise

Die Beweise für die Wirksamkeit pflanzlicher Heilmittel können sehr unterschiedlich sein. Für einige gibt es stichhaltige Beweise, dass sie bei bestimmten Erkrankungen helfen können, für andere wiederum nicht. Außerdem sind die Studien, die sich mit pflanzlichen Heilmitteln befassen, nicht immer von hoher Qualität und können Folgendes beinhalten:

    Eine kleine Anzahl von Teilnehmern

    Mangelnde Diversität unter den Teilnehmern

    Ein kurzer Zeitrahmen

    Keine Placebo-Kontrollgruppe

Daher ist es schwierig zu sagen, ob ein pflanzliches Mittel in einer großen Gruppe von Menschen zuverlässig wirkt, welche langfristigen Auswirkungen es hat oder ob es wirksamer ist als ein Placebo. Es kann auch ein Mangel an Informationen über die Auswirkungen auf Schwangere und Kinder bestehen.

Beliebte pflanzliche Heilmittel bei Migräne

Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die in der Regel schmerzhafte Kopfschmerzen sowie andere Symptome wie Übelkeit und Lichtempfindlichkeit verursacht. Neben der Behandlung von Migräne eignen sich einige davon auch hervorragend als pflanzliche Schlafmittel. Zu den pflanzlichen Heilmitteln, die bei Migräne eingesetzt werden, gehören:

    Pestwurz: Pestwurz-Extrakte können helfen, die Häufigkeit von Migräne bei Kindern und Erwachsenen zu verringern.

    Mutterkraut: Mutterkraut enthält Verbindungen, die die Häufigkeit von Migränesymptomen zu verringern scheinen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie wirksam Mutterkraut bei der Vorbeugung von Migräne ist.

    Ingwer: Eine Studie aus dem Jahr 2020 kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Ingwer Migränesymptome wie Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen ohne negative Nebenwirkungen zu lindern scheint.

Bei anderen Arten von Kopfschmerzen kann Pfefferminzöl helfen. Pfefferminze enthält Menthol, das eine kühlende Wirkung auf die Haut haben kann. Man kann es in einer unbedenklichen Menge eines Trägeröls verdünnen und auf die Haut auftragen. Menthol ist für Kinder nicht sicher, daher solltest du dieses Öl nicht in ihrer Nähe verwenden.

Nun weißt du alles zu pflanzlichen Heilmitteln, die bei Migräne (und auch Kopfschmerzen) helfen können. Zögere nicht, auch mal eine Alternative zur klassischen Medizin auszuprobieren. Viele dieser Pflanzen sind über Jahrhunderte in der Medizin verwendet worden und sind so erprobt. Bei Fragen solltest du dich allerdings immer an deinen Hausarzt wenden. Dieser kann dir bei gesundheitlichen Fragen am besten weiterhelfen.

Ernährung

Saftkur – was ist das?

In diesem Beitrag klären wir die Frage, warum man eine Saftkur machen sollte und was die gesundheitlichen Vorteile einer solchen Entgiftungskur sind. Bevor wir auf die Gründe eingehen, warum wir eine Saftkur empfehlen, wollen wir erst einmal die Grundlagen klären. Was genau ist eine Saftkur?

Was ist eine Saftkur?

Bei einer Saftkur wird der Verzehr fester Nahrungsmittel durch vitaminreiche Säfte oder Smoothies ersetzt. Dadurch soll der Körper wieder in seinen natürlichen Zustand versetzt und entgiftet werden, indem gesundheitsschädliche verarbeitete Stoffe wie Zucker, raffiniertes Öl und andere Giftstoffe verbannt werden. Außerdem verzichtet man während einer Saftkur auf Alkohol, Koffein und andere schädliche Substanzen.

Warum ist eine Saftkur gut für dich?

Bei einer Saftkur werden die Vitamine und Mineralstoffe aus Obst und Gemüse extrahiert, sodass sie für den Körper leichter verdaulich sind. Die flüssige Nahrung wird vom Verdauungssystem leicht aufgenommen, wodurch die Aktivität des Darms verringert wird und eine Regeneration gefördert wird, während er die Zellen nährt und Abfallstoffe bzw. festsitzende Partikel aus dem Dickdarm ausspült.

Vorteile einer Saftkur

Es gibt zahlreiche wichtige Gründe und potenzielle Vorteile, die mit dem Entsaften einhergehen. Hier sind 9 Gründe, eine Saftkur zu machen:

1. Verbesserte allgemeine Gesundheit

Frischer Saft, der aus Obst und Gemüse besteht, ist vollgepackt mit Nährstoffen. Das Trinken von Saft erhöht die Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen entzündungshemmenden Stoffen, die du deinem Körper auf einmal zuführen kannst. Eine Studie einer britischen Universität fand heraus, dass Säfte einen höheren Vitamin-C-Gehalt haben als Mixgetränke wie Smoothies. Das bedeutet, dass du durch Entsaften viel mehr Vitamine aufnehmen kannst als sonst, selbst wenn du dich normalerweise gesund ernährst und eine saubere Diät einhältst.

Eine andere Studie hat ergeben, dass die antioxidative Gesamtkapazität im Blut von Personen, die über einen Zeitraum von drei Monaten regelmäßig Karottensaft getrunken haben, deutlich gestiegen ist. Dies führte zu einem Anstieg der antioxidativen Aktivität im Blutkreislauf. Außerdem enthalten Säfte Mikronährstoffe, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei der Aufrechterhaltung der Gewebefunktion spielen.

Die Säfte kann man entweder selbst herstellen oder man kann eine komplette Saftkur in Glasflaschen kaufen.

Kurz gesagt: Durch das Entsaften nimmst du viel mehr Nährstoffe auf als sonst, und Menschen, die regelmäßig Saft trinken, haben einen höheren Gehalt an Antioxidantien in ihrem Blut.

2. Hilft bei der Entgiftung des Körpers

Die Entgiftung ist ein natürlicher Prozess, den der Körper ständig durchläuft, und Saftkuren können dabei helfen, diesen Prozess zu beschleunigen. Der Saft selbst “entgiftet” zwar nicht, aber die darin enthaltenen Nährstoffe unterstützen die an der Entgiftung beteiligten Organe. ´Verschiedene Obst- und Gemüsesorten enthalten unterschiedliche Gruppen von Nährstoffen. Das ‘Geheimnis’ liegt in der Kombination von Sorten, die von Natur aus synergistisch sind, d.h. die zusammenarbeiten, um uns eine sichere und natürliche Reinigungswirkung zu bieten. Die Entgiftung ist wichtig, um Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, und die richtige Ernährung ist unerlässlich, um diesen Prozess zu begleiten.

Also merke dir: Die vielfältigen Nährstoffe im Saft unterstützen die Organe bei der Entgiftung.

Tipp:

Wenn du dich für die Nährwerte der Säfte interessierst und dich zum Beispiel fragst: “Welche Nährwerte hat Selleriesaft?” lohnt es sich nachzuschauen. Unterschiedliche Säfte haben nämlich unterschiedliche Nährstoffe und können in ihrem Vitamingehalt variieren.

3. Verbessert die Verdauung

Hunderttausende von Jahren lang waren unsere Vorfahren zum Fasten gezwungen. Keine Kältespeicher, wechselnde Jahreszeiten und ein Mangel an Beutetieren bedeuteten, dass unsere Eingeweide und Körper regelmäßig Gelegenheit bekamen, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken, da das Verdauungssystem heruntergefahren und die Energie auf die Heilung anderer Teile des Körpers umgelenkt wurde. Fasten ist eine hervorragende Möglichkeit, diesen uralten Prozess zu imitieren. Du gönnst dem Verdauungssystem nicht nur eine Pause, sondern überschwemmst es mit bioverfügbaren Nährstoffen, die direkt von der Magenschleimhaut aufgenommen werden können. Das ist der Grund, warum sich Saftfasten für Menschen, die unter dem Leaky-Gut-Syndrom leiden, als äußerst nützlich erwiesen hat.

Säfte enthalten auch Enzyme, die die Verdauung fördern. Vitamin C, das in Zitrusfrüchten und Beeren enthalten ist, unterstützt die Mundgesundheit und hilft bei der Eisenaufnahme. Vitamin A fördert indirekt die Verdauung, indem es den Magen-Darm-Trakt gesund hält. Ingwer ist dafür bekannt, dass er den Transport der Nährstoffe vom Magen in den Dünndarm beschleunigt, was die Nebenwirkungen einer langsamen Verdauung lindern und Übelkeit und Schmerzen beseitigen kann. Eine weitere häufige Saftzutat, Kurkuma, ist erstaunlich gut für die Gesundheit der Darmbakterien und wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Magenbeschwerden eingesetzt.

4. Steigert die Energie

Da eine Saftkur reich an unglaublichen wichtigen Nährstoffen und Mineralien ist, wirst du dich vor und nach deiner Kur mit lang anhaltender Energie versorgt fühlen und nicht mit einem kurzfristigen Koffeinrausch, der zu einem Energiesturz führt. Enzyme und andere notwendige Stoffe in Säften werden schnell und einfach aufgenommen, um den Körper mit Energie zu versorgen und den Geist zu erfrischen

5. Reduzierung von Entzündungen

Die Forschung hat gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung in Verbindung mit einer Saftkur Entzündungen deutlich reduzieren kann. Verarbeitete Lebensmittel, Fleisch, Milchprodukte und Alkohol enthalten Stoffe, die für den Körper giftig sind, was zu Entzündungen führen kann. Durch eine Auszeit von diesen Giftstoffen kann der Körper seine Zellen reparieren und entgiften, während er gleichzeitig mit den nötigen Nährstoffen und Vitaminen versorgt wird. Außerdem enthält frischer Saft einen hohen Anteil an Antioxidantien, die freie Radikale binden und so den Körper weiter heilen und Entzündungen reduzieren.

6. Erhöht deine Flüssigkeitsaufnahme

Mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung ist dehydriert und trinkt deutlich weniger als die empfohlene Menge an Flüssigkeit. Das ist wichtig, denn schon ein Rückgang von 1 % des Wassergehalts in unserem Körper kann sich negativ auf die Organfunktionen, die kognitiven Fähigkeiten und die allgemeine Stimmung auswirken. Bei einer Saftkur kann der Körper durch die erhöhte Flüssigkeitszufuhr viel effektiver arbeiten und gleichzeitig Energie tanken und das gesamte System entgiften. Es ist wichtig, während der Reinigung weiterhin Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr und Entgiftung zu unterstützen. Das Entsaften und der regelmäßige Konsum von gesunder Flüssigkeit tragen zur Heilung der Zellen, einer gesunden Haut und einer besseren Stimmung bei.

7. Hilft bei der Gewichtsabnahme

Saftkuren können dabei helfen, eine gesündere, ausgewogenere Ernährung und gute Gewohnheiten zu entwickeln. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette und raffinierte Kohlenhydrate führt zu einer natürlichen Gewichtsabnahme und zu langfristigen Vorteilen durch weniger Heißhunger nach der Kur. Eine amerikanische Studie hat gezeigt, dass eine Saftreinigung das Wachstum der Darmmikrobiota fördern kann, was die Gewichtsabnahme unterstützt. In der Studie verloren die Teilnehmer nach einer 3-tägigen Saftkur deutlich an Gewicht und behielten nach 2 Wochen ein geringeres Körpergewicht (im Vergleich zum Ausgangsgewicht).

8. Sorgt für einen klaren Geist

Der Verzicht auf schädliche Lebensmittel für deinen Körper, kann dir auch dabei helfen, einen klaren Kopf zu bekommen, während du deine Ernährung umstellst. Die Saftkur kann eine Zeit der Reflexion über deinen derzeitigen Lebensstil sein und wird dich hoffentlich dazu ermutigen, einige gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, da du in der Lage bist, deine psychologische Beziehung zum Essen klarer und objektiver zu betrachten. Diese größere Klarheit ist auch eine evolutionäre Reaktion auf einen

9. Reparatur von beschädigtem Gewebe

Wie bereits erwähnt, liegt ein Hauptvorteil der Saftkur darin, dass es den Darm schont, die Verdauung fördert und es dem Verdauungssystem ermöglicht, Nährstoffe schnell aufzunehmen. Da die Verdauung für den Körper einfacher ist, kann die Energie, die normalerweise für den Abbau von Nahrungsmitteln verwendet wird, umgelenkt und auf die Heilung anderer Gewebe und Organe verwendet werden. Das Entsaften verschafft dem Körper eine Pause und ermöglicht es ihm, sich neu zu erholen und Energie in Funktionen zu stecken, die bei zu viel Arbeit übersehen werden könnten. Dadurch kann der Körper Aktivitäten zur Heilung und Wiederherstellung von Organen durchführen, die dies benötigen.

Ernährung

Nassfutter vs. Trockenfutter für Hunde

Sie sind, was sie essen

Gute Gesundheit und Langlebigkeit beginnen mit guter Ernährung. Der aufgeklärte Hundehalter ist bestrebt, das beste und nützlichste Futter zu füttern, das sein Budget zulässt. Selbst die Entscheidung zwischen Dosenfutter und Trockenfutter ist eine schwierige, denn es gibt eine Vielzahl von Rezepturen, Preisklassen und gesundheitsfördernden Aussagen, die auf beiden Seiten starke Befürworter haben. Wie immer sollte dein Tierarzt das letzte Wort haben, wenn es um die Ernährungsbedürfnisse deines Hundes geht.

Aber hier sind die wichtigsten Informationen zum Vergleich von Dosen- und Trockenfutter:

Hundetrockenfutter

VorteileNachteile 
1. Leichtere Lagerung und Fütterung
2. Höhere Energiedichte
3. Niedrigere Kosten
4. Mögliche Vorteile für die Zähne
1. Geringere Schmackhaftigkeit
2. Enthält oft mehr Körner
3. Enthält wahrscheinlich mehr Konservierungsstoffe

Hundefutter aus der Dose

VorteileNachteile
1. Erhöhte Schmackhaftigkeit
2. Enthält oft mehr Protein und Fett
3. Leichter zu fressen
1. Trägt tendenziell zur Gewichtszunahme bei
2. VerderblichkeitHöhere Kosten

Bequemlichkeit und Erschwinglichkeit

Wenn es um Bequemlichkeit und Erschwinglichkeit geht, ist Trockenfutter dem Nassfutter haushoch überlegen. Trockenfutter ist weniger unordentlich, leichter abzumessen und kann den ganzen Tag stehen, ohne schlecht zu werden. Es ist nicht nur billiger pro Kilo, sondern hat auch eine höhere Energiedichte als Dosenfutter. Das liegt daran, dass Trockenfutter in der Regel etwa 10 % Wasser enthält, im Vergleich zu 75 % Wasser in Dosenfutter. Um die Nährstoffe zu liefern, die dein Hund braucht, ist eine viel größere Menge an Dosenfutter nötig. Während also eine ausschließliche Ernährung mit Nassfutter für einen kleinen Hund in Ordnung sein mag, könnte ein großer Hund Probleme haben, seinen Energiebedarf allein mit Dosenfutter zu decken. Ganz zu schweigen von den Kosten und der Masse so vieler Dosen. Für größere Hunde ist eine Ernährung, die hauptsächlich oder ausschließlich aus Trockenfutter besteht, in der Regel am sinnvollsten. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Trockenfutter die überwiegende Mehrheit der Tiernahrung ausmacht.

Falls Du nun an hochwertigem Hundefutter interessiert bist, empfehle ich dir bei Tales & Tails unter der Kategorie Trockenfutter Hunde vorbeizusehen! 

Schmackhaftigkeit

Dosenfutter ist oft schmackhafter als vergleichbares Trockenfutter. Zwar steigern die Hersteller den Geschmack von Trockenfutter, indem sie es mit verlockenden Fetten, Soßen und anderen Aromastoffen überziehen, aber es ist schwer, mit dem köstlichen Aroma einer frisch geöffneten Dose zu konkurrieren. Auch die Textur spielt eine große Rolle. Eine bessere Schmackhaftigkeit ist ein klarer Vorteil für wählerische Esser. Aber für einen Überfresser kann zusätzliches leckeres Essen die Pfunde in die Höhe treiben, weshalb es umso wichtiger ist, die Portionen zu kontrollieren.

Getreide: die große Debatte.

Handelsübliche Trockennahrung enthält einen höheren Anteil an Getreide und getreidehaltigen Produkten als ihre Pendants aus der Dose. Getreideelemente wie Mais, Weizen und Reis sind notwendig, um das Futter zu Pellets zu binden und die Konsistenz zu verbessern. Getreide wie Mais, Weizen und Soja können auch teilweise Fleisch als Proteinquelle ersetzen und so die Kosten senken.

Es wird heftig darüber diskutiert, ob die allgegenwärtigen Körner in Trockenfutter auf den Speiseplan eines Hundes gehören. Befürworter von Naturkost behaupten, dass Hunde Fleischfresser sind, die keinen Bedarf an pflanzlichen Stoffen in ihrer Nahrung haben. Andere, darunter auch die Tierfutterindustrie, behaupten, dass wilde Hunde Aasfresser sind, die ihre Fleischnahrung regelmäßig mit Gräsern, Beeren, Wurzeln und anderen pflanzlichen Stoffen ergänzen, ganz zu schweigen von den verdauten pflanzlichen Stoffen, die sie versehentlich zusammen mit ihrer pflanzenfressenden Beute verzehren.

Eine Möglichkeit wäre, minderwertiges Trockenfutter ganz zu meiden, eine andere ist, die Etiketten kritischer zu betrachten. Im Folgenden findest du einige Tipps, wie du die Zutatenliste entziffern und eine bessere Wahl treffen kannst. Bessere Zutaten bedeuten höhere Kosten, aber auch eine gesündere Ernährung für deinen Hund.

Pro Tipp: Auch für unsere lieben Vierbeiner ist Omega 3 essenziell für eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Leben. Mit Lachsöl bietet ihr eurer Fellnase eine optimale Quelle an Omega 3 Fettsäuren. Einfach ein wenig zu eurem Trocken- oder Nassfutter hinzugeben und vermischen. Eurer Hund wird es lieben! 

Das Etikett des Hundefutters entziffern

Auf der Rückseite des Beutels oder der Dose findest du eine Liste der Zutaten. Die Zutaten sind meist in absteigender Reihenfolge nach Gewicht aufgeführt.

  • Ein hochwertiges Futter sollte eine Fleischquelle (z. B. Rind-, Hühner- oder Lammfleisch) als eine der ersten beiden Zutaten aufführen – oder idealerweise zwei der ersten drei.
  • Wenn Getreide verwendet wird, achte auf Vollkorngetreide (z. B. Vollkornmais, Vollkorngerste) und nicht auf billigere Nebenprodukte (Maisklebermehl, Sojamehl).
  • Viele Hersteller verzichten auch ganz auf Getreide und setzen stattdessen auf Kohlenhydratquellen wie weiße oder süße Kartoffeln.
  • Vermeide künstliche Farbstoffe (z. B. FD&C Red #3), Konservierungsstoffe (z. B. BHA, BHT, Ethoxyquin) und Süßstoffe (Saccharose, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt).

Vorteile für die Zahngesundheit

Die landläufige Meinung ist, dass Trockenfutter besser für die Zähne ist als Nassfutter. Es wird angenommen, dass Nassfutter die Bildung von Zahnbelag fördert, während Trockenfutter die Zähne beim Kauen reinigt. In Wirklichkeit ist es aber komplizierter.

Dosenfutter hinterlässt zwar einen klebrigen Rückstand (bekannt als Plaque), aber Trockenfutter kann das Gleiche bewirken. Ein Blick in das Maul deines Hundes direkt nach dem Frühstück genügt, um zu sehen, was zurückbleibt. Plaque härtet schließlich aus und verursacht Zahnstein und Zahnerkrankungen. Mitte der neunziger Jahre haben mehrere wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Hunde, die mit konventionellem Trockenfutter gefüttert wurden, keine bessere Zahngesundheit hatten als Hunde, die Dosenfutter bekamen. Das sind keine guten Nachrichten für diejenigen unter uns, die eine einfache Lösung für Fidos Zahnfleisch suchen.

Seitdem sind eine Handvoll wissenschaftlich belegter Zahnfuttermittel auf den Markt gekommen. Diese Futtersorten haben eine spezielle Rezeptur mit einem zähen Pellet, das den Zahnbelag abkratzt, wenn der Hund zubeißt.

Die Zahngesundheit deines Hundes hängt in jedem Fall von einer gesunden Ernährung ab, zusammen mit einer routinemäßigen Pflege zu Hause und regelmäßigen professionellen Behandlungen durch deinen Tierarzt.

Das sollte dir und deinem Hund etwas zum Kauen geben.

Ein Hinweis zu halbfeuchtem Futter:

Dies ist eine dritte Kategorie von kommerziellem Hundefutter. Halbfeuchte Futtersorten sind genau das. Es ist bissfester als Trockenfutter, aber nicht so matschig wie Dosenfutter. Sie sind in Tüten oder Beuteln verpackt, damit sie leicht aufzubewahren und zu verteilen sind. Nach dem Öffnen verderben sie nicht und können frei gefüttert werden. Zu den Nachteilen gehört ein erhöhter Anteil an Zusatzstoffen wie Konservierungsmitteln, Süßstoffen und künstlichen Farbstoffen. Aus diesem Grund sind sie als Hauptnahrungsmittel in Verruf geraten, können aber immer noch als Snacks, Leckerbissen oder zur Überbrückung der Zeit zwischen Dosen- und Trockenfutter für Hunde mit besonderen Ernährungsproblemen verwendet werden.

Fitness Gesundheitstools

5 Tipps für das Fahrradfahren bei schlechtem Wetter

Täglich mit dem Fahrrad zu pendeln kann eine großartige Möglichkeit sein, um in Form zu kommen, Geld zu sparen und dich aus den Staus auf der Autobahn herauszuhalten. Leider spielt das Wetter nicht immer mit und rutschige, nasse Straßen können selbst die engagiertesten Radfahrer vom Rad abhalten.

Damit das Pendeln mit dem Fahrrad zur täglichen Routine wird und du auch bei weniger guten Bedingungen in die Pedale treten kannst, solltest du diese Tipps beherzigen, um dich auf schlechtes Wetter einzustellen.

1. WÄHLE DIE KÜRZESTE ROUTE

Wenn die Sonne scheint und die Temperaturen mild sind, kann es eine gute Möglichkeit sein, morgens und abends längere Strecken zu fahren, damit die Tage nicht langweilig werden und du deine Fitness verbesserst. Wenn es jedoch regnet oder kalt ist, ist es am besten, wenn du dich an eine deiner kürzeren Strecken hältst.

Außerdem solltest du darauf achten, dass du eine Route mit Radwegen und möglichst wenig Verkehr wählst. Da schlechtes Wetter oft mit schlechterer Sicht und glatten Straßen einhergeht, erhöht mehr Platz und weniger Autos deine Sicherheit, falls du mehr Platz zum Manövrieren brauchst.

2. HABE EIN SPEZIELLES RAD FÜR SCHLECHTES WETTER

Ich bin der Meinung, wenn du ein schönes Fahrrad hast, solltest du es so oft wie möglich benutzen. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist das Fahren bei Regen, Schnee oder anderen rauen Wetterbedingungen. Wasser, Sand und Salz können einem Fahrrad unglaublich zusetzen, was zu Korrosion und einem abgenutzten Antriebsstrang führt. Wasser kann auch deine Bremsbeläge schnell abnutzen, und rutschige Straßen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass du mit deinem glänzenden Bike stürzt.

Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, ein älteres Fahrrad für den Einsatz bei schlechtem Wetter vorzubereiten. Ziehe in Erwägung, in diese Komponenten zu investieren, um dein Pendlerrad auf die Bedingungen vorzubereiten:

3. INVESTIERE IN GUTE KLEIDUNG & ZUBEHÖR

Nichts verbessert deinen Komfort beim Pendeln bei schlechtem Wetter mehr als die richtige Kleidung. Wenn du an einem Ort lebst, der eine lange Winter- und Frühlingssaison mit viel kaltem Wetter und Regen hat, solltest du in gute Ausrüstung investieren, um diese Monate zu überstehen.

Hier sind einige der grundlegenden Dinge, die du in Betracht ziehen solltest:

  • Eine Sonnenbrille mit klaren Gläsern: Auch wenn die Sonne nicht scheint, brauchst du einen Schutz für deine Augen vor Wind.
  • Zwei Paar Handschuhe: Eine isolierende Schicht und eine wasserdichte Hülle für deinen Außenhandschuh wäre ideal.
  • Wasserdichte Kleidung: Dazu gehören eine Jacke, eine Mütze oder ein Helmüberzug, eine Strumpfhose und Füßlinge für deine Füße.
  • Reflektierende Ausrüstung: Zusätzlich zu Lichtern solltest du den Kauf von heller Kleidung mit reflektierenden Paspeln in Betracht ziehen, die dich für andere Autofahrer besser sichtbar machen.
  • Eine Sturmhaube oder ein Halstuch: Eine Schutzschicht über deiner Nase und deinem Mund kann einen großen Unterschied machen, wenn es wirklich kühl ist.
  • Wasserdichte Lenkertasche: Damit dein Smartphone auch in den schlimmsten Wettersituationen geschützt bleibt.

Für weiteres praktisches Zubehör kann ich dir wärmstens Velmia empfehlen, Ich kaufe dort schon seit einiger Zeit mein Fahrradzubehör und bin total Zufrieden.

4. PASSE DEINEN FAHRSTIL AN

Um deine Sicherheit zu verbessern, musst du deinen Fahrstil anpassen. Sicherheit und Komfort sollten dein primäres Ziel sein, und je weniger gefährlich dein Weg ist, desto besser wirst du dich fühlen, wenn du ihn Tag für Tag zurücklegst.

Egal ob es regnet, schneit oder windet, hier sind einige Dinge, die du beachten solltest:

  • Fahr langsamer: Schnellere Geschwindigkeiten bedeuten weniger Reaktionszeit für dich und die Autofahrer. Gib dir mehr Zeit zum Anhalten und halte immer eine sichere Fahrgeschwindigkeit ein.
  • Mach breitere Kurven: Wenn du bei nasser Fahrbahn zu scharf in die Kurve fährst, können deine Räder rutschen. Fahre deshalb so weit wie möglich in die Kurve und fahre langsamer als sonst.
  • Betätige deine Bremsen: Wenn du dies tust, bevor du zum Stillstand kommen musst, wird das Wasser von der Felgenoberfläche entfernt und du kannst leichter bremsen.
  • Vermeide gemalte Linien: Wenn es nass ist, sind die aufgemalten Linien auf der Straße noch glatter und gefährlicher als sonst.

5. HABE EINEN ERSATZPLAN

Es braucht nur ein oder zwei schlechte Erfahrungen, um dir die Lust am Pendeln bei schlechtem Wetter zu verderben. Den Bedingungen Tag für Tag zu trotzen kann schwierig sein, und obwohl du dich nicht monatelang vom Wetter abhalten lassen willst, musst du dir gut überlegen, wann du fährst.

Vereiste Straßen, extremer Regen und Schneefall sind alles gute Gründe, dein Bike zu Hause zu lassen. Indem du eine potenziell gefährliche Situation vermeidest, bleibst du sicher und kannst zum Pendeln zurückkehren, wenn die Bedingungen weniger schlimm sind. Das hilft dir auch dabei, eine positive Einstellung zu dieser Erfahrung zu bewahren, anstatt Angst vor all den Dingen zu haben, die schiefgehen könnten.

Wenn du planst, zur und von der Arbeit zu pendeln, und das Wetter deines abendlichen Pendelns sich plötzlich ändert, habe immer einen Backup-Plan. Dieser kann eine Fahrt nach Hause von einem Ehepartner, einem Freund oder öffentlichen Verkehrsmitteln beinhalten, die es dir erlauben, dein Fahrrad mitzunehmen. Denk einfach daran, dass der Schlüssel zum Pendeln das ganze Jahr über die Sicherheit ist, und das wirst du nicht schaffen, wenn du dich bei zu gefährlichen Bedingungen verletzt.

Gesundheitstools

Die richtige Einrichtung für deine erste Küche

Kaum ist man aus dem Haushalt der Eltern entwachsen, erkennt man, wie unglaublich schwer es heutzutage ist, sich einzurichten. Besonders in der Küche erzielt man schnell große Summen mit nur wenigen Küchenutensilien. Sollte es dann noch einheitlich und stilvoll sein, wäre ein geregeltes Einkommen und eine passende stilvolle Küche bereits nicht schlecht. Doch warum sind Küchenutensilien eigentlich preislich so unterschiedlich und warum lohnt es sich bei vielen Dingen einfach auf Qualität statt auf günstigere Preise zu setzen?

Mit Qualität lebt es sich besser

Oftmals wird man zu Beginn seines Studiums oder seiner Ausbildung mit den unschlagbar günstigen Angeboten der Discounter hinsichtlich verschiedener Küchenutensilien gelockt. Sei es das perfekte Topfset oder die scharfen Messer oder einfach nur Koch- und Servierhilfen aus Plastik. Doch gerade bei diesen Angeboten sollte man vorsichtig sein. Servierhilfen aus Plastik beispielsweise sind mitunter äußerst zweckdienlich und bringen Farbe in unsere Küche, doch sorgt die plötzliche und starke Wärmezufuhr beim Kontakt mit den Speisen zu einem Loslösen der darin enthaltenen Weichmacher in unsere Speisen. Ein anderes Beispiel sind die Beschichtungen in Topf und Pfanne. Hier werden uns neben Aluminiummaterialien mit und ohne Teflon- und Keramikbeschichtungen einige Dinge angeboten. Über den Effekt von sich lösender Teflonbeschichtung in unserem Essen ist bereits viel publiziert worden. Aufgrund der zum Teil krebserregenden Folgen bei übermäßigem Verzehr, wird daher geraten, sorgsam mit dieser Beschichtung umzugehen. Eine wirklich hochklassige Alternative gibt es leider bisher noch nicht, denn auch die Keramikbeschichtung ist schnell angelaufen und verzeiht einem leider nicht jede Kochsünde in der heimischen Küche. Als Faustregel gilt daher immer, dass man beschichtete Töpfe und Pfannen regelmäßig austauschen muss, um sich und seine Gäste zu schützen. Je günstiger das Produkt, desto eher wird diese Notwendigkeit wahrscheinlich eintreten, sodass es sich tatsächlich gerade für höhere Temperaturen lohnt, in Qualität zu investieren. Hochwertige Produkte sind daher auf lange Sicht nicht nur besser für unsere Gesundheit, sondern ermöglichen auch eine zeitlich ausgedehntere Verwendung! Ein Bräter von Hoffmann Germany oder die passende Hoffmann Pfanne sind daher nicht die schlechteste Wahl, bei der Ersteinrichtung unserer Küchen.

Was können teurere Küchenutensilien im Gegensatz zu günstigeren?

Im Grunde liegt es auf der Hand, dass es für qualitativ hochwertige Produkte auch eine gewisse Qualität an Materialien und deren technisch versierte Verarbeitung braucht. Das alles sind Kostenfaktoren, die bereits den Grundpreis eines Produktes ansteigen lassen. Besonders die Beschichtungen müssen unter besten technischen Voraussetzungen gleichmäßig aufgetragen und vor Abrieb geschützt werden. Also selbst bei ähnlicher Ausstattung ist es meist sinnvoller in eine höhere Preisklasse zu investieren, um vom Knowhow dieser Unternehmen profitieren zu können. Hinzu kommt, dass häufig von diesen Unternehmen größere Sets mit passendem Zubehör angeboten werden. Wer sich also die Ausstattung seiner ersten Küche auf ein Gesamtkonzept ausrichten möchte, ist mit konzeptionell aufgebauten Firmen in der Regel deutlich besser aufgehoben. 

Ernährung

Wie eine vegane Ernährung deinen Körper und dein Gehirn beeinflussen kann

Eine vegane Ernährung, oder eine, die tierische Produkte ausschließt, kann viele gesundheitliche Vorteile haben, aber sie bringt auch Risiken mit sich.

Die Umstellung auf einen rein pflanzlichen Ernährungsplan kann dir zum Beispiel helfen, Gewicht zu verlieren und deine Darmgesundheit zu verbessern, aber sie kann auch dein Risiko für bestimmte Nährstoffmängel erhöhen. Im Smoothie Shop oder anderen Läden mit veganem Essen wird immer darauf geachtet, doch zu Hause müssen sie erstmal die richtige Balance finden.

Dein Darmmikrobiom wird sich wahrscheinlich verbessern.

Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit einer 

vegane Ernährung dazu neigen, ein gesünderes Darmmikrobiom zu haben, oder die Sammlung von guten Bakterien, die im Verdauungstrakt leben.

Das liegt zum Teil an den zusätzlichen Ballaststoffen, die eine vegane Ernährung mit viel Gemüse und Vollkornprodukten liefert; Ballaststoffe helfen dabei, gesunde Darmbakterien zu kultivieren.

Studien haben auch gezeigt, dass eine vegane Ernährung andere Bakterientypen kultiviert als eine tierbasierte Ernährung. Vegane Bakterien, so legen die Ergebnisse nahe, können helfen, Entzündungen im Darm zu verringern und können andere Vorteile haben, wie z.B. den Stoffwechsel anzukurbeln. 

Du könntest Gewicht verlieren.

Eine pflanzliche Ernährung wird schon lange empfohlen für 

Gewichtsabnahme da Gemüse tendenziell mehr Nährstoffe und weniger Kalorien als tierische Produkte hat. 

Aber die Forschung hat auch gezeigt, dass eine vegane Ernährung übergewichtigen Menschen helfen kann, Körperfett zu reduzieren und Pfunde zu verlieren – selbst wenn sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen wie Fleischesser.

In einer Studie haben Teilnehmer, die sich vegan ernährten, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihre nicht-veganen Essgewohnheiten beibehielten. Fast zwei Drittel des Gewichtsverlustes der Veganer bestand aus Körperfett, fanden die Forscher heraus.

Dir könnten B-Vitamine und Eisen fehlen.

Selbst wenn du deinen Teller bei jeder Mahlzeit mit Grünkohl, Kichererbsen und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln füllst, kann es sein, dass dir Vitamin B12 und Eisen fehlen, die beide in Fleisch vorkommen und für die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung eines stabilen Energieniveaus wichtig sind.

Es ist jedoch nicht unmöglich, diese Nährstoffe aus pflanzlichen Quellen zu bekommen; Algen, Pilze und fermentierte Sojaprodukte enthalten B12. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind reich an Eisen. Obwohl es in einer Smoothie Bar eine große Auswahl gibt an und man denken könnte das man mit veganem Essen, den ganzen Vitaminhaushalt decken kann. Sollte man trotzdem ergänzende Vitamine können auch eine bequeme Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass du genug von diesen essentiellen Vitaminen bekommst.

Es kann sein, dass du das notwendige Kalzium verpasst.

Kalzium, das in Milchprodukten enthalten ist, ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne, aber auch für eine gute Funktion des Nervensystems. Veganer können Kalzium aus einigen Hülsenfrüchten, einschließlich Sojabohnen, erhalten, sollten aber auch eine Supplementierung in Betracht ziehen. 

Du fühlst dich anfangs vielleicht müde oder benebelt.

Aber Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Süßkartoffeln können Cholin liefern, und du kannst Jod aus angereichertem (jodiertem) Speisesalz bekommen. Dennoch kann eine Supplementierung auch für diese Nährstoffe eine gute Idee sein. 

Da pflanzliche Lebensmittel auch kalorienarm sein können, kann eine vegane Ernährung zu Müdigkeit führen, wenn du nicht genug isst, um deine geistige und körperliche Energie aufrechtzuerhalten. 

Lebensmittel können anfangen, anders zu schmecken.

Rotes Fleisch ist reich an einem Mineral namens 

Zink, das deine Geschmacksfähigkeit und andere wichtige Funktionen deines Immunsystems reguliert, so die National Institutes of Health. Wenn du weniger Zink zu dir nimmst, kann es sein, dass du bemerkst, dass Dinge anders riechen oder schmecken. 

Es ist jedoch möglich, mit einer veganen Ernährung genug Zink zu bekommen, entweder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch pflanzliche Quellen wie Pilze, Kichererbsen, Kidneybohnen, Tofu, Grünkohl und Vollkornprodukte. 

Du könntest mehr Energie haben und sogar besser schlafen.

Jeder, der sich schon einmal ein großes Steak oder einen deftigen Truthahn gegönnt hat, kennt die Schläfrigkeit, die danach eintritt. Das liegt daran, dass tierische Lebensmittel aufgrund ihres hohen Protein- und Fettgehalts viel Energie benötigen, um verdaut zu werden. Das passiert dir bei einem Besuch in der Smoothie Bar Berlin nicht.

Wenn du also auf eine pflanzliche Ernährung umstellst, fühlst du dich vielleicht energiegeladener. Das ist vor allem dann der Fall, wenn du viele Nüsse, Hülsenfrüchte, Quinoa und Vollkornprodukte isst, die durch ihren Mix aus Makronährstoffen wie gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und Proteinen einen anhaltenden Energieschub liefern können.

Diese Lebensmittel haben auch einen niedrigen glykämischen Index, der deinen Blutzucker über die Zeit stabil hält und dir hilft, einen Energieabsturz zu vermeiden. 

Deine Haut kann sich verbessern.

Vegan zu leben kann deinen Teint aus zwei Gründen verbessern: Der Verzicht auf Milchprodukte wird mit Akne in Verbindung gebracht und der erhöhte Verzehr von Obst und Gemüse führt deiner Ernährung Mikronährstoffe zu, die mit gesunder Haut in Verbindung gebracht werden.

Ernährung

6 gesundheitliche Vorteile von Kräutertee

Im Gegensatz zu Kaffee und normalen Tees enthalten die meisten Kräutertees wenig (wenn überhaupt) Koffein. Menschen auf der ganzen Welt lieben das Pfeifen eines heißen Teekessels nicht nur, weil er gut schmeckt, sondern auch, weil Forscher sagen, dass er gut für Sie ist. Nachfolgend möchte ich Ihnen 6 gesundheitliche Vorteile von Kräutertee vorstellen, die Sie nutzen können.

Die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die in vielen Kräutern enthalten sind, haben gezeigt, dass sie viele kurz- und langfristige gesundheitliche Vorteile bieten. Diese Tees können eine großartige Alternative zu Ihren täglichen zuckerhaltigen und koffeinhaltigen Getränken sein, während sie immer noch einen großartigen Geschmack und einen natürlichen Schub für Ihren Tag bieten.

Trotz des Namens werden Kräutertees eigentlich nicht aus der Teepflanze hergestellt. Stattdessen werden sie aus Kräutern, Blüten oder Wurzeln hergestellt. Es gibt Hunderte von verschiedenen Kräutertees, die Sie trinken können, alle mit unterschiedlichen Geschmäckern und Vorteilen.

Verbessert Verdauungsstörungen


Wenn Sie unter Verdauungsstörungen, Blähungen und sogar Verstopfung leiden, sollten Sie Kräutertee trinken. Das liegt daran, dass Kräutertees beim Abbau von Fetten helfen und die Magenentleerung beschleunigen. Einige der besten Kräutertees für diese Symptome sind Löwenzahn, Kamille, Zimt, Pfefferminz und Ingwertee.

Stärkt Ihr Immunsystem


Wenn Sie eine verstopfte Nase, einen kratzenden Hals oder einen starken Husten haben, sollten Sie Kräutertee trinken, um sich Linderung zu verschaffen. Die Antioxidantien und Vitamine, die in Kräutertees enthalten sind, helfen bei der Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen. Einige der besten Kräutertees zur Stärkung des Immunsystems sind Holunder, Echinacea, Ingwer und Himbeerblättertee.

Reduziert Entzündungen


Kräutertee kann Schmerzen, Schwellungen und Müdigkeit in den Gelenken reduzieren. Ingwertee ist ideal, um Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis zu reduzieren. Auch grüner Tee ist ein Getränk, das bei regelmäßigem Verzehr Linderung bei rheumatischen Beschwerden verschaffen kann.

Liefert Antioxidantien


Wünscht sich nicht jeder, jünger aussehen und sich jünger fühlen zu können? Die meisten Kräutertees, egal woher sie stammen, sind reich an Antioxidantien, die helfen, Schäden an Haut, Haar und Körper zu verhindern.

Lindert Stress und Ängste


Ich nehme zwei Tassen, bitte.
Kräutertees können in der Tat helfen, den Geist zu beruhigen und Stress und Angstzustände zu lindern. Kamillentee wird oft als eines der besten Hausmittel zum Stressabbau empfohlen. Viele Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, trinken in der Regel eine oder zwei Tassen, bevor sie zu Bett gehen. Auch Schwangere greifen gern auf beruhigende Tees zurück, aus offensichtlichen Gründen. Diese heißen in der Regel Schwangerschaftstee oder Klapperstorchtee, sind aber im Grunde genommen ein Mix aus verschiedenen Kräutern. Viele Schwangere sind absolut begeistert von den stresslindernden und beruhigenden Eigenschaften vom Kräutertee.

Senkt den Blutdruck


Eine Studie der University of Pittsburgh Medical Center aus dem Jahr 2016 ergab, dass diejenigen, die eine bis drei Tassen grünen Tee pro Tag tranken, ein um fast 20 % verringertes Risiko für einen Herzinfarkt und ein um 35 % verringertes Risiko für einen Schlaganfall hatten. Anstatt mit Koffein vollgepackt zu sein, ist Kräutertee mit Antioxidantien beladen, die helfen können, lebensbedrohliche Krankheiten, die mit hohem Blutdruck verbunden sind, zu verhindern.

Zum Schluss…


Haben die oben genannten gesundheitlichen Vorteile von Kräutertee Sie zu einem regelmäßigen Teetrinker gemacht? Gibt es einen Lieblingstee, den Sie aus gesundheitlichen Gründen empfehlen?

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8 wissenschaftlich bewiesene Wege, um schnell Muskeln aufzubauen

Klar, Veränderungen brauchen ihre Zeit, aber wenn du darauf aus bist, zu wachsen und Muskeln aufzubauen, und du keine offensichtlichen Größenzuwächse von Monat zu Monat siehst, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Ansatz falsch ist. Und selbst wenn du Fortschritte siehst, gibt es keinen Grund, warum du nicht mehr sehen kannst. Den dein Workout soll natürlich nicht nur Muskelabbau verhindern, sondern vor allem Muskeln aufbauen!

Wie kannst du deine Ergebnisse verbessern? Hier sind neun Möglichkeiten.

1. Erhöhe dein Trainingsvolumen

Das Trainingsvolumen – die Anzahl der Wiederholungen multipliziert mit der Anzahl der Sätze – ist ein wichtiger Faktor für die Hypertrophie (auch bekannt als Muskelwachstum). Und um das Volumen zu erhöhen, musst du vielleicht sogar mit weniger Gewicht trainieren, als du vielleicht vermutest. Empfohlen werden drei bis sechs Sätze mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen.

2. Konzentriere dich auf die exzentrische Phase

Wenn du ein Gewicht hebst, hast du eine konzentrische (harte) und eine exzentrische (leichte) Phase. Wenn du zum Beispiel in die Hocke gehst, führst du eine exzentrische Bewegung aus. Wenn du wieder aufstehst, ist das eine konzentrische Phase. Und laut einer Studie, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, ist exzentrische Arbeit viel besser geeignet, um Hypertrophie auszulösen

Um den Anteil der exzentrischen Belastung in deinem Training zu erhöhen, kannst du zwei Dinge tun: Entweder verlangsamst du die exzentrische Phase jeder Übung, die du ausführst, oder du integrierst ausschließlich exzentrische Variationen in dein Programm.

Nimm zum Beispiel die Kniebeuge: Um sie zu einer rein exzentrischen Übung zu machen, würdest du dich auf den Boden absenken und die Übung dort beenden. Hinweis: Wenn du nur exzentrische Übungen ausprobierst, musst du das Gewicht, das du verwendest, deutlich erhöhen. Physiologisch gesehen sind die Muskeln bei exzentrischen Bewegungen viel stärker als bei konzentrischen.

3. Verringere die Ruheintervalle zwischen den Sätzen

Wenn du dein Handy zwischen den Trainingssätzen anfasst, solltest du den Timer auf 30 bis 90 Sekunden einstellen. Wenn du auf Hypertrophie trainierst, fördern Ruhepausen von 30 bis 90 Sekunden eine schnelle Ausschüttung von muskelaufbauenden Hormonen (einschließlich Testosteron und menschlichem Wachstumshormon) und stellen gleichzeitig sicher, dass du deine Muskeln wirklich ermüdest, so Fitzgerald.

Forschungen, die letztes Jahr im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurden, legen nahe, dass unabhängig vom Wiederholungs- und Satzschema die Ermüdung deiner Muskeln eine Voraussetzung für Hypertrophie ist. Hab keine Angst, das Brennen zu spüren.

4. Um Muskeln aufzubauen, iss mehr Protein

Sportliches Training baut deine Muskeln ab. Eiweiß baut sie wieder auf. Und je härter dein Hebetraining ist, desto wichtiger ist die Zufuhr von Eiweiß für den Muskelaufbau, um die Regeneration zu festigen, erklärt Fitzgerald.

Laut Forschungen der Universität von Stirling müssen Gewichtheber für einen optimalen Proteinaufbau 0,25 bis 0,30 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Mahlzeit zu sich nehmen. Für eine 175 Pfund schwere Person bedeutet das 20 bis 24 Gramm Protein bei jeder Mahlzeit. Das bekommst du mit drei bis vier Eiern, einer Tasse griechischem Joghurt oder einem Messlöffel Proteinpulver.

5. Konzentriere dich auf Kalorienüberschüsse, nicht auf Defizite

Es kann schwer sein, sich daran zu gewöhnen, besonders für diejenigen, die es gewohnt sind, Kalorien zu zählen, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren. Aber um am effektivsten und schnell Muskelmasse aufzubauen (d.h. Gewicht zu gewinnen, nicht zu verlieren), musst du jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen als du verbrennst.

Denn wenn dein Körper merkt, dass er sich in einem Kaloriendefizit befindet – was bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du täglich verbrennst – wird die Tendenz deines Körpers, neue Muskeln aufzubauen, heruntergefahren. Denn wenn dein Körper denkt, dass die Nahrung knapp ist, wird es nicht seine Hauptpriorität sein, schwabbelig zu werden.

Ziel ist es, etwa 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu essen. Um sicherzugehen, dass das zugenommene Gewicht aus Muskeln besteht, empfiehlt Fitzgerald, dass der Großteil dieser Kalorien aus Proteinen stammt. In einer Studie des Pennington Biomedical Research Centers aus dem Jahr 2014 speicherten Menschen, die eine kalorienreiche, proteinreiche Diät zu sich nahmen, etwa 45 Prozent dieser Kalorien als Muskeln, während diejenigen, die eine proteinarme Diät mit der gleichen Anzahl an Kalorien verfolgten, 95 Prozent dieser Kalorien als Fett speicherten.

6. Snack auf Casein vor dem Schlafengehen

Das unter Bodybuildern seit langem beliebte Casein-Protein wird langsam in den Blutkreislauf aufgenommen, was bedeutet, dass es deine Muskeln im Vergleich zu anderen Proteinarten wie Molke und Pflanzenproteinen länger mit Aminosäuren versorgt. In einer Studie von Medicine and Science in Sports and Exercise wurde festgestellt, dass der Verzehr von Caseinprotein unmittelbar vor dem Schlafengehen die Aminosäurenzirkulation bei jungen Männern für 7,5 Stunden erhöht; sie bauten die ganze Nacht hindurch Muskeln auf, während sie schliefen.

Um vor dem Schlafengehen etwas Casein zu sich zu nehmen, probiere Hüttenkäse, griechischen Joghurt und Milch. Für Smoothie-Liebhaber funktioniert Proteinpulver auf Casein-Basis wie ein Zauber.

7. Mehr Schlaf bekommen

Die Regeneration der Muskeln erfordert mehr als nur die richtige Ernährung. Es braucht Zeit – etwa acht Stunden pro Nacht – die der Erholung gewidmet wird, sagt Fitzgerald. Wenn du schläfst, schüttet dein Körper das menschliche Wachstumshormon aus, das das Muskelwachstum fördert und den Spiegel des Stresshormons Cortisol in Schach hält.

Und laut einer Studie im Journal of the American Medical Association senkt ein Schlaf von fünf statt acht Stunden pro Nacht für nur eine Woche den muskelaufbauenden Testosteronspiegel um satte 10 bis 15 Prozent.

Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Keine Ausreden.

8. Versuche eine Ergänzung mit Kreatin

Kreatin lässt nicht direkt Muskeln wachsen. Aber indem es deine Leistungen bei hochintensiven Trainingseinheiten steigert, fördert die natürliche Verbindung effektiv das Muskelwachstum, so das Journal of the International Society of Sports Nutrition.

In einer Studie des Journal of Strength and Conditioning Research kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Einnahme von Kreatin bei einem bestimmten Gewicht dazu beitragen kann, dass du 14 Prozent mehr Wiederholungen schaffst als ohne Supplement.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du dich für Kreatin-Monohydrat entscheiden, die am besten erforschte Form des Supplements.

Wir stellen uns abschließend die Frage: wieviel Muskelmasse pro Monat ist möglich? Die Frage kann nicht einfach beantwortet werden, da sie von vielen anderen Faktoren wie Größe, Alter und Trainingsmethoden abhängig ist, aber wenn du alle alle oben genannten Punkte beachtest und durch führst, wirst du schon nach kurzer Zeit einen deutlichen Muskelzuwachs verspüren.