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Wie viel Alkohol beim Muskelaufbau passt gerade noch?

Vielleicht hast du schon gehört, dass Bier Bierbäuche bildet, dass Alkohol unsere Testosteronproduktion drosseln kann oder dass zu viel Alkohol das Muskelwachstum beeinträchtigen kann. All das ist teilweise wahr. Es kommt sogar noch schlimmer. Alkohol kann auch unseren Schlaf stören, was das Muskelwachstum weiter reduziert, zusätzliche Fettansammlungen verursacht und unsere Trainingsleistung beeinträchtigt.

Schlimmer noch, Alkohol kann die Verdauung verlangsamen, was es uns erschwert, große Aufbaudiäten zu verdauen. Er kann sich auch negativ auf unseren Appetit auswirken, was es schwieriger macht, Gewicht zuzulegen.

Das sind jedoch nicht die Auswirkungen des Trinkens, das sind die des zu viel Trinkens. Wie bei den meisten guten Dingen im Leben, ist es die Dosis, die das Gift macht. Vielleicht hast du sogar schon gehört, dass ein oder zwei Drinks am Tag besser sind als gar keiner. Stimmt das denn?

Wie viel Alkohol ist gerade noch in Ordnung?

Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass moderate Trinker am längsten leben und sich der besten Gesundheit erfreuen.

Nun, es ist nicht überraschend, dass moderate Trinker gesünder sind als starke Trinker, aber es ist überraschend, dass sie gesünder sind als Nicht-Trinker.

Allerdings sind die Mechanismen nicht richtig verstanden, es gibt auch einige Nachteile des moderaten Alkoholkonsums, und es ist möglich, dass es sowieso nur eine Korrelation ist. Vielleicht ernähren sich Menschen, die ein oder zwei Drinks pro Tag zu sich nehmen, gesünder oder nehmen an mehr sozialen Aktivitäten teil. Trotz der weiten Verbreitung des Trinkens haben wir also noch kein klares Verständnis über seine Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Aus diesem Grund sind hier die besten Empfehlungen, die wir finden konnten:

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, ganz auf Alkohol zu verzichten. Das mag übervorsichtig klingen, aber viele ernsthafte Gesundheitsprobleme haben ihre Wurzeln im Alkoholmissbrauch. Es ist eine sichere allgemeine Empfehlung.

Einige Kliniken hingegen räumen einige kleine potenzielle gesundheitliche Vorteile ein, wenn man bescheidene Mengen Alkohol trinkt. Sie empfehlen allerdings maximal 0-1 Drinks (Glas Rotwein von 0,2L) pro Tag für GESUNDE ERWACHSENE!

Harvard erkennt einige schützende Effekte von Alkohol bei manchen Menschen unter bestimmten Umständen an. Allerdings gibt es auch potenzielle Nachteile, selbst bei bescheidener Zufuhr.

Alle diese Expertenempfehlungen haben ein paar Dinge gemeinsam:

Wenn du nicht gerne Alkohol trinkst, gibt es keinen Grund, damit anzufangen!

Wenn du gerne trinkst, dann tu es in Maßen. Für einen Mann sind das 0-1 Drinks pro Tag. Auf diesem Niveau kann es ein Teil einer gesunden Ernährung sein. Wenn du eine schlechte psychische Verbindung zu Alkohol hast (wie Aggressivität), solltest du dich am besten davon fernhalten. In Bezug auf die allgemeine Gesundheit und Fitness, denke ich, dass diese Empfehlungen weise sind. Das heißt aber nicht, dass du nie ein drittes Bier trinken darfst, nur dass das dritte Bier vielleicht nicht ganz ideal für deine Gesundheit ist. Der Schaden wird aber erst deutlich, wenn du über 3,5 Drinks pro Tag hinausgehst.

Eine klassische umgedrehte U-Kurve kann in der Beziehung zwischen Alkoholkonsum und Gesundheit gesehen werden. Wenn du von gar nicht trinken zu einem Glas Wein pro Woche übergehst, wirst du länger leben. Und wenn du zwei Gläser pro Woche trinkst, lebst du ein bisschen länger, und drei Gläser noch ein bisschen länger – bis hin zu etwa sieben Gläsern pro Woche. (Diese Zahlen beziehen sich auf Männer, nicht auf Frauen.) Das ist die Steigung: je mehr, desto besser.

Dann gibt es die Strecke von, sagen wir, sieben bis vierzehn Gläser Wein pro Woche. Du hilfst dir nicht, wenn du in diesem Bereich mehr trinkst. Aber du schadest dir auch nicht besonders. Das ist der mittlere Teil der Kurve. Schließlich gibt es noch die rechte Seite der Kurve: die absteigende Seite. Das ist, wenn du über vierzehn Gläser Wein pro Woche hinauskommst und mehr zu trinken beginnt, dich mit einem kürzeren Leben zurückzulassen. Alkohol ist nicht von Natur aus gut, schlecht oder neutral. Er fängt gut an, wird neutral und endet schlecht.

Wie Alkohol den Muskelaufbau beeinflusst – 7 Kalorien pro Gramm

Die Art von Alkohol, die wir trinken, heißt Ethanol. Er entsteht durch die Gärung von dichten Kohlenhydraten, wie Gerste (Bier), Trauben (Wein) und Agave (Tequila). Allerdings ist Alkohol selbst kein Kohlenhydrat. Alkohol ist der vierte Makronährstoff, und er enthält 7 Kalorien pro Gramm. Allerdings werden die meisten Kalorien im Alkohol als Körperwärme verbrannt. Whiskey hält dich wirklich warm.

Das negiert ein wenig die Tatsache, dass Alkohol kalorienmäßig einen schweren Schlag versetzt. Diese Eigenschaft ist jedoch nicht nur bei Alkohol der Fall. Das Gleiche gilt für proteinreiche Diäten und, in geringerem Maße, für kohlenhydratreiche Diäten.

Alkohol kann die Insulinempfindlichkeit verbessern

Ein moderater Alkoholkonsum scheint die Insulinsensitivität positiv zu beeinflussen (Studie, Studie). Eine bessere Insulinsensitivität zu haben, erlaubt es deinem Körper, Kalorien weg von der Fettspeicherung während deines Alltags zu lenken. Vielleicht ist das der Grund, warum mäßiger Alkoholkonsum mit einer längeren Lebenserwartung und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.

Wohlgemerkt, dünne Typen, die Gewichte heben, haben fast nie Probleme mit der Insulinsensitivität. Und außerdem ist dieser Effekt ziemlich mild. Trotzdem interessant.

Alkohol wird nach dem Essen langsamer absorbiert

Alkohol wird durch unseren gesamten Magen-Darm-Trakt absorbiert. Wie schnell er absorbiert wird, hängt davon ab, wie viel Nahrung wir dort bereits aufgenommen haben. Wenn du Alkohol während oder nach dem Essen zu dir nimmst, sickert er langsamer in deinen Blutkreislauf und du kannst mehr davon vertragen, bevor du seine Auswirkungen spürst.

Essen wird nach dem Alkoholkonsum langsamer verdaut

Genau wie Essen die Alkoholaufnahme verlangsamt, verlangsamt auch Alkohol unsere Verdauung. Da sich unser Körper darauf konzentriert, den Alkohol loszuwerden, kann sich unsere Verdauung verlangsamen, was dazu führt, dass wir uns länger satt fühlen.

Das ist sicherlich nicht für jeden ein Problem, aber es ist schwer, beim Aufbauprogramm genug Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn du Probleme hast, genug zu essen, haben wir einen Artikel über die Aufnahme von mehr Kalorien. Außerdem haben wir eine Liste mit tollen Lebensmitteln zum Aufbauprogramm.

Egal wie viel Nahrung wir in unserem System haben, der Alkohol hat Priorität. Unsere Leber liebt es, Alkohol als Treibstoff zu verwenden. Vielleicht, weil sie unbedingt das Gift loswerden will, das wir zu uns genommen haben.

Ein interessantes Nebenprodukt davon ist jedoch, dass es für Alkohol fast unmöglich ist, als Fett gespeichert zu werden. Unsere Leber ist zu gut darin, ihn zu verstoffwechseln.

Alkohol verhindert Fettabbau

Alkohol wird nicht in eine signifikante Menge an Fettsäuren umgewandelt, also ist das nicht unbedingt ein Problem… es sei denn, du isst auch andere Dinge.

Nun, bei Getränken wie Bier und Margaritas sind sowohl Alkohol als auch Kohlenhydrate drin. Auch das ist nicht unbedingt förderlich für die Fetteinlagerung. Wie Alkohol werden auch Kohlenhydrate nicht so leicht als Körperfett gespeichert.

Wenn du jedoch nach den Bieren und Margaritas um Mitternacht Poutine essen gehst, können die Fette in deinem Essen als Körperfett gespeichert werden. Außerdem führen die “Alkohol- und Kohlenhydrat-Kalorien”, die du zu dir nimmst, nur dazu, dass du einen Kalorienüberschuss hast, was zu einer weiteren Gewichtszunahme führt.

Alkohol und Übelkeit

Du kannst dich nach dem Trinken übel fühlen, weil Alkohol giftige Nebenprodukte namens Acetaldehyd und Acetat produziert. Dies sind in gewisser Weise Anti-Alkoholismus-Gifte. In kleinen Mengen wirst du sie nicht bemerken. Aber wenn du zu viel trinkst, wirst du in Zukunft eine Abneigung gegen Alkohol verspüren. Zumindest für eine gewisse Zeit.

Wenn du verantwortungsvoll trinkst, wird das kein Problem sein. Es ist selten, dass 1-2 Drinks diesen Effekt hervorrufen. Wenn du jedoch zu viel trinkst, kann es sicherlich schwieriger werden, genug zu essen, um an Gewicht zuzunehmen.

Alkohol lässt dich schlechter schlafen

Alkohol kann dazu führen, dass man sich schläfrig fühlt. Er kann sogar beim Einschlafen helfen. Allerdings hindert er Menschen daran, richtig zu schlafen. Das ist der Grund, warum es so häufig vorkommt, dass Menschen nach dem Trinken ausschlafen und sich trotzdem erschöpft fühlen.

Was passiert, ist, dass Alkohol uns dazu bringt, Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu produzieren, was es einfacher macht, einzuschlafen, aber schwieriger, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Es ist der Tiefschlaf, in dem viele der Vorteile der Ruhe auftreten.

Aus diesem Grund empfehlen die meisten Schlafexperten, Alkoholkonsum innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Ein oder zwei Drinks vor oder während des Abendessens werden unseren Schlaf wahrscheinlich nicht beeinträchtigen, aber danach ist es vielleicht am besten, mit dem Trinken aufzuhören.

Der Kater verhindert gutes Cardio!

In meinen acht Jahren als Kraftsportler habe ich mich nur zweimal übergeben. Einmal war es, als ich einen militärischen Fitnesstest absolvierte und das andere Mal, als ich verkatert im Fitnessstudio auftauchte. In beiden Fällen waren es die Kniebeugen mit hohen Wiederholungen, die mir zum Verhängnis wurden. Mein Herz-Kreislauf-System hat das einfach nicht verkraftet.

Interessant ist, dass unsere Kraft ziemlich gut anhält. Es spielt keine Rolle, ob du verkatert bist oder nicht, ein größerer Muskel kann mehr Kraft erzeugen. Es ist wirklich nur unser Herz-Kreislauf-System, das den Schlag einstecken muss. Sätze enden zu früh, wir brauchen längere Pausen und haben vielleicht Probleme, lange Trainingseinheiten zu beenden.

Ich habe in meinen frühen Zwanzigern angefangen, mich aufzublähen, und die meisten meiner schlechten Workouts waren das Ergebnis von schlechtem Schlaf, verursacht durch zu viel Alkohol. Es braucht nicht viel. Ein paar Biere mit Freunden trinken, spät nach Hause kommen, unausgeschlafen sein und dann erschöpft im Fitnessstudio auftauchen.

Wenn wir nicht in der Lage sind, uns bei jedem Training selbst zu übertreffen, wird es schwer, Fortschritte zu machen. Ein schlechtes Training hier und da macht dann nichts mehr aus. Die guten Workouts können uns durchbringen. Aber trotzdem ist jedes schlechte Training eine verpasste Gelegenheit, Fortschritte zu machen.

Testosteron! Mehr oder weniger?

Die Forschung, die sich mit Alkohol und Testosteron beschäftigt, ist zunächst verwirrend.

Mehr Testosteron? Studien sind hier oft widersprüchlich! Ein wenig Alkohol steigert das Testosteron, während zu viel Alkohol das Testosteron reduziert. So ist es auch. Irgendwie schon. Also, erstens ist es nicht gut für dich und deine Erfolge, wenn du zehn Drinks trinkst. Der Abfall des Testosterons ist schlecht, aber das ist nur eines von mehreren Problemen.

Wie auch immer, ob du einen oder drei Drinks pro Nacht trinkst, es wird keinen großen Einfluss auf dein Testosteron haben. Es handelt sich um ziemlich kleine und vorübergehende Veränderungen.

Wenn du mehr über Testosteron wissen willst und wie es sich auf das Aufbauprogramm auswirkt, schau dir unseren Artikel über Testosteron an. (Er wurde von einem Urologen geschrieben, der qualifiziert ist, über Testosteron zu sprechen).

Muskelaufbau kann stagnieren oder abnehmen

Um Muskeln aufzubauen, müssen wir das Protein, das wir essen, in Muskelmasse umwandeln. Dieser Prozess wird Muskelproteinsynthese genannt. Das Problem ist, dass Alkohol nachweislich die Muskelproteinsynthese beeinträchtigt. Theoretisch würde das bedeuten, dass der Konsum von Alkohol das Muskelwachstum reduzieren könnte.

Dieser Effekt wurde jedoch nur bei Alkoholikern mit einer Krankheit namens chronische alkoholische Myopathie (Studie) festgestellt. Alkoholiker ohne diese Erkrankung sind in der Lage, ihre Muskelmasse ohne Probleme zu erhalten.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein moderater täglicher Bier- oder Alkoholkonsum keinen Einfluss auf die kardiovaskulären, Kraft-bezogenen oder leistungsbezogenen Anpassungen hat, die wir bei hochintensivem Intervalltraining (HIIT) vornehmen. Hypertrophietraining (auch Bodybuilding genannt) ist technisch gesehen eine Form des hochintensiven Intervalltrainings, also sollte dies auch beim Training für Muskelwachstum gelten. Glücklicherweise gibt es auch eine systematische Übersichtsarbeit, die den Effekt von Alkohol auf die Anpassungen beim Widerstandstraining untersucht hat, und, ja, es scheint keine signifikanten negativen Auswirkungen von 1 bis 2 Drinks zu geben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein oder zwei Drinks am Abend wahrscheinlich keinen messbaren Einfluss auf das Muskelwachstum haben.

Alkohol verschlechtert dein Essverhalten

Der Hauptweg, wie Alkohol dich vom Muskelaufbau abhalten kann, ist, indem er deine Essgewohnheiten sabotiert und durcheinanderbringt. Hier sind einige Dinge, auf die du achten solltest:

Vergessen zu essen oder zu viel Hunger auf einmal! Alkohol bringt die meisten Menschen dazu, zu viel zu essen. Vielleicht trinken sie einen Haufen Bier und essen dann eine Pizza. Wir sind jedoch nicht die meisten Menschen. Wir sehen öfters, dass Ektomorphe sich mit Alkohol vollstopfen und vergessen, richtige Mahlzeiten zu essen.

Getränke bestellen, die voller Zucker sind: Es ist nichts falsch an ein bisschen Zucker beim Aufbauprogramm. In der Tat kann es manchmal sogar helfen. Dennoch empfehlen die meisten Experten, die Zuckeraufnahme unter 10 % der Gesamtkalorien zu halten. Achte darauf, dass deine Piña Coladas dich nicht auch noch mit Diabetes versorgen!

Verkatert ins Fitnessstudio gehen?

Wenn du müde und verkatert ins Fitnessstudio gehst, wird es schwer sein, ein produktives Training zu absolvieren.

Zu wenig Schlaf: Wenn du vor dem Schlafengehen zu viel trinkst oder zu lange wegbleibst, bekommst du vielleicht nicht genug Qualitätsschlaf. Schlaf ist unglaublich wichtig für den Muskelaufbau. Wenn Alkohol deinem Schlaf schadet, wird er deine Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, beeinträchtigen.

Der Nocebo-Effekt: Wenn du denkst, dass das Trinken deinen Ergebnissen schadet, dann wird es das auch. Du wirst dich selbst verrückt machen. Sei zuversichtlich in deiner Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Du bist widerstandsfähig. Du hast es drauf.

Diese Fehler können dein Muskelwachstum einschränken, aber sie haben mehr mit deinen Gewohnheiten rund um den Alkohol zu tun als mit dem Alkohol selbst.

Behalte im Hinterkopf, dass der Unterschied zwischen 90% und 100% Compliance vernachlässigbar ist. Erst wenn der gelegentliche Genuss zur Gewohnheit wird, wirst du merken, wie deine Fitnessziele in die Ferne rasen, während du nach Luft schnappst.

Fazit

Du kannst EIN gutes Bio-Bier (am besten glutenfrei) am Abend genießen, während du dich und deine Muskeln aufbaust. Es gibt keinen Grund zu glauben, dass dieses Eine deinen Testosteronspiegel senkt, dein Muskelwachstum hemmt oder eine zusätzliche Fettzunahme verursacht.

Mache es dir nur nicht zur Gewohnheit, zu viel zu trinken, länger aufzubleiben als du schlafen kannst oder dich im Fitnessstudio ausgezehrt zu fühlen.

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Bringt Yoga wirklich gesundheitliche Vorteile? | Eine Betrachtung

Yoga hat in den letzten Jahren, was die Popularität angeht, zu explodieren begonnen. Die Fotos sind nicht nur schön und inspirierend, sondern Yoga ist für Ihre Gesundheit erstaunlich. Von Stressabbau bis zur Gewichtsabnahme, um den Blutdruck zu senken, gibt es eine Vielzahl von Vorteilen von Yoga, die aus einer guten Yoga-Praxis komme. Es ist auch nicht nur ein Haufen Hokuspokus. Die Forschung über Yoga und die gesundheitlichen Vorteile von Yoga ist in den letzten Jahren ebenfalls explodiert. Wir haben diese Liste auf die Top 5 beschränkt, von denen wir glauben, dass sie für Ihr Leben am wichtigsten und nützlich sind. Vielleicht überzeugen Sie die folgenden Vorteile ja davon Ihrem Körper zur Entspannung mal einem Yogamatte Test zu unterziehen!

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Die 5 Wichtigsten Vorteile von Yoga

Verbessert die Flexibilität

yogaWir haben mit dem vielleicht offensichtlichsten gesundheitlichen Nutzen von Yoga begonnen. Yoga-Posen werden entwickelt, um die Muskeln zu stärken und zu dehnen, so dass eine erhöhte Flexibilität ein natürliches Ergebnis ist.

Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Flexibilität selbst viele gesundheitliche Vorteile bietet. Erhöhte Flexibilität in den Muskeln kann Verletzungen vorbeugen, Schmerzen lindern (vor allem Rückenschmerzen), das Gleichgewicht verbessern, den Blutfluss erhöhen und die Haltung verbessern. Also, ob Sie in der Lage sind, die Spagate zu machen oder nicht, eine erhöhte Flexibilität ist für Ihren Körper von großem Vorteil.

Eine regelmäßige Yoga-Praxis (2-3x pro Woche) kann die Flexibilität erheblich verbessern.

 

Verbessert die Haltung

Yoga hilft, die Körperhaltung zu verbessern. Wir könnten alle eine gesündere Haltung im Alltag gebrauchen. Heutzutage wird es immer wichtiger, da viele Menschen den ganzen Tag über Computer sitzen. Die meisten Menschen unterschätzen, wie wichtig gute Haltung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist.

Wenn Sie eine gesunde Körperhaltung haben, sind Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke in der richtigen Ausrichtung und können so arbeiten, wie es die Natur beabsichtigt hat. Es stellt auch sicher, dass Ihre Organe richtig ausgerichtet sind und so effizient wie möglich arbeiten können. Die gute Körperhaltung wirkt sich auf jedes System in Ihrem Körper aus, einschließlich des Verdauungs-, Muskel-, Skelett-, Kreislauf- und Nervensystems.

Das Praktizieren von Yoga kann die Haltung verbessern und sicherstellen, dass sich Ihr Körper in einem optimalen Funktionszustand befindet.

 

Lindert Schmerzen und Beschwerden

Schmerzen und Muskelbeschwerden können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, sowohl innerlich (wie Gelenkschmerzen und Alterung) als auch extern (wie Umwelt- oder Verletzungsbedingte). Ob Sie vorübergehende Schmerzen in den Muskeln oder Sehnen haben oder an chronischen Schmerzen leiden, Yoga kann helfen!

Forscher untersuchten 20 Jahre Studien und kamen zu dem Schluss, dass einer der gesundheitlichen Vorteile von Yoga darin besteht, chronische Schmerzen zu behandeln, die durch eine Vielzahl von Beschwerden verursacht werden, einschließlich Osteoarthritis, Karpaltunnelsyndrom und Fibromyalgie.

Sie bewiesen auch schlüssig, dass die Patienten in den Studien nicht nur eine Abnahme der Gelenk- und Muskelsteifheit erfuhren, sondern auch eine Zunahme der Flexibilität und Muskelkraft erfahren. Übungen wie Gewichtheben und Laufen können die Muskeln stärker belasten und zusätzlich schwächen.

Yoga ist eine sicherere Alternative, denn durch die Flüssigkeitsbewegungen gleiten die entzündeten Gelenke sanft übereinander. Während Schmerztabletten die Symptome von Gelenkschmerzen verringern können, geht Yoga einen Schritt weiter, um das Problem langfristig vollständig zu beheben.

 

Hilft beim Abnehmen

Viele Menschen glauben, dass es bei Yoga um Meditation, tiefes Atmen und ein wenig Licht geht. Während dies wahr ist, gibt es auch viel mehr Vorteile durch Yoga. Es kann ein unglaublich leistungsfähiges Werkzeug zur Gewichtsabnahme sein, wenn es richtig angewendet wird.

Yoga hat erwiesenermaßen nachweislich den Cortisolspiegel gesenkt. Cortisol ist das Stresshormon, das Gewichtszunahme und hartnäckige Bauchfett verursacht.

Viele Menschen glauben, dass sie jeden Tag meilenweit laufen müssen, um einen Gewichtsverlust auf der Waage zu sehen. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, weil Langstreckenlauf tatsächlich wissenschaftlich erwiesen ist, Cortisolspiegel im Körper zu erhöhen.

Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Fett aus dem Körper zu verbrennen!

 

Lindert Stress und Angstgefühle

Dies ist ein weiterer Vorteil, den viele Menschen in Bezug auf eine gesunde Lebensweise tendenziell unterschätzen.

Die Menschen sind in der heutigen Zeit beschäftigter denn je zwischen Arbeit, Familie, persönlichen Beziehungen und Verpflichtungen. Wir haben weniger Zeit, weniger Privatsphäre und mehr Stress als je zuvor. Es geht nicht nur darum, sich in seinem Leben etwas “ruhiger” zu fühlen. Stress und Angst können großen Schaden in Ihrem Körper verursachen, wenn sie nicht kontrolliert werden.

Wie bereits oben erwähnt, kann das Stresshormon Cortisol zu einer Gewichtszunahme führen, die wiederum zu einer ganzen Reihe anderer Gesundheitsprobleme führt.

Ob Sie Meditation in Ihre Yoga-Praxis einbeziehen oder nicht, Yoga hilft, den Körper und den Geist zu entspannen, was natürlich Ihre Stress- und Angstzustände senkt.

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Gesundheitliche Betrachtung von Fatburnern

Gesundheit & abnehmen sind heutzutage und dass man kaum noch drumherum kommt. Mittlerweile gibt es auch zahllose Produkte welche beim abnehmen helfen sollen, welche sich “Fatburner” nennen. Hierbei steht in diversen Medien immer die Frage der Gesundheit am Raum, nämlich ob diese Produkte überhaupt gesund, oder gar gefährlich sind. Dieses Thema möchte mit folgenden Beitrag aufgreifen.

 

Welche Fatburner sollten Sie wählen

FatburnerUm auf Nummer sicher zu gehen sollten Sie bei diesen Produkten darauf achten, das in Deutschland hergestellt wurden,  da die Standards zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln hier äußerst streng sind. Einen vielen weniger regulierten Ländern, beinhalten ein undurchsichtiges Wirkstoffprofil und zusätzlich werden oft schädliche Stimulanzien wie DMAA, DMBA oder gar Ephedrin in das Wirkstoffprofil gemischt um für eine entsprechend intensive Wirkung zusagen.

Die meisten „Made in Germany“ Produkte wie beispielsweise von Vihado und BurnEx beschränken sich jedoch auf das Wesentliche. Dementsprechend beinhalten diese einige wenige Inhaltsstoffe welche mehrfachen Studien bestätigt wurden und gesundheitlich absolut sicher sind.

 

Welche Inhaltsstoffe sind sicher und helfen wirklich?

Ein vollkommen sicherer und dennoch wirksamer Fatburner sollte Koffein aus verschiedenen Quellen, Grüntee-Extrakt und eventuell grünen Kaffeebohnenextrakt beinhalten.

fatburnerDas Koffein regt sowohl den Stoffwechsel als auch das Zentrale Nervensystem an. Dementsprechend verbrennen Sie mehr Kalorien, haben mehr Energie und der Körper verbrennt Fett als Energiequelle, da die natürliche Stimulanz Koffein den Fettstoffwechsel zusätzlich anregt. Kombination der verschiedenen Koffein Quellen sorgt im Anschluss für Verschiedene Wirkzeiten und Wirkintensitäten, da sowohl das Koffein aus grünem Tee, Kaffeebohnen und Guayana eine andere halbwertszeit haben. Dementsprechend haben Sie eine bessere, längere und ausgeglichenere Wirkung als bei jeder anderen Koffeinquelle.

Zusätzlich regen die verschiedenen gesunden Polyphenole aus den Blättern des grünen Tees sowohl Stoffwechsel als auch das Immunsystem an. Dies sorgt für eine Minderung des Appetits und wirkt auch gesunde natürliche Art und weise Stoffwechselfördernd.

Hinweis:
Gute Fatburner haben explizit die Wirkstoffe der Teeblätter extrahiert und haben pro Portion soviel Wirkstoffkonzentration wie fast 20 Tassen Grüntee.

Abschließend stellt der grüne Kaffeebohnenextrakt den Abschluss eines gesunden und funktionierenden Wirkstoffkomplexes dar. Dieser beinhaltet nämlich aktive Inhaltsstoffe, welche die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren und somit im gewissen Maße Kohlenhydrate „blocken“.

 

Abschließende Worte zu Fatburnern

Es gibt zahllose angepriesene Wirkstoffe, welche sich jedoch wieder in Praxis noch in Studien bestätigt haben. Dementsprechend liegen wir Ihnen ans Herz auf die bewährten Wirkstoff zu vertrauen, deren Effektivität auch in Studien und in der Praxis bestätigt wurden.

Wenn sie einen Fatburner wählen, der primär aus diesen drei Inhaltsstoffen besteht werden Sie eine entsprechende unterstützende Wirkung feststellen ohne auch nur ein geringstes Gesundheitsrisiko davonzutragen.