Kategorie: Uncategorized

I. Einführung in MSM-Kapseln, Vitamin B Tropfen

Willkommen zu meinem Blogartikel über MSM-Kapseln, Vitamin B Tropfen für den Alltag. In diesem Artikel werde ich Ihnen die wichtigsten Informationen über diese Nahrungsergänzungsmittel geben und Ihnen erklären, wie man sie richtig anwendet. Ich hoffe, Sie werden viele nützliche Informationen finden, die Ihnen helfen, die bestmögliche Wahl für Ihre Bedürfnisse zu treffen.

Zunächst werfen wir einen Blick auf MSM-Kapseln. MSM-Kapseln sind eine Kombination aus Methylsulfonylmethan und Vitamin C, die hilft, den Körper zu entschlacken und Giftstoffe auszuleiten. Sie werden auch verwendet, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. MSM-Kapseln können als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver eingenommen werden.

Als Nächstes schauen wir uns Vitamin B-Tropfen an. Vitamin B-Tropfen sind eine Kombination aus den Vitaminen B1, B2, B3, B6 und B12, die helfen, den Energiehaushalt des Körpers auszugleichen. Sie werden auch verwendet, um Müdigkeit und Stress zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Vitamin B-Tropfen sind in der Regel als Flüssigkeit erhältlich und können einfach in ein Glas Wasser gegeben und getrunken werden.

Abschließend schauen wir uns Erweitert an. Erweitert ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine Kombination aus Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen enthält, die helfen, den Körper zu ernähren und zu stärken. Erweitert kann als Kapseln, Tabletten oder Pulver eingenommen werden und ist eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Ich hoffe, Ihnen hat dieser Artikel geholfen, mehr über MSM-Kapseln, Vitamin B-Tropfen und Erweitert zu erfahren. Wenn Sie weitere Fragen haben oder mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel erfahren möchten, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren.

II. Wie MSM-Kapseln unser Wohlbefinden verbessern

MSM-Kapseln sind eine wirksame Form der Nahrungsergänzung, die viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Sie können zur Entgiftung des Körpers beitragen, Schmerzen lindern und die Durchblutung verbessern. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass MSM-Kapseln helfen können, den Körper zu entschlacken, Entzündungen zu lindern und das Immunsystem zu stärken. MSM-Kapseln können auch helfen, die Konzentration und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Dazu sind MSM-Kapseln ein natürlicher Lieferant für Schwefel.

III. Wie Vitamin B Tropfen unser Immunsystem stärken

Vitamin B Tropfen sind eine hervorragende Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung. Sie sind reich an Vitamin B1, B2, B3, B6 und B12, die helfen, den Energiehaushalt des Körpers auszugleichen. Vitamin B-Tropfen können auch dazu beitragen, Müdigkeit und Stress zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Vitamin B-Tropfen helfen können, Erkältungskrankheiten zu verhindern und das Immunsystem zu stärken.

IV. Erweiterte Wirkung der MSM-Kapseln und Vitamin B Tropfen

MSM-Kapseln und Vitamin B Tropfen sind eine sehr wirksame Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sind reich an Nährstoffen wie Methylsulfonylmethan und Vitamin B, die helfen können, den Körper zu entschlacken und Giftstoffe auszuleiten. Sie können auch helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Zusammen können MSM-Kapseln und Vitamin B Tropfen dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und Erkältungskrankheiten vorzubeugen.

V. Fazit

In diesem Blogartikel haben wir uns angesehen, wie MSM-Kapseln, Vitamin B Tropfen und Erweitert unser Wohlbefinden verbessern können. MSM-Kapseln sind eine Kombination aus Methylsulfonylmethan und Vitamin C, die hilft, den Körper zu entschlacken und Giftstoffe auszuleiten. Vitamin B Tropfen sind eine Kombination aus den Vitaminen B1, B2, B3, B6 und B12, die helfen, den Energiehaushalt des Körpers auszugleichen. Und Erweitert ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine Kombination aus Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen enthält. Zusammen können diese Nahrungsergänzungsmittel helfen, das Immunsystem zu stärken und Erkältungskrankheiten vorzubeugen. Ich hoffe, Ihnen hat dieser Artikel geholfen!

Klar, Veränderungen brauchen ihre Zeit, aber wenn du darauf aus bist, zu wachsen und Muskeln aufzubauen, und du keine offensichtlichen Größenzuwächse von Monat zu Monat siehst, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Ansatz falsch ist. Und selbst wenn du Fortschritte siehst, gibt es keinen Grund, warum du nicht mehr sehen kannst. Den dein Workout soll natürlich nicht nur Muskelabbau verhindern, sondern vor allem Muskeln aufbauen!

Wie kannst du deine Ergebnisse verbessern? Hier sind neun Möglichkeiten.

1. Erhöhe dein Trainingsvolumen

Das Trainingsvolumen – die Anzahl der Wiederholungen multipliziert mit der Anzahl der Sätze – ist ein wichtiger Faktor für die Hypertrophie (auch bekannt als Muskelwachstum). Und um das Volumen zu erhöhen, musst du vielleicht sogar mit weniger Gewicht trainieren, als du vielleicht vermutest. Empfohlen werden drei bis sechs Sätze mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen.

2. Konzentriere dich auf die exzentrische Phase

Wenn du ein Gewicht hebst, hast du eine konzentrische (harte) und eine exzentrische (leichte) Phase. Wenn du zum Beispiel in die Hocke gehst, führst du eine exzentrische Bewegung aus. Wenn du wieder aufstehst, ist das eine konzentrische Phase. Und laut einer Studie, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, ist exzentrische Arbeit viel besser geeignet, um Hypertrophie auszulösen

Um den Anteil der exzentrischen Belastung in deinem Training zu erhöhen, kannst du zwei Dinge tun: Entweder verlangsamst du die exzentrische Phase jeder Übung, die du ausführst, oder du integrierst ausschließlich exzentrische Variationen in dein Programm.

Nimm zum Beispiel die Kniebeuge: Um sie zu einer rein exzentrischen Übung zu machen, würdest du dich auf den Boden absenken und die Übung dort beenden. Hinweis: Wenn du nur exzentrische Übungen ausprobierst, musst du das Gewicht, das du verwendest, deutlich erhöhen. Physiologisch gesehen sind die Muskeln bei exzentrischen Bewegungen viel stärker als bei konzentrischen.

3. Verringere die Ruheintervalle zwischen den Sätzen

Wenn du dein Handy zwischen den Trainingssätzen anfasst, solltest du den Timer auf 30 bis 90 Sekunden einstellen. Wenn du auf Hypertrophie trainierst, fördern Ruhepausen von 30 bis 90 Sekunden eine schnelle Ausschüttung von muskelaufbauenden Hormonen (einschließlich Testosteron und menschlichem Wachstumshormon) und stellen gleichzeitig sicher, dass du deine Muskeln wirklich ermüdest, so Fitzgerald.

Forschungen, die letztes Jahr im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurden, legen nahe, dass unabhängig vom Wiederholungs- und Satzschema die Ermüdung deiner Muskeln eine Voraussetzung für Hypertrophie ist. Hab keine Angst, das Brennen zu spüren.

4. Um Muskeln aufzubauen, iss mehr Protein

Sportliches Training baut deine Muskeln ab. Eiweiß baut sie wieder auf. Und je härter dein Hebetraining ist, desto wichtiger ist die Zufuhr von Eiweiß für den Muskelaufbau, um die Regeneration zu festigen, erklärt Fitzgerald.

Laut Forschungen der Universität von Stirling müssen Gewichtheber für einen optimalen Proteinaufbau 0,25 bis 0,30 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Mahlzeit zu sich nehmen. Für eine 175 Pfund schwere Person bedeutet das 20 bis 24 Gramm Protein bei jeder Mahlzeit. Das bekommst du mit drei bis vier Eiern, einer Tasse griechischem Joghurt oder einem Messlöffel Proteinpulver.

5. Konzentriere dich auf Kalorienüberschüsse, nicht auf Defizite

Es kann schwer sein, sich daran zu gewöhnen, besonders für diejenigen, die es gewohnt sind, Kalorien zu zählen, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren. Aber um am effektivsten und schnell Muskelmasse aufzubauen (d.h. Gewicht zu gewinnen, nicht zu verlieren), musst du jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen als du verbrennst.

Denn wenn dein Körper merkt, dass er sich in einem Kaloriendefizit befindet – was bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du täglich verbrennst – wird die Tendenz deines Körpers, neue Muskeln aufzubauen, heruntergefahren. Denn wenn dein Körper denkt, dass die Nahrung knapp ist, wird es nicht seine Hauptpriorität sein, schwabbelig zu werden.

Ziel ist es, etwa 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu essen. Um sicherzugehen, dass das zugenommene Gewicht aus Muskeln besteht, empfiehlt Fitzgerald, dass der Großteil dieser Kalorien aus Proteinen stammt. In einer Studie des Pennington Biomedical Research Centers aus dem Jahr 2014 speicherten Menschen, die eine kalorienreiche, proteinreiche Diät zu sich nahmen, etwa 45 Prozent dieser Kalorien als Muskeln, während diejenigen, die eine proteinarme Diät mit der gleichen Anzahl an Kalorien verfolgten, 95 Prozent dieser Kalorien als Fett speicherten.

6. Snack auf Casein vor dem Schlafengehen

Das unter Bodybuildern seit langem beliebte Casein-Protein wird langsam in den Blutkreislauf aufgenommen, was bedeutet, dass es deine Muskeln im Vergleich zu anderen Proteinarten wie Molke und Pflanzenproteinen länger mit Aminosäuren versorgt. In einer Studie von Medicine and Science in Sports and Exercise wurde festgestellt, dass der Verzehr von Caseinprotein unmittelbar vor dem Schlafengehen die Aminosäurenzirkulation bei jungen Männern für 7,5 Stunden erhöht; sie bauten die ganze Nacht hindurch Muskeln auf, während sie schliefen.

Um vor dem Schlafengehen etwas Casein zu sich zu nehmen, probiere Hüttenkäse, griechischen Joghurt und Milch. Für Smoothie-Liebhaber funktioniert Proteinpulver auf Casein-Basis wie ein Zauber.

7. Mehr Schlaf bekommen

Die Regeneration der Muskeln erfordert mehr als nur die richtige Ernährung. Es braucht Zeit – etwa acht Stunden pro Nacht – die der Erholung gewidmet wird, sagt Fitzgerald. Wenn du schläfst, schüttet dein Körper das menschliche Wachstumshormon aus, das das Muskelwachstum fördert und den Spiegel des Stresshormons Cortisol in Schach hält.

Und laut einer Studie im Journal of the American Medical Association senkt ein Schlaf von fünf statt acht Stunden pro Nacht für nur eine Woche den muskelaufbauenden Testosteronspiegel um satte 10 bis 15 Prozent.

Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Keine Ausreden.

8. Versuche eine Ergänzung mit Kreatin

Kreatin lässt nicht direkt Muskeln wachsen. Aber indem es deine Leistungen bei hochintensiven Trainingseinheiten steigert, fördert die natürliche Verbindung effektiv das Muskelwachstum, so das Journal of the International Society of Sports Nutrition.

In einer Studie des Journal of Strength and Conditioning Research kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Einnahme von Kreatin bei einem bestimmten Gewicht dazu beitragen kann, dass du 14 Prozent mehr Wiederholungen schaffst als ohne Supplement.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du dich für Kreatin-Monohydrat entscheiden, die am besten erforschte Form des Supplements.

Wir stellen uns abschließend die Frage: wieviel Muskelmasse pro Monat ist möglich? Die Frage kann nicht einfach beantwortet werden, da sie von vielen anderen Faktoren wie Größe, Alter und Trainingsmethoden abhängig ist, aber wenn du alle alle oben genannten Punkte beachtest und durch führst, wirst du schon nach kurzer Zeit einen deutlichen Muskelzuwachs verspüren.

Melatonin-Schlafmittel erfreuen sich wachsender Beliebtheit: Laut einer landesweiten Umfrage der Centers for Disease Control and Prevention nutzten im Jahr 2012 3 Millionen Amerikaner sie. Wenn Sie unter ihnen sind oder Melatonin für den Schlaf in Betracht ziehen, ist es klug, genau zu verstehen, wie Melatonin funktioniert.

“Ihr Körper produziert Melatonin zum Schlafen. Es bringt Sie nicht zum Schlafen, aber wenn der Melatoninspiegel am Abend ansteigt, versetzt er Sie in einen Zustand ruhiger Wachsamkeit, der den Schlaf fördert”, erklärt der Johns Hopkins Schlafexperte Luis F. Buenaver

“Der Körper der meisten Menschen produziert von sich aus genug vom Schlafhormon für die Nacht. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Beste aus Ihrer natürlichen Melatoninproduktion zu machen, oder Sie können kurzfristig ein Ergänzungsmittel ausprobieren, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, den Jetlag überwinden wollen oder eine Nachteule sind, die früher ins Bett gehen und früher aufwachen muss, zum Beispiel für die Arbeit oder die Schule.”

Wenn Sie sich die schlaffördernde Wirkung von Melatonin zunutze machen möchten, stellt sich die Frage: Welches Melatonin ist das Beste? Im Internet gibt es viele Angebote, darum sollten sie folgende Punkte beachten.

Arbeiten Sie mit und nicht gegen die schlaffördernden Signale von Melatonin.

“Der Melatoninspiegel steigt etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen an”, sagt Buenaver. “Schaffen Sie optimale Bedingungen, damit es seine Arbeit tun kann, indem Sie das Licht vor dem Schlafengehen niedrig halten. Hören Sie auf, Ihren Computer, Ihr Smartphone oder Ihr Tablet zu benutzen – das blaue und grüne Licht dieser Geräte kann die Wirkung von Melatonin neutralisieren. Wenn Sie fernsehen, achten Sie darauf, dass Sie mindestens einen halben Meter vom Bildschirm entfernt sind. Schalten Sie auch helle Oberlichter aus.” In der Zwischenzeit können Sie dazu beitragen, Ihren Körper darauf zu programmieren, Melatonin für den Schlaf zur richtigen Tageszeit zu produzieren, indem Sie sich morgens und nachmittags dem Tageslicht aussetzen. Machen Sie einen Spaziergang im Freien oder setzen Sie sich an ein sonniges Fenster.

Was die Experten raten

Reduzieren Sie das Licht, um sich auf den Schlaf vorzubereiten
Der Johns-Hopkins-Schlafexperte Luis F. Buenaver, lässt das Licht am Abend niedrig, damit sich sein Geist und sein Körper auf den Schlaf vorbereiten können. Aber wenn er abends arbeiten oder E-Mails beantworten muss, verwendet er Filter, um die blauen und grünen Wellenlängen des Lichts auszublenden, das von seinem Smartphone und Computer ausgesendet wird. “Das Gehirn assoziiert dieses Licht mit dem Tag, und es kann die schlaffördernde Wirkung von Melatonin beeinträchtigen. Ein Filter kann helfen.” Viele Arten von Blaulichtfiltern sind online und im Handel erhältlich.

Ziehen Sie eine Melatonin-Schlafhilfe für gelegentliche Schlaflosigkeit in Betracht.

“Selbst gesunde Schläfer haben hin und wieder Probleme einzuschlafen oder durchzuschlafen”, sagt Buenaver. “Wenn Sie mehr als eine oder zwei Nächte lang Schwierigkeiten haben, sollten Sie Melatonin als Schlafmittel ausprobieren und ein Schlafförderndes Melatonin kaufen.” Die Forschung zeigt, dass ein Nahrungsergänzungsmittel Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, etwas schneller einzuschlafen, und dass es größere Vorteile für Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom haben kann – sie schlafen sehr spät ein und wachen am nächsten Tag spät auf.

Verwenden Sie Melatonin Schlaf Ergänzungen klug und sicher.

“Weniger ist mehr”, sagt Buenaver. Nehmen Sie 1 bis 3 Milligramm zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Um den Jetlag zu lindern, versuchen Sie, Melatonin zwei Stunden vor der Schlafenszeit an Ihrem Reiseziel einzunehmen, beginnend ein paar Tage vor Ihrer Reise. “Sie können auch Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus an Ihre neue Zeitzone anpassen, indem Sie einfach wach bleiben, wenn Sie Ihr Ziel erreichen – und den Schlaf bis zu Ihrer üblichen Schlafenszeit in der neuen Zeitzone hinauszögern. Gehen Sie außerdem nach draußen, um natürliches Licht zu erhalten. Das ist es, was ich tue”, sagt Buenaver.

Wissen, wann man aufhören muss.

“Wenn Melatonin für den Schlaf nach ein oder zwei Wochen nicht hilft, hören Sie auf es zu benutzen”, sagt Buenaver. “Und wenn Ihre Schlafprobleme anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Melatonin zu helfen scheint, ist es für die meisten Menschen sicher, es ein bis zwei Monate lang jede Nacht einzunehmen. “Danach sollten Sie aufhören und sehen, wie Ihr Schlaf ist”, schlägt er vor. “Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch vor dem Schlafengehen entspannen, die Lichter niedrig halten und in einem kühlen, dunklen, komfortablen Schlafzimmer schlafen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.”

Lassen Sie Melatonin für den Schlaf weg, wenn …

Verwenden Sie Melatonin nicht, wenn Sie schwanger sind oder stillen oder wenn Sie eine Autoimmunerkrankung, ein Anfallsleiden oder eine Depression haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Diabetes oder hohen Blutdruck haben. Melatonin-Ergänzungen können auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Blutdruck bei Menschen, die einige Bluthochdruck-Medikamente einnehmen, erhöhen.

Vielleicht das Einzige, was schwieriger ist als ein Spannbetttuch zu falten, ist der Versuch, ein kleines Laken auf eine große Matratze zu zwingen. Spannbetttücher können, trotz ihres Namens, von dieser Matratze springen, wenn sie nicht gut passen. Da Matratzen immer dicker werden und Latex Topper immer beliebter werden, ist es manchmal schwierig, ein Spannbettlaken für hohe Matratzen zu kaufen. Der Trick besteht darin, Ihre Matratze richtig zu vermessen und dann die Lakenpakete sorgfältig zu lesen, da jeder Wäschehersteller seine eigene Definition von Standard-, Tief- und Extratiefbettlaken hat.

 

Messen Ihrer Matratze

Ein Blick auf die Matratze reicht nicht aus, um die Lakengröße zu bestimmen. Messen Sie stattdessen die gesamte Höhe oder Dicke der Matratze, um zu wissen, wie tief die Spannbetttücher sein müssen, damit sie in das Bett passen. Da viele Matratzen sich nach oben wölben, reicht es möglicherweise nicht aus, nur die Seite der Matratze zu messen. Legen Sie stattdessen ein großes Lineal auf den höchsten Teil der Matratze, so dass es über die Bettkante hinausragt. Drücken Sie es nach unten, ohne die Matratze einzudrücken, um sicherzustellen, dass das Lineal vollständig horizontal ist. Messen Sie den Abstand von der Unterseite der Matratze bis zum Lineal entweder mit einem Maßband oder mit einem Meterstab. Wenn der Abstand größer als 12 Zoll ist, benötigen Sie möglicherweise Laken mit tiefen Taschen.

 

Auswählen von Blättern: Spezifikationen der Matratzenhöhe

Notieren Sie sich die Höhe Ihrer Matratze; lesen Sie dann bei der Auswahl von Laken mit tiefen Taschen sorgfältig die Pakete. Die Hersteller können den Begriff “Taschentiefe” oder andere Begriffe anstelle von Matratzenhöhe verwenden. Pakete, die die Matratzenhöhe angeben, weisen darauf hin, dass die Laken bis zu dieser bestimmten Höhe auf jede Naturlatex Matratze dieser Größe passen – z.B. volle Laken für eine volle Matratze – bis zu dieser bestimmten Höhe. Wenn das Paket beispielsweise eine 12 Zoll hohe Matratze angibt, passen die Laken auf jede Matratze mit einer Höhe von 12 Zoll oder weniger.

 

Laken-Taschengrößen

Einige Lakenpakete zeigen “Taschentiefe” anstelle der Matratzenhöhe. Diese Terminologie bezieht sich auf die Höhe oder Tiefe des Spannbetttuches, aber sie ist etwas kniffliger als die Verwendung der Matratzenhöhe beim Kauf. Ziehen Sie 2 Zoll von der Taschentiefe ab, um festzustellen, ob die Laken auf Ihre Matratze passen. Wenn die Taschentiefe 16 beträgt, passt das Spannbetttuch auf eine Matratze mit einer Höhe von 14 Zoll oder weniger. Vermeiden Sie den Kauf von Laken mit einer Taschentiefe, die genau Ihrer Matratzenhöhe entspricht, da das Spannbetttuch angesichts der zusätzlichen Plüschigkeit und des Aufbaus der Matratze höchstwahrscheinlich nicht gut passen wird. Die Lakenecken werden wahrscheinlich abknicken, wenn die Taschentiefe mit der Matratzenhöhe übereinstimmt.

 

Nicht-Nummern-Messungen

Manchmal enthalten die auf der Bogenverpackung gefundenen Maße für die Spannbetttiefe keinen Hinweis auf die genaue Bogentiefe oder das Taschenmaß. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie nach Tiefenbegriffen, die als “Standard”, “tief” oder “extra tief” aufgeführt sind. Standard-Taschentücher passen in der Regel für Matratzen mit einer Höhe von bis zu 12 Zoll, während tiefe Taschentücher für Matratzen mit einer Höhe von 15 Zoll ausgelegt sind. Extra-tiefe Spannbettlaken sind für Matratzen mit einer Höhe von 16 bis 22 Zoll vorgesehen. Wenn Sie Ihren genauen Matratzengrößenbereich nicht finden können, entscheiden Sie sich für eine Taschentiefe, die größer ist als Ihre Matratzenhöhe, und stecken Sie den überschüssigen Lakenstoff unter die Matratze.

 

Wie man Spannbetttücher auf einem Bett hält

Betthalter

Wenn sie ein Spannbettlaken für hohe Matratzen gekauft haben, es aber trotzdem nicht liegen bleibt, brauchen Sie vielleicht ein wenig Hilfe. Sie können einen Spezialartikel für Ihr Bett bekommen, der den Hosenträgern ähnelt, die Sie bei Hosen verwenden. Bei dieser Version bleiben jedoch alle vier Ecken Ihres Spannbetttuches an ihrem Platz. Jeder elastische Riemen wird an einer Ecke des Spannbetttuches festgeklemmt und dann diagonal davon an der Ecke befestigt, alles zwischen Matratze und Boxspring. Das bedeutet, dass Sie die Bänder nicht spüren, wenn Sie schlafen. Die Bänder bleiben unter der Matratze, wenn es Zeit ist, die Laken zu wechseln. Lösen Sie einfach das aktuelle Laken. Dann klemmen Sie das saubere Laken an seinen Platz.

 

Tiny Strap Lösung

Wenn Sie Ihre Matratze nicht anheben möchten, um die Betthalterungen anzubringen, können Sie eine kleinere Version verwenden, die Sie an jeder Ecke verwenden. Diese kleinen elastischen Bänder sind an jedem Ende mit Clips versehen, damit die Laken an Ort und Stelle bleiben. Legen Sie das Laken wie gewohnt auf die Matratze. Clipsen Sie dann ein Ende des Bandes einige Zentimeter von einer Ecke der Matratze entfernt ein, z.B. an der Seite in der Nähe des Fußes des Bettes. Schieben Sie den Gurt unter die Matratze und an der angrenzenden Seite, ebenfalls in der Nähe der Ecke, heraus und klippen Sie ihn an das Laken in diesem Bereich. Wiederholen Sie den Vorgang mit den Riemen an den übrigen drei Ecken der Matratze.

 

Einfach nähen

Suchen Sie nach einem Heimwerkerprojekt für Bettlakenbänder? Sie können Ihre eigene Version nähen, damit Ihre Laken an Ort und Stelle bleiben. Fügen Sie Ihre eigenen elastischen Bänder hinzu, die fest mit dem Spannbetttuch verbunden sind, damit das Bettzeug auf der Matratze bleibt. Verwenden Sie einen 1/2 Zoll breiten Gummizug; nähen Sie ihn dann so, dass er jede Ecke auf der Diagonale überspannt, einige Zentimeter von der eigentlichen Ecke auf jeder Seite entfernt, entlang dem offenen Ende des Lakens. Wenn Sie das Laken auf das Bett legen, dehnen Sie das Gummiband und schieben Sie es unter die Ecke der Matratze, um es sicher zu halten.

 

Wenn Sie neue Laken ausprobiert haben, diese aber nicht an Ort und Stelle halten können, können Sie aus einer Vielzahl von Methoden wählen, um die Ecken zu sichern. Diese einfachen Vorrichtungen und Tricks halten alles an seinem Platz, so dass Sie in den Schlaf gleiten können, ohne die Laken zu befestigen.

 

Die Corona Pandemie hat mit Sicherheit die Essgewohnheit von vielen Menschen verändert. Bei einigen sicherlich zum Positiven, da plötzlich mehr Zeit vorhanden war für die Zubereitung. Bei vielen aber leider doch eher zum Negativen…

“Was Sie essen, kann den Unterschied zwischen einem energischen oder müden Gefühl und der Stärkung oder Schwächung Ihres Immunsystems ausmachen”, sagt Amy Keating, R.D., Ernährungswissenschaftlerin bei Consumer Reports. “Gesund zu bleiben ist heutzutage lebenswichtig – es ist wirklich ein öffentlicher Dienst – und das beginnt mit guter Ernährung.

Außerdem können die Gewohnheiten, die Sie jetzt entwickeln, noch lange nach der Pandemie anhalten. “Wenn wir etwas über einen längeren Zeitraum tun, sagen wir gewöhnlich zwei Wochen – das sind Gewohnheiten”, sagt Dr. Joyce A. Corsica, Direktorin für ambulante Psychotherapie und Direktorin für bariatrische Psychologie an der Rush-Universität. “Zu diesem Zeitpunkt blicken viele von uns auf Monate des WFH, und ich würde es hassen, auf der anderen Seite zu sein und eine neue Gewohnheit emotionaler oder ungesunder Ernährung zu haben”. 

Wenn wir uns also in eine längere Zeit des Social Distancings begeben, müssen wir alle nachhaltige Strategien für eine gesunde Ernährung entwickeln. 

Diese sechs können den Anfang machen.

Stellen Sie einen neuen, normalen Essplan auf

Egal, ob Sie im Home Office sind oder allgemein den ganzen Tag im Haus eingesperrt zu sein, kann zu Schwermut führen. Das führt oft dazu, dass Sie sich überfressen oder Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Sie nicht mit den Nährstoffen versorgen, die Sie eigentlich brauchen, wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, sondern eher Dinge die möglicherweise einen hohen Gehalt an Dingen enthalten, die Sie nicht brauchen, wie Natrium, Zucker und Zusatzstoffe.

Die Entwicklung eines Zeitplans für Ihre Mahlzeiten und Snacks kann helfen. “Meine allgemeine Empfehlung sind mindestens drei Mahlzeiten, und viele profitieren auch von Snacks”, sagt Korsika. Es ist einfacher, den Drang aus Langeweile oder Angst zu essen hinauszuzögern, wenn man weiß, dass man in 45 Minuten einen Snack geplant hat, sagt sie. (Wenn sich die Zubereitung so vieler Mahlzeiten einschüchternd anfühlt, sollten Sie ein paar zuverlässige Vorgehensweisen ausarbeiten, rät Keating. “Halten Sie die Dinge einfach. Identifizieren Sie zum Beispiel beim Frühstück einige gesunde Lebensmittel, die Sie mögen, wie Obst, Joghurt, Eier und Vollkorntoast, und halten Sie sich daran”, sagt sie).

Einen festen Platz zuhause zu haben, an dem Sie essen, kann Ihnen auch dabei helfen, Grenzen einzuhalten. “Das ist die klassische Konditionierung”, sagt Korsika. “Wenn Sie auf dem Sofa oder im Bett essen, verbinden Sie diese Orte mit dem Akt des Essens, und in Zukunft kann es sein, dass Sie im Bett oder auf dem Sofa immer wieder essen wollen.

Falls Sie merken, dass in Ihrem Essensplan nicht alle benötigten Nährstoffe enthalten sind, versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln. Sprechen Sie vorher mit einem Arzt oder Experten und lassen Sie sich beraten. Multivitamine oder Bitterstoffe Tropfen sind Klassiker der Ergänzung und sind jederzeit bedenkenlos anwendbar.

Frisches nicht vergessen

Die Verkäufe von frischen, konservierten und tiefgefrorenen Produkten stiegen im März gegenüber der gleichen Zeit des Vorjahres deutlich an, wobei die Verkäufe von konservierten und tiefgefrorenen Produkten einen größeren Anstieg verzeichneten. So stiegen beispielsweise in der letzten Märzwoche lagerstabile Obst- und Gemüsesorten um 51 Prozent, Tiefkühlprodukte um 47 Prozent und Frischprodukte um 8 Prozent, wie aus einem Bericht der Produce Marketing Association und des Datenanalyseunternehmens IRI hervorgeht. 

Und obwohl konserviertes und gefrorenes Obst und Gemüse genauso nahrhaft wie frisches sein kann, haben sie doch ihre Nachteile. “Dosenwaren können viel zugesetzten Zucker und Natrium enthalten, und wenn man sie in Eile gekauft hat, hat man sich vielleicht nicht die Mühe gemacht, die Etiketten genau zu lesen”, sagt Keating. “Dasselbe gilt für Tiefkühlware – idealerweise sollte die einzige Zutat Obst oder Gemüse oder eine Mischung sein. (Das Abspülen Ihrer Bohnen- und Gemüsekonserven kann dazu beitragen, bis zu 40 Prozent des Natriums zu entfernen). Und wenn Sie 12 Dosen Mais im Schrank stehen haben, bekommen Sie nicht die Menge an Nährstoffen, die Ihr Körper und Ihr Immunsystem benötigen.

Wenn Sie also das nächste Mal Lebensmittel bestellen oder in den Supermarkt gehen, setzen Sie frisches Obst und Gemüse auf Ihre Liste. Wenn Sie sich Sorgen machen, sie nicht essen zu können, bevor sie verdorben sind, entscheiden Sie sich für länger haltbare Produkte wie Äpfel, Karotten, Zitrusfrüchte (hier ist z.B. besonders viel natürliches Vitamin C enthalten), Kartoffeln, Süßkartoffeln und Winterkürbisse. Bei empfindlicheren Produkten können Sie sie zuerst essen oder sie vor dem Verderben bewahren, indem Sie einige davon, wie Brokkoli oder Spinat, blanchieren und einfrieren. (Lesen Sie unseren Artikel zur Lebensmittelsicherheit während der Pandemie).

Ballaststoffe nachfüllen

Eine Ernährungsumstellung kann bedeuten, dass Sie weniger Ballaststoffe zu sich nehmen, was zu Verdauungsproblemen führen kann. Die relativ einfache Antwort ist, mit all den Bohnen im Schrank zu kochen und Vollkornprodukte wie Quinoa und Farro zu betonen – oder sogar nur Vollkornbrot und Nudeln.

Das hilft Ihnen nicht nur, regelmäßig zu kochen, sondern ernährt auch die gesunden Bakterien, die in Ihrem Darm leben, mit Ballaststoffen. Diese Bakterien spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Sie vor Krankheiten zu schützen – ein Großteil Ihres Immunsystems befindet sich in Ihrem Magen-Darm-Trakt. “Essen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir (ein joghurtähnliches Getränk), Tempeh (eine Art zubereiteter Tofu) und Kimchi, um Ihren Körper mit guten Bakterien zu versorgen, und unterstützen Sie ihn dann durch den Verzehr von Bohnen, Getreide sowie Obst und Gemüse”, sagt Keating.

Fokus auf gesunde Lebensmittel, die Sie mögen

Das bedeutet nicht, dass der gelegentliche Kuchen, die Brownies oder die Tüte Käsebällchen verboten sind. Aber für den täglichen Genuss sollten Sie sich auf Leckereien wie Guacamole, Hummus, Käse, gewürzte Nüsse (versuchen Sie unser Toasterofenrezept) oder Apfelscheiben mit Erdnussbutter freuen.

Wenn Sie sich für Süßigkeiten entscheiden, versuchen Sie, sie gesund zu machen. Ein paar Quadrate Zartbitterschokolade sind eine gute Wahl, ebenso wie eine kleine Schüssel Eiscreme, die mit frischen oder gefrorenen Früchten gefüllt ist.

Machen Sie Ihre Nahrung gesünder durch pflanzliche Zusatzstoffe, wie bspw. Bitterstoffe oder bittere Lebensmittel.

Selbst wenn Sie backen, können Sie einige gesunde Änderungen am Rezept vornehmen. Zum Beispiel kann man oft den Zucker um 10 bis 25 Prozent reduzieren und 25 Prozent des verlangten Allzweckmehls durch Vollkornmehl ersetzen, sagt Keating. Sie können auch unsere gesunden Rezepte für Waffeln und 130-Kalorien-Schokoladenpudding ausprobieren.

Tragen Sie eine Wasserflasche durch Ihr Haus

Zwar gibt es keinen Grund, dass unser Zuhause uns davon abhalten sollte, das notwendige Level Flüssigkeit, das wir brauchen, zu bekommen. Doch für viele von uns war das alltägliche Trinken in den Tag eingebaut – das Füllen einer Wasserflasche vor dem Verlassen des Hauses, das Trinken von Wasser im Fitnessstudio, das Trinken von Tee bei der Arbeit. Es ist also wichtig, dass man austrinkt. Eine gute Hydratation hilft Ihren Zellen, zu funktionieren und Ihr Körper beseitigt Abfallstoffe, wodurch Ihr Immunsystem besser arbeiten kann. Und sie beugt Kopfschmerzen und Muskelermüdung vor, fördert die Verdauung und steigert sogar Ihre Stimmung.

Versuchen Sie, sich nicht mit Alkohol selbst zu beruhigen

Die Kombination aus Ängsten und dem Steckenbleiben in geschlossenen Räumen ohne viel Möglichkeiten rauszukommen für das Energielevel, das man hat, kann leicht dazu führen, dass Menschen übermäßig konsumieren. Nach Angaben des Marktforschungsunternehmens Nielsen war der Gesamtabsatz von Alkohol für den Hausgebrauch in der letzten Märzwoche um 22 Prozent höher als im gleichen Zeitraum des Vorjahres.

Aber auch wenn Sie sich dadurch vorübergehend besser fühlen, wird mehr als der übliche Alkoholkonsum nur eine größere Kalorienmenge liefern und Ihr Immunsystem belasten. Selbst mässige Mengen Alkohol können Ihre guten Darmbakterien und deren Fähigkeit, Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen, beeinträchtigen und den Schlaf stören. “Ich rate den Menschen, in dieser Zeit zu vermeiden, die Dinge wesentlich zu verändern”, sagt Korsika. “Wenn Sie zum Abendessen normalerweise ein Glas Wein trinken, ist es in Ordnung, das weiterhin zu tun. Geben Sie sich nur Mühe, den Konsum nicht zu steigern.”