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Was ist Q10 und warum ist es in der Schwangerschaft wichtig?

Hey, hast du schon einmal von Q10 gehört? Q10, auch bekannt als Coenzym Q10 oder Ubichinon, ist eine Substanz, die natürlicherweise in unserem Körper vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel und dient als starkes Antioxidans. In der Schwangerschaft ist Q10 besonders wichtig, da es zur Energieproduktion in den Zellen beiträgt und oxidativen Stress reduziert.

Wie wird Q10 zur Unterstützung der Schwangerschaft eingesetzt?

Q10 kann während der Schwangerschaft als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden, um den Körper mit ausreichend Coenzym Q10 zu versorgen. Es gibt verschiedene Präparate auf dem Markt, die speziell für Schwangere entwickelt wurden. Diese Ergänzungsmittel enthalten oft eine optimierte Dosierung, die den individuellen Bedürfnissen einer schwangeren Frau gerecht wird.

Die Einnahme von Q10 während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, die Energieproduktion in den Zellen aufrechtzuerhalten und oxidativen Stress zu reduzieren. Dies kann insbesondere in Zeiten erhöhten Energiebedarfs während der Schwangerschaft von Vorteil sein.

Welche Wirkung hat Q10 auf die Schwangerschaft?

Die Wirkung von Q10 während der Schwangerschaft ist vielfältig. Einerseits trägt Q10 zur Energieproduktion in den Zellen bei und kann so Müdigkeit und Erschöpfung entgegenwirken. Dies kann besonders in den ersten Monaten der Schwangerschaft, wenn viele Frauen unter Müdigkeit leiden, von Vorteil sein

Darüber hinaus wirkt Q10 als starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor schädlichen freien Radikalen. Dies kann zur Reduzierung von oxidativem Stress beitragen und die Gesundheit von Mutter und Kind unterstützen.

Welche Nebenwirkungen können durch Q10 entstehen?

Bei der Einnahme von Q10 als Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft sind in der Regel keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu erwarten. In einigen Fällen können jedoch leichte Verdauungsbeschwerden wie Magenverstimmungen oder Übelkeit auftreten. Diese Symptome sind in der Regel vorübergehend und verschwinden, sobald sich der Körper an das Nahrungsergänzungsmittel gewöhnt hat.

Es ist wichtig zu beachten, dass Q10 eine blutverdünnende Wirkung haben kann. Wenn du blutverdünnende Medikamente einnimmst oder eine Blutgerinnungsstörung hast, solltest du vor der Einnahme von Q10 Rücksprache mit deinem Arzt halten.

Wann sollte man lieber auf die Anwendung von Q10 verzichten?

Es gibt bestimmte Situationen, in denen es ratsam sein kann, auf die Anwendung von Q10 während der Schwangerschaft zu verzichten. Wenn du bereits andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnimmst, solltest du vor der Einnahme von Q10 immer Rücksprache mit deinem Arzt halten, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden. Zudem sollten schwangere Frauen, die an bestimmten Erkrankungen leiden, wie beispielsweise Diabetes oder Bluthochdruck, ebenfalls vor der Einnahme von Q10 ihren Arzt konsultieren.

Wenn du unsicher bist oder Bedenken hast, ob Q10 für dich in der Schwangerschaft geeignet ist, ist es immer ratsam, mit einem medizinischen Fachmann zu sprechen, der deine individuelle Situation beurteilen kann. Bei ModernMind kannst du hochwertige Q10 Schwangerschaft Supplements kaufen. Jetzt entdecken!


Fazit: Warum ist Q10 in der Schwangerschaft empfehlenswert?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Q10 in der Schwangerschaft eine empfehlenswerte Ergänzung sein kann. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in den Zellen und wirkt als starkes Antioxidans, das oxidativen Stress reduzieren kann. Dies kann dazu beitragen, die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft zu unterstützen.

Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Q10 während der Schwangerschaft Rücksprache mit einem Arzt zu halten, um sicherzustellen, dass es keine Kontraindikationen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln gibt.

Letztendlich ist eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil immer die beste Basis für eine gesunde Schwangerschaft. Q10 kann eine wertvolle Unterstützung sein, aber es sollte immer in Absprache mit einem Fachmann verwendet werden. Höre auf deinen Körper, informiere dich gut und sorge für eine umfassende Betreuung während dieser besonderen Zeit.

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Gehe auf die einzigartige Reise mit LSD-Microdosing


Hallo du! Wenn du ein bisschen Abenteuer und Veränderung in deinem Leben brauchst, dann lohnt es sich, sich etwas näher mit dem Thema LSD-Microdosing zu beschäftigen. In diesem Artikel werden wir das Thema ausführlich erörtern und beleuchten.


Was ist LSD-Microdosing?


Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass man LSD zu sich nehmen kann – aber hast du schon einmal etwas von Microdosing gehört? Microdosing ist eine Dosis, die weit unter der Dosierung liegt, die bewusstseinsverändernd wirkt. Dank dieser kontinuierlichen, geringen Dosis kann man sich einen beträchtlichen, positiven Effekt auf die Kreativität und Produktivität erhoffen.

LSD-Microdosing ist eine Strategie, bei der regelmäßig kleine Dosen des psychedelischen Drogeningredienz LSD eingenommen werden. Ein „Microdose“ kann sich in einer Menge von 10 Mikrogramm (0,01 Milligramm) bewegen, die etwa ein Zehntel der Menge einer typischen Dosis ist. Microdosing wird häufig alle drei Tage angewendet, manchmal auch öfter, und es dauert typischerweise 1–2 Monate, bis man die Wirkung deutlich bemerken kann.

LSD-Microdosing ist eine erprobte Möglichkeit, um Stress und Unausgeglichenheit zu bekämpfen; Betroffene berichten von einer verbesserten Konzentration, und einem Allgemeinwohlbefinden, das von geringeren Depressionen und Ängsten begleitet wird. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, die in solchen Fällen helfen können.


Warum versuchen Menschen LSD-Microdosing?


Es gibt viele mögliche Gründe, warum jemand auf die Idee kommt, LSD-Microdosing auszuprobieren. Einige Menschen versuchen es, weil sie unter Stress, Angstzuständen oder Depressionen leiden, andere versuchen es als Teil ihres persönlichen Entwicklungsplans. Manche Menschen bemerken die Vorteile von Microdosing etwa hinsichtlich ihrer Konzentrationsfähigkeit und Kreativität, vor allem aber können sie anfangen, ihr eigenes Lebensglück besser zu reflektieren und zu evaluieren.

Im Allgemeinen können die Vorteile von LSD-Microdosing in mehrere Kategorien unterteilt werden: verbesserte Kreativität und Konzentration, Bewusstsein für das eigene Wohlbefinden (oder das eines anderen), verbesserte Emotionalität, verringerte Depressionen und Ängste, mehr Energie und eine allgemein aufgehellte Stimmung und Wohlbefinden. Microdosing hilft Anwendern auch, neue Perspektiven auf alte Probleme zu gewinnen. Wenn du schon überzeugt bist, kannst du hier legal LSD online kaufen.


Was sind einige der möglichen Risiken und Nebenwirkungen?


Wie bei jeder anderen Droge gibt es auch bei LSD-Microdosing Risiken. Es gibt einige potenzielle Nebenwirkungen, die man bei der Verwendung von Microdosing beachten sollte. Dazu gehören unter anderem ängstliche Gedanken, vom Verstand herrührende Paranoia oder leichte Halluzinationen.

Es gibt auch einige körperliche Nebenwirkungen – unter anderem Übelkeit oder Kopfschmerzen – aber in den meisten Fällen ist das nur bei intensiverem Drogenkonsum zu beobachten. Es ist von entscheidender Bedeutung, ob man negative Reaktionen zeigt oder nicht. Da LSD-Microdosing kein Verlangen nach mehr Drogengeschmack hervorruft, solltest du vorsichtig sein mit dem Einsatz höherer Dosen.

Es ist auch wesentlich ratsamer, das LSD in seiner reinen Form zu kaufen, damit du dir sicher sein kannst, was du da genau eingenommen hast. Hier kannst du microdosing kaufen in Deutschland. Wenn man unkontrollierbare Zustände bei der Einnahme feststellt, sollte man sofort mit dem Microdosing aufhören und einen professionellen Rat suchen.

Wie funktioniert die richtige Dosierung beim LSD-Microdosing?


Es ist gegenwärtig noch nicht genug Forschung betrieben worden, um empfohlene Dosierungsschemata für Microdosing festzulegen. Es ist ratsam, mit einer geringen Menge zu beginnen und diese dann zu erhöhen, je nach gewünschter Wirkung. Menoschemic – 10 Mikrogramm pro Tag – ist ein sicherer Einstieg bei Microdosing und empfohlen von vielen Personengruppen rund um das Thema Drogenkonsum.


Kannst du deine eigene Erfahrung machen und LSD-Microdosing ausprobieren?


Die Entscheidung liegt allein bei dir – du musst zwischen der Arbeit an deinem mentalen Fortschritt und der Befolgung staatlicher Gesetze über Drogenbesitz abwägen. Es ist wichtig zu wissen, welche Risiken bestehen, und zu betonen, dass Psychedelika nicht zum täglichen Gebrauchsartikel werden sollten. Stattdessen benötigen Sie viel Zeit, um Ihre Erfahrungen zu sammeln und dich mit der Substanz anzufreunden, um eine Langzeitschädigung des Gehirns zu verhindern.

Es gibt geregelte Wege, um LSD oder andere psychoaktive Substanzen legal in die Hand zu bekommen und vor allem die richtigen Nutzerkontakte, um langjährig Erfahrungen von anderen teilnehmenden Personengruppen zu erhalten. Falls du dich also dazu entscheiden willst, solche Substanzen für dich selbst zu beschaffen, sei klug und vermeide Fehler, die Jugendliche machen. Versuche, die richtige Information zu finden, um eine Entscheidung treffen zu können.

Obwohl die Vorteile des Microdosing groß sind, stell bitte stets sicher, dass du deine Entscheidung konstruktiv reflektierst. Mit einer guten Mindset-Strategie können alle verbal getrennt werden. Es ist wichtig, über die möglichen Folgen eines Ereignisses informiert zu sein – oder über die Gefahrenlage, die in deinem Fall vorherrscht. Die psychischen Erscheinungsformen wurden nicht verantwortungsbewusst betrachtet. Wenn du keine Kompensation schaffst, können schwerwiegende Folgen eintreten.
Mach’s gut!

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10 Vorteile von Dampfen und Rauchen

Fast alle von uns kennen heutzutage die Gefahren des Rauchens, und das aus gutem Grund! Es schädigt die Atemwege der Lunge, reizt sie und verursacht zahlreiche Krankheiten. Rauchen ist in Deutschland die Hauptursache für vermeidbare Todesfälle, und jahrzehntelange Forschungen belegen die Gefahren, die es für die Gesundheit mit sich bringt. Da die 12 mg Nikotin in einem Vape-Kit im Durchschnitt einer Zigarette entsprechen und in Bezug auf Statur und Routine ähnlich sind, wird oft die Frage aufgeworfen, was besser ist: das Dampfen oder das Rauchen.

Jedem Raucher wird empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören, da beim Einatmen von Tabak so viele gefährliche Giftstoffe entstehen. Daher möchte die große Mehrheit der aktiven Raucher ihre Gewohnheit endgültig aufgeben und eine geeignete Alternative finden. In Deutschland gibt es viele medizinische Organisationen, die E Shisha als sicherere Alternative unterstützen.

Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass das Dampfen oder die E-Zigarette nicht nur beim Aufhören helfen kann, sondern auch sicherer und effektiver ist. Wir haben die zehn wichtigsten Vorteile herausgesucht, die Sie erwarten können, wenn Sie umsteigen!

  1. Es ist wesentlich besser für Ihre Gesundheit
    Es gibt eine Menge Fehlinformationen über die Sicherheit des Dampfens. Viele Menschen halten das Dampfen für genauso gefährlich wie das Rauchen, wenn nicht sogar für gefährlicher, als es der Fall ist. Dampfen ist schätzungsweise 95 % besser für die Gesundheit als Rauchen, und seine Wirksamkeit als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung bedeutet, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie es schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören, was der größte Vorteil von allen ist.

E-Liquids enthalten weit weniger Chemikalien als Zigarettenrauch und verbleiben nicht im Körper, wie der Teer in der Lunge beim Rauchen. Wer auf das Dampfen umsteigt, stellt sehr schnell große gesundheitliche Vorteile fest, darunter einen niedrigeren Blutdruck, eine leichtere Atmung, eine verbesserte Immunfunktion, einen verbesserten Geschmacks- und Geruchssinn und eine verbesserte Lungenfunktion – und das alles innerhalb von etwa einem Monat!

Vorteile des Dampfens im Vergleich zum Rauchen

  1. Dampfen ist viel billiger als Rauchen
    Schätzungen zufolge kostet Sie das Rauchen von 20 Zigaretten pro Tag durchschnittlich 4000 € pro Jahr. Der durchschnittliche Raucher in Deutschland raucht nach den neuesten statistischen Daten 10 Zigaretten pro Tag, sodass wir davon ausgehen können, dass der durchschnittliche Raucher jedes Jahr etwa 2000 € für Zigaretten ausgibt. Das ist natürlich für jeden ein wenig anders – die Art der Zigaretten, die Sie rauchen, wo Sie Ihre Zigaretten kaufen und alle möglichen anderen Faktoren spielen auch eine Rolle. Dies ist jedoch eine gute Schätzung für den durchschnittlichen Raucher. Es ist erwähnenswert, dass das Dampfen mit höheren Anschaffungskosten verbunden ist als das Rauchen – Sie müssen Ihre E-Zigarette und das entsprechende Zubehör kaufen, bevor Sie mit dem Rauchen beginnen -, aber auf Dauer ist es wesentlich billiger als das Rauchen von Tabakzigaretten.

Für ein mittelgroßes, einsteigerfreundliches Gerät können Sie etwa 30 Euro im Voraus ausgeben, und zusätzliches Zubehör wie Ersatzspulen und -batterien kostet etwa 90 Euro pro Jahr. Sobald Sie den Großeinkauf hinter sich haben, sind die laufenden Kosten für das Dampfen im Vergleich zum Rauchen deutlich geringer. Sie können E-Liquids zu fast jedem Preis bekommen, von weniger als 1 € pro 10 ml bis zu mehr als 10–15 € pro 10 ml. Für ein qualitativ hochwertiges E-Liquid zu einem guten Preis sollten Sie jedoch mit etwa 7 € pro 10 ml rechnen. Der durchschnittliche Raucher verbraucht etwa 10 ml E-Liquid pro Woche, was sich auf nur 364 € pro Jahr summiert. Selbst wenn Sie ein starker Dampfer sind und die doppelte Menge an E-Liquid pro Woche verbrauchen, reduzieren Sie Ihre jährlichen Kosten im Vergleich zum Rauchen um mehr als die Hälfte!

Kleiner Tipp:
Wenn Sie heute schon auf die deutlich gesündere Methode umsteigen möchten, dann schauen Sie mal bei E–Zigaretten Shops vorbei.
Die E–Shisha bietet so viele Vorteile im Vergleich zu normalen Zigaretten. Wenn Sie mehr wissen möchten, ist der Artikel oben verlinkt.

Dampfen könnte Ihnen helfen, mit dem Rauchen endgültig aufzuhören

  1. E-Zigaretten sind ein wirklich effektiver Weg, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören
    Wie wir bereits erwähnt haben, sind E-Zigaretten ein unglaublich wirksames Mittel, um Rauchern zu helfen, das Rauchen zu reduzieren oder endgültig aufzugeben. Mehr als die Hälfte der derzeitigen Raucher in Deutschland hat den Wunsch geäußert, mit dem Rauchen aufzuhören. Der häufigste Grund für die Verwendung von E-Zigaretten ist die Reduzierung oder Beendigung des Tabakkonsums, wie aus den jüngsten Daten des ONS zu den Rauchgewohnheiten in Deutschland hervorgeht. Die Forschung zeigt auch, dass das Dampfen fast doppelt so wirksam ist wie herkömmliche Nikotinersatztherapien (NRT) – also Nikotinkaugummis, Pflaster, Nikotinbeutel, Lutschtabletten, Inhalatoren und andere “traditionelle” Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung. Eine Studie, die in Zusammenarbeit mit dem NHS-Dienst für Raucherentwöhnung durchgeführt wurde, ergab, dass in einer Gruppe von Rauchern, die mit dem Rauchen aufhören wollten, 18 % der Nutzer von E-Zigaretten nach einem Jahr mit dem Rauchen aufgehört hatten, verglichen mit nur 9,9 % der Nutzer herkömmlicher Nikotinersatzprodukte.

Es gibt viele Gründe dafür, dass das Dampfen Rauchern bei der Raucherentwöhnung so effektiv hilft, und der Nikotinrausch ist nur ein Teil der Gesamterfahrung. Das Dampfen ist eine so wirksame Hilfe bei der Raucherentwöhnung, weil es viele der körperlichen Gewohnheiten und das Verlangen, das man sich über Monate oder Jahre hinweg durch das Rauchen herkömmlicher Zigaretten angewöhnt hat, unbemerkt fortsetzt, ohne sich selbst zu schaden. Vielen Rauchern fällt es schwer, etwas zu finden, was sie mit ihren Händen tun können, wenn sie mit dem Rauchen aufgehört haben – das Dampfen bietet ihnen genau das!

Selbst der physische Akt des Ein- und Ausatmens von Rauch oder Dampf kann etwas sein, das man bei Pflastern, Kaugummis oder Lutschtabletten vermisst. Außerdem fällt es vielen schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, weil Nikotin den Appetit zügelt und somit das Verlangen nach Essen verringert. Der Verzicht auf Nikotin und die Hinwendung zu Nahrungsmitteln – und damit die Zunahme der Pfunde, die durch die fehlende Sucht entstehen – ist ein Kampf, dem viele zu widerstehen versuchen. Aber mit dem Dampfen haben Sie eine geeignete Alternative, die weder zum Fettabbau führt noch als schneller Abnehmtrick funktioniert. Die Wirksamkeit des Vaporisierens liegt darin, die Nikotinabhängigkeit anfangs aufrechtzuerhalten und nicht einen kalten Entzug zu machen, um mit den Zigaretten aufzuhören. Schließlich ist das Rauchen für viele Raucher eine soziale Aktivität, und diesen Aspekt vermissen sie, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Durch das Dampfen können Sie den sozialen Aspekt des Rauchens beibehalten, ohne eine gefährliche Gewohnheit aufrechtzuerhalten.

  1. Dampf aus zweiter Hand ist nicht so gefährlich wie Rauch aus zweiter Hand
    Seit vielen Jahren werden die Auswirkungen des Passivrauchens untersucht, und die Ergebnisse zeigen, dass Rauchen nicht nur für die Raucher selbst, sondern auch für die Menschen in ihrer Umgebung unglaublich gefährlich ist und bleibt. Der Rauch, der von Tabakprodukten ausgeatmet wird, enthält mehr als 5000 Chemikalien und etwa 70 bekannte Karzinogene (krebserregende Inhaltsstoffe). Passivrauchen ist deshalb so gefährlich, weil es nicht nur vom Raucher selbst, sondern auch von anderen Personen eingeatmet werden kann. Bei Kindern können die Auswirkungen des Passivrauchens zu folgenden Problemen führen:

Erhöhtes Risiko von Atemwegsinfektionen wie Bronchitis und Lungenentzündung
Erhöhtes Risiko von Infektionen der Ohren, der Nase und des Rachens
Erhöhtes Risiko für schweres Asthma und Asthmaanfälle
Erhöhtes Risiko des plötzlichen Kindstods (auch bekannt als SIDS oder plötzlicher Kindstod)
Bei Erwachsenen kann Passivrauchen unter anderem das Risiko von Herzerkrankungen, Lungenkrebs und Schlaganfällen erhöhen.

Dampfen hingegen birgt nachweislich nicht dieselben Risiken, wenn es um das Einatmen von Dampf aus zweiter Hand geht. Wie bei allem, was mit dem Dampfen zu tun hat, gibt es noch viel zu lernen, aber alle derzeitigen Beweise zeigen, dass die Auswirkungen von Dampf aus zweiter Hand vernachlässigbar sind, da der Dampf sehr schnell verdampft, was ihn für die Menschen in Ihrer Umgebung viel sicherer macht. Einige Mediziner empfehlen jedoch, das Dampfen in der Nähe von kleinen Kindern und schwangeren Frauen zu vermeiden, um auf der sicheren Seite zu sein.

  1. Dampf verweilt nicht wie Zigarettenrauch
    Studien haben gezeigt, dass der von E-Zigaretten-Nutzern ausgeatmete Dampf innerhalb von Sekunden zerfällt, ohne die Luftqualität zu beeinträchtigen, selbst in einem schlecht belüfteten Raum. Zigarettenrauch hingegen kann mehr als 30 Minuten in der Luft verbleiben. Dies verschlimmert nicht nur die Auswirkungen des Passivrauchens, sondern führt auch dazu, dass sich der Zigarettenrauch in den Möbeln und Stoffen eines Raumes festsetzt. Deshalb finden viele Raucher ihre Wände, Vorhänge, Kleidung und Möbel nach einiger Zeit fleckig oder riechen nach Tabakrauch. Da der Dampf nach dem Ausatmen so schnell verschwindet, ist dies für Dampfer kein Problem. Und da der Geruch des E-Liquids oft süß und fruchtig ist und lange anhält, ist er für Sie und andere in der Umgebung viel angenehmer.
  2. Es gibt viel mehr Vape-Aromen als Tabak
    Mit dem Verbot von aromatisierten Tabakprodukten in der EU im Mai 2020 gibt es jetzt noch weniger Möglichkeiten für Raucher, während es so gut wie keine Grenzen für die Geschmacksrichtungen von E-Liquids gibt, was das Erlebnis sowohl für Raucher als auch für die Menschen in ihrer Umgebung verbessert!

Das bedeutet nicht nur reichhaltige aromatische Tabakaromen und das von vielen Rauchern vermisste Menthol, sondern auch eine große Auswahl an E-Liquids mit Frucht- und Dessertaromen. Von Käsekuchen bis hin zu erfrischenden tropischen Aromen haben die Raucher die Qual der Wahl und es ist unwahrscheinlicher, dass sie sich eine Zunge zulegen, wenn sie regelmäßig die Geschmacksrichtungen wechseln.

mehr Geschmacksrichtungen zur Auswahl beim Dampfen

  1. Man kann an manchen Orten dampfen, an denen man nicht rauchen darf
    Derzeit gibt es keine Pläne, das Dampfen in geschlossenen Räumen generell zu verbieten, wie es bei Zigaretten der Fall ist. Allerdings werfen viele private Unternehmen E-Zigaretten mit Tabakzigaretten in einen Topf, so dass Sie je nach den Vorschriften vor Ort zum Dampfen nach draußen gehen können oder auch nicht.

Seit 2006 gilt in Schottland und seit 2007 auch in England, Nordirland und Wales in allen öffentlichen geschlossenen Räumen ein Rauchverbot, was bedeutet, dass eine E-Zigarette sehr praktisch ist, da man sich an vielen Orten, an denen man nicht rauchen kann, einen Nikotinschub verschaffen kann. Fragen Sie einfach, bevor Sie den Feuerknopf drücken oder automatisch inhalieren, um höflich zu sein!

  1. E-Zigaretten geben beim Ausatmen keine schädlichen Chemikalien ab
    Da Ihre E-Zigarette im Vergleich zu einer Tabakzigarette wesentlich weniger Hauptbestandteile enthält, sind auch wesentlich weniger Verbindungen im Dampf, der ausgeatmet wird, vorhanden! Die meisten E-Liquids enthalten nur vier Hauptbestandteile: PG (Propylenglykol) und VG (pflanzliches Glycerin), Nikotin und Aromastoffe, die alle als sicher gelten. Tabakzigaretten hingegen enthalten mehr als 5000 Chemikalien, wenn der Rauch ausgeatmet wird. Das bedeutet, dass das Dampfen viel sicherer ist, weil man mehr darüber weiß, was in der E-Liquid enthalten ist als in einer Zigarette. Es ist zwar nicht völlig harmlos, aber E-Zigaretten bergen weniger Risiken als das Rauchen.

Dampfen und Rauchen zur gleichen Zeit

  1. Sie können gleichzeitig dampfen und rauchen
    Ein weiterer Grund, warum sich das Dampfen so gut als Entwöhnungshilfe eignet und so beliebt ist, ist die Tatsache, dass man nicht gleich mit dem Rauchen aufhören muss! Viele Raucher wählen einen kombinierten Ansatz, indem sie z. B. während der Arbeit oder auf dem Weg zur Arbeit dampfen, aber zu Hause weiter rauchen oder andersherum. Mit der Zeit können Sie dann Ihren Zigarettenkonsum generell reduzieren und hoffentlich ganz auf das Dampfen umsteigen! Durch diese Flexibilität erhalten Sie eine Übergangszeit, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Weg zum rauchfreien Leben in Ihrem eigenen Tempo zu gehen, was letztlich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie erfolgreich sind.
  2. Dampfen lässt sich mit der Zeit leichter einschränken
    Die meisten E-Liquid-Sortimente bieten Ihnen verschiedene Stärken an, mit denen Sie Ihre Nikotinzufuhr regelmäßig kontrollieren können. Das bedeutet, dass Sie Ihre Nikotinzufuhr schrittweise reduzieren können, was bei Tabakzigaretten oft nicht möglich ist. Indem Sie Ihre bevorzugte Nikotinkonzentration nach und nach reduzieren, können Sie Ihr Verlangen leichter befriedigen und beginnen, Ihren Konsum insgesamt zu verringern, selbst wenn Sie ein 0mg-Nikotin-Kit dampfen, bis Sie völlig rauchfrei sind und keine Zigaretten mehr inhalieren müssen!
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Was sind die Trends, die deinen Vape Shop beeinflussen können?

Die Beliebtheit des Vapings hat viele Einzelhändler dazu gezwungen, mehr Regalfläche zur Verfügung zu stellen oder sogar eigenständige Läden zu eröffnen, um die Nachfrage nach dieser beliebten Gewohnheit zu befriedigen. Diese Geschäfte erweisen sich als recht lukrativ.

Aber diese neue Branche ist nicht so stabil, wie viele Einzelhändler es gerne hätten. Es ist sehr wichtig, die neueste Ausrüstung zu führen und neue Trends zu setzen, aber das erfordert viel Wissen, Scharfsinn und Zeit, die viele Einzelhändler nicht haben.

Mach dir aber keine Sorgen. Es gibt einige Bereiche der Branche, die sich verändern, um die Nachfrage der Verbraucher nach Gesundheit, Komfort und Erschwinglichkeit zu befriedigen, ohne dass das reibungslose Dampferlebnis auf der Strecke bleibt.

6 wichtige Vaping-Trends für 2022

Geschmack: Vielfalt, Süße und Exotik

Vape-Hersteller wissen, dass viele Vape-Nutzer/innen gerne neue Geschmacksrichtungen ausprobieren.

Vor allem Dessert-Imitate, Fruchtaromen und andere zuckerhaltige Geschmacksrichtungen liegen voll im Trend. Exotische Zitrusfrüchte werden in die Vape-Palette aufgenommen, und Produkte wie “Lemon Tart”, “Apple Pie” und sogar Kräuter und Gewürze bieten den Vapern eine Vielfalt an Möglichkeiten, die sie noch nie zuvor erlebt haben.

Um davon zu profitieren, sollten Vape-Shops nach neuen Geschmacksrichtungen Ausschau halten und ihr Sortiment so weit wie möglich ausbauen. Auch wenn viele Verbraucherinnen und Verbraucher ihre vertrauten Geschmacksrichtungen bevorzugen, gibt es auf dem Markt einen echten Trend zu Experimenten und Neuheiten.

Vape-Zubehör: Starterpakete, Ersatzkartuschen und mehr

Da viele Raucherinnen und Raucher mit dem Dampfen aufhören wollen und das Dampfen immer mehr an Akzeptanz gewinnt, steigt die Zahl der Erstnutzerinnen und Erstnutzer von Vapes weiter an. Das hat dazu geführt, dass auch Nichtraucher immer häufiger in den Genuss des geschmacklichen Vergnügens beim Dampfen kommen.

Aus diesem Grund bieten Vape Shops und Anbieter mittlerweile Starter-Vape-Kits und Zubehör an, die sich an Erstnutzer/innen richten, sowie einfach zu bedienende Produkte, die speziell auf diesen wachsenden Teil des Marktes zugeschnitten sind.

Gleichzeitig geht der Wettbewerb zwischen wiederverwendbaren Einweg-Vapes weiter. Das Angebot an Ersatz-Vape-Pods wird immer größer, um die Nutzer/innen zu verlocken. Sie bieten eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen anstelle von nur einer oder stellen ein leeres Gefäß zur Verfügung, das die Nutzer/innen mit der/den Geschmacksrichtung(en) ihrer Wahl füllen können.

Die Akkus für wiederverwendbare Vapes werden weiterentwickelt, damit sie länger halten und weniger Wärme an das Gerät abgeben, während gleichzeitig die Qualitätsstandards im Einklang mit den sich ändernden Vorschriften eingehalten werden.

Langlebigkeit und verbesserte Geräte

Da die Vape-Unternehmen ihre Produkte immer besser entwickeln, suchen die Nutzer/innen nach einem Vape, das ihnen mehr für ihr Geld bietet. Das bedeutet, dass die Verbraucherinnen und Verbraucher auf der Suche nach langlebigen und erschwinglichen Produkten sind, und sie werden immer besser darin, die richtigen Produkte zu finden.

Sicherheitsvorkehrungen wie kühlere Akkus und isolierte Geräte, die ein Überladen und Überhitzen verhindern, führen zu robusteren Vapes, die kostengünstiger produziert werden.

Vape Pens

Aber es sind nicht nur diese technischen Elemente, die die verfügbare Technologie verbessern. Die Hersteller von Vape-Geräten erkennen die Vorliebe der Verbraucher/innen für kleinere, komfortablere Geräte zum Nikotinverdampfen wie zum Beispiel E Shisha.

Vape Pens (oder elektronische Zigaretten) haben gezeigt, dass sie nicht verschwinden werden, vor allem nicht für diejenigen, die vom Rauchen zum Dampfen wechseln. Die Nutzer/innen bevorzugen diese Geräte wegen der beruhigenden Vertrautheit, die sie bieten und die dem Tabakrauchen näher kommt.

Vape Pens haben sowohl diese tabakähnliche Qualität als auch das Taschenformat, das die Vorteile der Bequemlichkeit, der einfachen Handhabung und der Tragbarkeit mit sich bringt, nach denen viele suchen.

Synthetisches Nikotin

Eine große Veränderung, die die Vape-Welt erlebt, ist der Aufstieg von synthetischem Nikotin. Synthetisches Nikotin ist eine Form von Nikotin, die in einem Labor gezüchtet wird, anstatt aus Tabakpflanzen gewonnen zu werden, wie das meiste Vape-Nikotin entwickelt wird.

Das Spannende an dieser Nachricht für die Vaping-Branche ist nicht nur, dass synthetisches Nikotin gesünder für die Nutzer/innen ist, auch wenn das sicherlich einer der Hauptvorteile ist. Synthetisches Nikotin ist auch weniger geruchsintensiv (etwas, das viele Menschen an Tabak hassen).

Vapes mit synthetischem Nikotin reiben auch weniger im Rachen, was den Geschmack und das Erlebnis angenehmer macht, und können gleichmäßig verteilt werden, was zu einem konsistenteren Vape führt.

Obwohl auch Nikotinsalze auf dem Vormarsch sind und das Tabaknikotin in mancher Hinsicht verbessert haben, scheint synthetisches Nikotin für viele die Zukunft zu sein. Vape-Shops können sich also darauf einstellen, dass es in Zukunft mehr Vaping-Produkte mit dieser Form von Nikotin geben wird.

Vaping-Apps

Auch wenn ihr Einfluss auf die Vape-Läden gering sein mag, ist es nützlich zu wissen, dass es inzwischen einige Software-Entwicklungen gibt, die die Kaufentscheidungen von Vape-Läden beeinflussen.

So wurde zum Beispiel das Ohm’sche Gesetz in mehreren App-basierten Rechnern entwickelt. Diese Art von Apps, mit denen man die Spannung in einem Stromkreis berechnen kann, helfen Vapern dabei, zu verstehen, wie viel Strom sie brauchen, um sicher zu bekommen, was sie wollen.

Vape-Einzelhändler können diese und andere ähnliche Apps rund um den Kauf und die Überprüfung von Vapes nutzen, um ihre Nikotinprodukte zu verbessern und sicherzustellen, dass sie gut mit den Tools zusammenarbeiten, die Verbraucherinnen und Verbraucher nutzen, um ihre Entscheidungen über E-Zigaretten oder Vaping zu treffen.

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5 Tipps für das Fahrradfahren bei schlechtem Wetter

Täglich mit dem Fahrrad zu pendeln kann eine großartige Möglichkeit sein, um in Form zu kommen, Geld zu sparen und dich aus den Staus auf der Autobahn herauszuhalten. Leider spielt das Wetter nicht immer mit und rutschige, nasse Straßen können selbst die engagiertesten Radfahrer vom Rad abhalten.

Damit das Pendeln mit dem Fahrrad zur täglichen Routine wird und du auch bei weniger guten Bedingungen in die Pedale treten kannst, solltest du diese Tipps beherzigen, um dich auf schlechtes Wetter einzustellen.

1. WÄHLE DIE KÜRZESTE ROUTE

Wenn die Sonne scheint und die Temperaturen mild sind, kann es eine gute Möglichkeit sein, morgens und abends längere Strecken zu fahren, damit die Tage nicht langweilig werden und du deine Fitness verbesserst. Wenn es jedoch regnet oder kalt ist, ist es am besten, wenn du dich an eine deiner kürzeren Strecken hältst.

Außerdem solltest du darauf achten, dass du eine Route mit Radwegen und möglichst wenig Verkehr wählst. Da schlechtes Wetter oft mit schlechterer Sicht und glatten Straßen einhergeht, erhöht mehr Platz und weniger Autos deine Sicherheit, falls du mehr Platz zum Manövrieren brauchst.

2. HABE EIN SPEZIELLES RAD FÜR SCHLECHTES WETTER

Ich bin der Meinung, wenn du ein schönes Fahrrad hast, solltest du es so oft wie möglich benutzen. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist das Fahren bei Regen, Schnee oder anderen rauen Wetterbedingungen. Wasser, Sand und Salz können einem Fahrrad unglaublich zusetzen, was zu Korrosion und einem abgenutzten Antriebsstrang führt. Wasser kann auch deine Bremsbeläge schnell abnutzen, und rutschige Straßen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass du mit deinem glänzenden Bike stürzt.

Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, ein älteres Fahrrad für den Einsatz bei schlechtem Wetter vorzubereiten. Ziehe in Erwägung, in diese Komponenten zu investieren, um dein Pendlerrad auf die Bedingungen vorzubereiten:

3. INVESTIERE IN GUTE KLEIDUNG & ZUBEHÖR

Nichts verbessert deinen Komfort beim Pendeln bei schlechtem Wetter mehr als die richtige Kleidung. Wenn du an einem Ort lebst, der eine lange Winter- und Frühlingssaison mit viel kaltem Wetter und Regen hat, solltest du in gute Ausrüstung investieren, um diese Monate zu überstehen.

Hier sind einige der grundlegenden Dinge, die du in Betracht ziehen solltest:

  • Eine Sonnenbrille mit klaren Gläsern: Auch wenn die Sonne nicht scheint, brauchst du einen Schutz für deine Augen vor Wind.
  • Zwei Paar Handschuhe: Eine isolierende Schicht und eine wasserdichte Hülle für deinen Außenhandschuh wäre ideal.
  • Wasserdichte Kleidung: Dazu gehören eine Jacke, eine Mütze oder ein Helmüberzug, eine Strumpfhose und Füßlinge für deine Füße.
  • Reflektierende Ausrüstung: Zusätzlich zu Lichtern solltest du den Kauf von heller Kleidung mit reflektierenden Paspeln in Betracht ziehen, die dich für andere Autofahrer besser sichtbar machen.
  • Eine Sturmhaube oder ein Halstuch: Eine Schutzschicht über deiner Nase und deinem Mund kann einen großen Unterschied machen, wenn es wirklich kühl ist.
  • Wasserdichte Lenkertasche: Damit dein Smartphone auch in den schlimmsten Wettersituationen geschützt bleibt.

Für weiteres praktisches Zubehör kann ich dir wärmstens Velmia empfehlen, Ich kaufe dort schon seit einiger Zeit mein Fahrradzubehör und bin total Zufrieden.

4. PASSE DEINEN FAHRSTIL AN

Um deine Sicherheit zu verbessern, musst du deinen Fahrstil anpassen. Sicherheit und Komfort sollten dein primäres Ziel sein, und je weniger gefährlich dein Weg ist, desto besser wirst du dich fühlen, wenn du ihn Tag für Tag zurücklegst.

Egal ob es regnet, schneit oder windet, hier sind einige Dinge, die du beachten solltest:

  • Fahr langsamer: Schnellere Geschwindigkeiten bedeuten weniger Reaktionszeit für dich und die Autofahrer. Gib dir mehr Zeit zum Anhalten und halte immer eine sichere Fahrgeschwindigkeit ein.
  • Mach breitere Kurven: Wenn du bei nasser Fahrbahn zu scharf in die Kurve fährst, können deine Räder rutschen. Fahre deshalb so weit wie möglich in die Kurve und fahre langsamer als sonst.
  • Betätige deine Bremsen: Wenn du dies tust, bevor du zum Stillstand kommen musst, wird das Wasser von der Felgenoberfläche entfernt und du kannst leichter bremsen.
  • Vermeide gemalte Linien: Wenn es nass ist, sind die aufgemalten Linien auf der Straße noch glatter und gefährlicher als sonst.

5. HABE EINEN ERSATZPLAN

Es braucht nur ein oder zwei schlechte Erfahrungen, um dir die Lust am Pendeln bei schlechtem Wetter zu verderben. Den Bedingungen Tag für Tag zu trotzen kann schwierig sein, und obwohl du dich nicht monatelang vom Wetter abhalten lassen willst, musst du dir gut überlegen, wann du fährst.

Vereiste Straßen, extremer Regen und Schneefall sind alles gute Gründe, dein Bike zu Hause zu lassen. Indem du eine potenziell gefährliche Situation vermeidest, bleibst du sicher und kannst zum Pendeln zurückkehren, wenn die Bedingungen weniger schlimm sind. Das hilft dir auch dabei, eine positive Einstellung zu dieser Erfahrung zu bewahren, anstatt Angst vor all den Dingen zu haben, die schiefgehen könnten.

Wenn du planst, zur und von der Arbeit zu pendeln, und das Wetter deines abendlichen Pendelns sich plötzlich ändert, habe immer einen Backup-Plan. Dieser kann eine Fahrt nach Hause von einem Ehepartner, einem Freund oder öffentlichen Verkehrsmitteln beinhalten, die es dir erlauben, dein Fahrrad mitzunehmen. Denk einfach daran, dass der Schlüssel zum Pendeln das ganze Jahr über die Sicherheit ist, und das wirst du nicht schaffen, wenn du dich bei zu gefährlichen Bedingungen verletzt.

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Die richtige Einrichtung für deine erste Küche

Kaum ist man aus dem Haushalt der Eltern entwachsen, erkennt man, wie unglaublich schwer es heutzutage ist, sich einzurichten. Besonders in der Küche erzielt man schnell große Summen mit nur wenigen Küchenutensilien. Sollte es dann noch einheitlich und stilvoll sein, wäre ein geregeltes Einkommen und eine passende stilvolle Küche bereits nicht schlecht. Doch warum sind Küchenutensilien eigentlich preislich so unterschiedlich und warum lohnt es sich bei vielen Dingen einfach auf Qualität statt auf günstigere Preise zu setzen?

Mit Qualität lebt es sich besser

Oftmals wird man zu Beginn seines Studiums oder seiner Ausbildung mit den unschlagbar günstigen Angeboten der Discounter hinsichtlich verschiedener Küchenutensilien gelockt. Sei es das perfekte Topfset oder die scharfen Messer oder einfach nur Koch- und Servierhilfen aus Plastik. Doch gerade bei diesen Angeboten sollte man vorsichtig sein. Servierhilfen aus Plastik beispielsweise sind mitunter äußerst zweckdienlich und bringen Farbe in unsere Küche, doch sorgt die plötzliche und starke Wärmezufuhr beim Kontakt mit den Speisen zu einem Loslösen der darin enthaltenen Weichmacher in unsere Speisen. Ein anderes Beispiel sind die Beschichtungen in Topf und Pfanne. Hier werden uns neben Aluminiummaterialien mit und ohne Teflon- und Keramikbeschichtungen einige Dinge angeboten. Über den Effekt von sich lösender Teflonbeschichtung in unserem Essen ist bereits viel publiziert worden. Aufgrund der zum Teil krebserregenden Folgen bei übermäßigem Verzehr, wird daher geraten, sorgsam mit dieser Beschichtung umzugehen. Eine wirklich hochklassige Alternative gibt es leider bisher noch nicht, denn auch die Keramikbeschichtung ist schnell angelaufen und verzeiht einem leider nicht jede Kochsünde in der heimischen Küche. Als Faustregel gilt daher immer, dass man beschichtete Töpfe und Pfannen regelmäßig austauschen muss, um sich und seine Gäste zu schützen. Je günstiger das Produkt, desto eher wird diese Notwendigkeit wahrscheinlich eintreten, sodass es sich tatsächlich gerade für höhere Temperaturen lohnt, in Qualität zu investieren. Hochwertige Produkte sind daher auf lange Sicht nicht nur besser für unsere Gesundheit, sondern ermöglichen auch eine zeitlich ausgedehntere Verwendung! Ein Bräter von Hoffmann Germany oder die passende Hoffmann Pfanne sind daher nicht die schlechteste Wahl, bei der Ersteinrichtung unserer Küchen.

Was können teurere Küchenutensilien im Gegensatz zu günstigeren?

Im Grunde liegt es auf der Hand, dass es für qualitativ hochwertige Produkte auch eine gewisse Qualität an Materialien und deren technisch versierte Verarbeitung braucht. Das alles sind Kostenfaktoren, die bereits den Grundpreis eines Produktes ansteigen lassen. Besonders die Beschichtungen müssen unter besten technischen Voraussetzungen gleichmäßig aufgetragen und vor Abrieb geschützt werden. Also selbst bei ähnlicher Ausstattung ist es meist sinnvoller in eine höhere Preisklasse zu investieren, um vom Knowhow dieser Unternehmen profitieren zu können. Hinzu kommt, dass häufig von diesen Unternehmen größere Sets mit passendem Zubehör angeboten werden. Wer sich also die Ausstattung seiner ersten Küche auf ein Gesamtkonzept ausrichten möchte, ist mit konzeptionell aufgebauten Firmen in der Regel deutlich besser aufgehoben. 

Muskelkater
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Top-Techniken für Regeneration & gegen Muskelkater

Die Regeneration nach dem Sport und intensivem Training ist von großer Bedeutung für das Erreichen deiner Fitnessziele. Wir sprechen hier jedoch nicht von den freien Tagen, die du vor dem Fernseher liegend verbringst. Regeneration ist ein tiefgreifender Prozess, der deine Anstrengung, Zeit und starke Nerven erfordert. Erfahre, warum Regeneration wirklich wichtig ist und was die besten Techniken sind, um sie effektiv zu erreichen.

Warum ist Regeneration so wichtig?

Sport oder jede andere körperliche Aktivität verursacht erhebliche Veränderungen im menschlichen Körper. Besonders bei wiederholtem und intensivem Training baut sich Muskelgewebe ab und das Muskelglykogen, das den Körper mit Energie versorgt, wird aufgebraucht. Ein solcher beschädigter und schmerzender Muskel braucht ein bis zwei Tage, um sich zu reparieren und zu heilen. Muskelschmerzen können sehr unangenehm sein und dich selbst bei den grundlegendsten Aufgaben einschränken, wie z.B. aus dem Bett aufzustehen, die Treppe hochzugehen oder schwere Gegenstände zu heben.

Darüber hinaus ist es die Zeit nach dem Training, in der dein Körper beginnt, vom Fitnessstudio zu profitieren. Muskelmasse wird nicht während des Trainings aufgebaut, sondern danach, während der Regeneration und Erholung. Die meisten Sportler wissen, dass eine ausreichende Erholung nach dem Training für die beste Leistung unerlässlich ist. Es gibt aber auch diejenigen, die sich zum Übertraining hinarbeiten. Kontinuierliches Training kann deine Leistung tatsächlich schwächen und das Streben nach größeren Muskeln wird ineffektiv sein.

Arten der Regeneration

Es gibt 2 Arten von Regeneration. Die unmittelbare (kurzfristige) Regeneration nach extrem intensivem Training und die langfristige Regeneration, die in den Trainingsplan eingebaut werden muss. Beide Arten sind jedoch extrem wichtig für eine optimale sportliche Leistung und spielen eine wesentliche Rolle bei der Reparatur von Muskel- und Gelenkschmerzen.

Kurzfristige Regeneration

Die kurzfristige Erholung findet unmittelbar nach einem intensiven Training statt. Sie kann eine aktive Erholung sein, die eigentlich eine Übung mit geringer Belastung oder Dehnung ist. Wir führen sie während der Abkühlphase nach dem Training durch, aber auch vor dem Training oder an Tagen, an denen wir nicht trainieren. Eine andere Art der kurzfristigen Regeneration ist der Fokus auf das Auffüllen von Substanzen, die während des Trainings aus unserem Körper gespült werden und Muskelkater oder Muskelschäden verursachen. Dabei handelt es sich hauptsächlich um ein Supplement aus Proteinen oder Kohlenhydraten. Muskeln brauchen auch genügend Wasser, daher solltest du deinen Körper regelmäßig mit Flüssigkeit versorgen.

Langfristige Regeneration

Techniken der Langzeitregeneration werden vor allem von Profisportlern und Bodybuildern erlernt. Dabei handelt es sich um vorgeplante Aktivitäten, die auch in den Trainingsplan eingebaut werden. Profis, die ihren Lebensunterhalt mit Sport oder Bewegung verdienen, müssen sich um ihre Muskeln und Gelenke kümmern, weshalb neben der kurzfristigen Erholung auch das Langzeittraining für sie wichtig ist.

Sie nehmen regelmäßig an Massagen, Physiotherapiesitzungen oder Regenerationsaufenthalten teil, die für sie langfristig Linderung von Muskelschmerzen und Vorbereitung auf kommende Sport- oder Wettkampfaktivitäten bedeuten.

Wie bereits erwähnt, setzt das Training deinen Körper vielen Verletzungen und Schäden aus. Wenn du also nach dem Training einen Muskelkater oder ein Brennen in den Muskeln spürst, ist dies der richtige Zeitpunkt, um zu regenerieren. Bevor du jedoch mit einigen garantierten Techniken zur Schadensbegrenzung beginnst, solltest du dich auf die grundlegendsten konzentrieren. Was muss also direkt nach dem Training getan werden, damit deine Regeneration erfolgreich ist?

Glykogenspeicher wieder auffüllen

Glykogen ist ein verzweigtes Polysaccharid, dessen primäre Funktion im Körper darin besteht, Glukose zu speichern, die eine Energiequelle im Stoffwechsel ist. Einmal im Körper aufgenommen, wird Glykogen in der Leber und in den Muskeln synthetisiert und abgebaut. Muskelglykogen erfüllt jedoch eine völlig andere Funktion als Glykogen in der Leber. Der Abbau von Glykogen in der Leber ist entscheidend für die Bereitstellung von Glukose, die den Energiebedarf des gesamten Körpers deckt. Muskelglykogen hingegen wird nur in den Muskeln verwendet, nicht im ganzen Körper. Seine primäre Funktion ist es, die Muskeln während des Trainings oder als Reaktion auf Stress mit Energie zu versorgen.

Das bedeutet, dass während des Trainings eine große Menge an Muskelglykogen verbraucht wird, die sofort wieder aufgefüllt werden muss, da deine Muskeln sonst Energie verlieren. Sie brauchen es nicht nur für die weitere Leistung, sondern vor allem für die Reparatur von beschädigtem Gewebe. Glykogen hat auch einen positiven Effekt auf die Verhinderung des Muskelproteinkatabolismus und die zelluläre Rehydrierung.

Die Supplementierung von Glykogen nach dem Training und der sportlichen Betätigung wirkt sich nicht nur positiv auf deine Muskeln aus, sondern verhindert auch, dass dein Körper auf alternative Energiequellen zurückgreift. Der beste Weg, deinem Körper genügend Glykogen zuzuführen, ist über die Nahrung. Du solltest dich auf ernährungsphysiologisch hochwertige Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten konzentrieren. Vor allem Kohlenhydrate sind eine großartige Quelle für Glykogen. Der Verzehr von 1,1-1,5 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Training führt zur richtigen Glykogensynthese.

Im Gegensatz dazu solltest du fettreiche Lebensmittel vermeiden, da dies die Verdauung verlangsamt und die Versorgung der Muskeln mit den notwendigen Nährstoffen verzögert. Eiweißgetränke, Eier, Fisch, Bananen, fettarme Milchprodukte, Haferflocken oder frisches Obst und Gemüse sind gute Lösungen.

Was muss direkt nach dem Training getan werden?

Eiweißbilanz sicherstellen – Gains sichern!

Protein ist ein Makronährstoff, dessen wichtige Funktion für jeden Athleten darin besteht, das Wachstum und die Regeneration der Muskeln zu beeinflussen. Durch das Training wird der Abbau von Muskelprotein ausgelöst. Das Ausmaß, in dem dies geschieht, hängt von der Übung und dem Niveau deines Trainings ab. Im Gegensatz zu den beiden anderen Makronährstoffen – Kohlenhydrate und Fette – speichert der Körper Eiweiß nicht und bildet auch keine Reserven davon, sodass es regelmäßig nachgefüllt werden muss.

Am besten ist es, wenn in unserem Körper ein Eiweißgleichgewicht geschaffen wird. Diese entsteht als Differenz zwischen der Proteinsynthese (Proteinanabolismus) und der Aufspaltung von Proteinen in kleinere Moleküle, zum Beispiel während des Trainings (Proteinkatabolismus). Die Proteinsynthese neigt dazu, nach dem Training zu sinken, daher ist die Supplementierung, besonders nach dem Training, ein wirklich wichtiger Schritt. Genügend Protein nach dem Training zu konsumieren, gibt deinem Körper die Aminosäuren, die er braucht, um Muskelproteine zu reparieren und neu aufzubauen.

Es wird daher empfohlen, direkt nach dem Training 0,5-0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren.

Proteingleichgewicht sicherstellen – ATP-PC-System wiederherstellen

Adenosintriphosphat (ATP) ist die wichtigste Energieform in den Zellen und spielt eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel und die Funktion der Muskeln. Allerdings kann unser Körper ATP nur für wenige Sekunden als Energiequelle nutzen, vor allem bei intensivem Training. Anschließend muss der Körper zusätzliches ATP herstellen, das Phosphokreatin (PC) bei der Herstellung unterstützt. Das ATP-PC-System ist verantwortlich für wiederholte Energieschübe und intensive Muskelkontraktionen während des Trainings. Das Prinzip des Systems ist, dass, wenn ATP zerfällt, PC zu Hilfe kommt, welches das kaputte ATP neu synthetisiert. Dieses System ist normalerweise sehr effizient. Wenn du deinen Körper jedoch regelmäßig einer hohen Belastung aussetzt, ist er nicht in der Lage, genügend PC zu bilden, um ATP wiederherzustellen. Der ATP-Spiegel kann daher in den nächsten Tagen nach intensivem Training um bis zu 20 % reduziert werden.

Daher braucht der Körper eine schnellere ATP-Erholung und somit eine schnellere PC-Produktion. Dies geschieht mit Creatin Supplementen, die dabei helfen, die PC-Produktion anzuregen und als Prävention gegen den ATP-Verlust nützlich sein können.

Techniken zur effektiven Regeneration und Reduzierung von Muskelkater

Es gibt verschiedene Techniken, die du anwenden kannst, um die Regeneration zu unterstützen. Allerdings sind nicht alle von ihnen effektiv, daher haben wir uns auf Techniken konzentriert, die sich durch Studien und Erfahrungen von Profisportlern bewährt haben.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Hier geht es nicht so sehr um eine Technik, sondern um eine “Muss”-Aktivität, die extrem wichtig ist, um Ergebnisse und Regeneration zu erzielen. Wenn du ausreichend hydriert bist, wird dein Körper ein optimales inneres Umfeld schaffen, um die Ergebnisse zu maximieren. Du verlierst Wasser während des Trainings, und wenn du es während oder nach dem Training nicht wieder auffüllst, werden deine Muskeln leiden. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Training unterstützt die Proteinsynthese. Damit dies geschehen kann, müssen deine Muskeln ausreichend hydriert sein.

Darüber hinaus reduziert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nach dem Training das Gefühl der Müdigkeit und verbessert die Verdauung. Der Speichel, mit dem wir die Nahrung in unserem Mund aufnehmen und verarbeiten, benötigt für diese Vorgänge Wasser. Wenn du während der Nahrungsaufnahme dehydriert bist, gelangt die Nahrung schwieriger in den Verdauungstrakt und du kannst unter unangenehmen Magenproblemen leiden. Dies kann auch zu einem Gefühl der Müdigkeit oder Stress nach dem Training führen, was die Regeneration deutlich schwächt.

Wie wir bereits erwähnt haben, verliert dein Körper während des Trainings viele wichtige Substanzen. Wir können sie dann über die Ernährung zu uns nehmen, aber auch ihre Supplementierung ist ein immer häufigerer und bequemer Weg. Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel, um die Regeneration zu verbessern?

Eiweiß – ganz klar die Nummer eins in der Supplementierung nach dem Training. Es hilft, Muskelmasse zu gewinnen, aber auch im Gegenteil, Fett abzubauen und Muskeln zu erhalten. Darüber hinaus bestehen Proteine aus einem komplexen Aminosäureprofil, das bei der Regeneration der Muskelfasern hilft.

Es gibt mehrere Arten von Proteinen auf dem Markt, mit denen du die gewünschten Ergebnisse erzielen kannst. Das grundlegende und meistverkaufte Protein ist ein Whey-Protein, das jedoch aus tierischer Quelle stammt und somit für Veganer definitiv nicht akzeptabel ist. Sie können jedoch zu Protein aus pflanzlichen Quellen greifen, die eine ebenso effektive Proteinquelle darstellen. Ein weiteres tierisches Protein ist das Casein, das speziell für die allmähliche Freisetzung von Proteinen ausgelegt ist und sich daher für den Verzehr vor dem Schlafengehen eignet.

Nicht umsonst wird es auch als Nachtprotein bezeichnet. Des Weiteren werden Proteine nach ihrer Zusammensetzung oder der Art der Verarbeitung unterteilt. Das Angebot ist wirklich vielfältig. Wenn du dich nicht entscheiden kannst, welches Protein das richtige für dich ist, dann schau dir unseren Ratgeber an.

Kreatin – die Supplementierung von Kreatin haben wir oben im Zusammenhang mit der Erneuerung des ATP-PC-Systems erwähnt. Kreatin hat jedoch auch andere Vorteile, die sich auf die Erholung nach dem Training auswirken. Viele Studien deuten darauf hin, dass Kreatin dazu beiträgt, die Muskelregeneration nach intensivem Krafttraining zu erhöhen. Darüber hinaus erhöht Kreatin den Wassergehalt der Muskelzellen, was die Produktion von Wachstumshormon fördert. Dies löst mehrere andere Prozesse aus, darunter die Anregung der Proteinproduktion.

Du kannst Kreatinmonohydrat ausprobieren, welches die grundlegendste und gleichzeitig beliebteste Form von Kreatin ist, aber du kannst auch zu anderen modernen Formen oder sogar zu Mehrkomponenten-Kreatinen greifen. Fragst du dich auch, welches Kreatin für dich am besten geeignet ist? Lies mehr über die Formen, oder greife zum Leitfaden für die Supplementierung von Kreatin.

Richtige Supplementierung

BCAA – ist eine Zusammensetzung aus drei verzweigtkettigen Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin. Wenn der Glykogenspiegel während oder nach dem Training niedrig ist, greift der Körper auf diese drei grundlegenden Aminosäuren zurück. Sie können auch an der Regulierung des Blutzuckerspiegels beteiligt sein und die Zellen anregen, Zucker aus dem Blutkreislauf zu nehmen. BCAAs können dabei helfen, die Müdigkeit, die du nach dem Training empfindest, zu reduzieren, indem sie die Produktion von Serotonin im Gehirn verringern.

Darüber hinaus zeigte die Studie, dass die Supplementierung von BCAAs dazu beitrug, Muskelschmerzen bei den Teilnehmern um bis zu 33 % zu reduzieren, verglichen mit denen, die ein Placebo erhielten.

L-Glutamin – eine wunderbare Aminosäure, deren Hauptaufgabe es ist, beschädigtes Muskelgewebe nach anstrengendem Training zu reparieren. Diese Tatsache wurde auch durch eine Studie bestätigt, die die Supplementierung von Glutamin untersuchte und sich auf dessen Wirkung auf die Regeneration konzentrierte.

Seine Supplementierung führte zu einer schnelleren Erholung und reduzierten Muskelschmerzen nach intensivem Training. Die Studie zeigte auch, dass die Wirkung von Glutamin auf die Muskelregeneration bei Männern höher sein kann als bei Frauen. 

Darüber hinaus stärkt Glutamin das Immunsystem, was ebenfalls extrem wichtig für eine optimale sportliche Leistung und die anschließende Regeneration ist. L-Glutamin ist in separater Form zu finden, kommt aber auch als Teil von komplexen Aminosäuren vor.

Beta Alanin – Beta Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vor allem für die Bildung von Carnosin benötigt wird. Sie verhindert die Bildung von Milchsäure und hat einen positiven Effekt bei der Verringerung des Müdigkeitsgefühls. Eine Studie ergab, dass eine Supplementierung von Beta Alanin die Leistung bei hochintensiven Übungen, die bis zu vier Minuten dauern, verbessern kann. Obwohl diese Aminosäure häufig im Körper vorkommt, ist ihr Anteil im Blut sehr gering und wird bei regelmäßigem und intensivem Training schnell verbraucht. Ihre Supplementierung ist daher mehr als wünschenswert, besonders für aktive oder Ausdauersportler.

Kollagen – der Hauptbestandteil des Bindegewebes, aus dem viele Teile des menschlichen Körpers bestehen, wie Sehnen, Bänder, Knochen, Haut und Muskeln. Der Verzehr von Kollagen kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, von der Linderung von Gelenkschmerzen bis zur Verbesserung der Hautgesundheit. Es hilft auch, die Integrität des Knorpels zu erhalten, der ein gummiartiges Gewebe ist, das deine Gelenke schützt.

In einer Studie hatten Athleten, die 24 Wochen lang täglich 10 Gramm Kollagen zu sich nahmen, eine signifikante Reduktion von Gelenk- und Muskelschmerzen beim Gehen und Ruhen im Vergleich zu der Gruppe, die kein Kollagen einnahm. Eine andere Studie zeigte, dass die Einnahme von Kollagen einen großen Effekt bei der Linderung von Muskelschmerzen nach dem Training hatte.

Vitamine und Mineralien – Bestimmte Vitamine und Mineralien können ebenfalls helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Zum Beispiel unterstützt Vitamin C das Immunsystem, aber auch die Produktion von Kollagen, das für die Reparatur von beschädigtem Gewebe in Muskeln, Gelenken oder der Haut verantwortlich ist. Vitamin E schützt die Zellen im Körper vor Schäden durch freie Radikale. Ein Komplex aus B-Vitaminen sorgt für eine schnellere Regeneration des Gewebes und reduziert die Entstehung von Muskelkrämpfen. Mineralien wie Magnesium und Zink können ebenfalls helfen, da sie das Gefühl von Müdigkeit reduzieren und den Körper zu vielen Prozessen führen, die ebenfalls der Regeneration zuträglich sind.

Massage

Die Massage von beanspruchten Muskeln hat mehrere positive Effekte. Mithilfe der Massage kannst du Schmerzen vorbeugen, einen verspannten Körper entspannen und die Blutzirkulation verbessern. Außerdem reduziert die Massagetherapie Entzündungen und unterstützt das Wachstum neuer Mitochondrien. Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die helfen, Muskelschmerzen zu lindern.

Schwedische Massage – das Prinzip dieser Massage ist es, die Muskeln mit Bewegungen zu massieren, die die Blutzirkulation im Körper nachahmen. Sie hilft, Stoffwechsel-Schlacken aus deinen Muskeln zu spülen und fördert gleichzeitig die Entspannung oder lindert geistigen und körperlichen Stress.

Tiefenmassage

Dies ist eine Art sehr energetische Massage, die sich auf die tieferen Schichten der Muskeln und des Bindegewebes konzentriert. Eine solche Massage erfordert stärkere Hände und Drücker, dank derer sie hilft, verspannte Muskeln zu entspannen. Es geht nicht so sehr um Entspannung, sondern um eine echte Gewebereparatur.

Reflexzonenmassage – bei dieser Massage geht es mehr um Entspannung als um eine echte Behandlung von Muskelschmerzen. Das Prinzip besteht darin, Punkte am Körper zu drücken, die mit inneren Organen verbunden sind. Die Stimulation dieser Punkte erhöht die Energie, steigert den Stoffwechsel, aber noch wichtiger ist, dass Endorphin aus dem Körper ausgeschüttet wird, was zu einem friedlichen und ausgeglichenen Zustand führt.

Sportmassage – Basismassage, die für Profisportler eine Notwendigkeit ist. Es ist eine physiotherapeutische Massage, die sich auf bestimmte Muskeltypen konzentriert. Ihre Stimulation verbessert die Reparatur des Muskelgewebes und erhöht deren Beweglichkeit. Gleichzeitig hilft sie, die Blutgefäße zu erweitern, was die Blutzirkulation und den Abtransport von Abfallprodukten unterstützt und so Schmerzen und Verspannungen reduziert. Diese Massage wird in der Regel von ausgebildeten Ärzten und Physiotherapeuten durchgeführt.

Massage mithilfe von Fitnesszubehör

Du kannst dir auch mithilfe von effektiven Fitnesshilfsmitteln eine Massage gönnen. Wir könnten die oben genannten Massagen in die Kategorie der langfristigen Regeneration einordnen. In Bezug auf die kurzfristige Regeneration kann die Verwendung einer Fitnessrolle, also einer Schaumstoffrolle, eine großartige Massagetechnik sein. Sie hilft, die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern, erhöht die Muskelreichweite und entspannt steife Gliedmaßen.

Die Kaltwasser-Therapie

Muskelschmerzen zu lindern, indem man in ein Bad mit kaltem oder sogar Eiswasser eintaucht, ist eine gängige Praxis vieler professioneller Sportler. Eis oder kaltes Wasser lindert das Schmerzempfinden, indem es die Weiterleitung der Schmerznerven zum Gehirn verlangsamt. Dadurch spürst du fast keine Schmerzen mehr und kannst dich entspannen. Einige Athleten nutzen zusätzlich zum Eisbad die Kontrastwassertherapie (abwechselnd kaltes und heißes Wasser). Sie hat den gleichen Effekt wie die Kaltwassertherapie. Außerdem stärkst du durch die Anwendung dieser Therapien auch das Immunsystem. Die Wirkung von kaltem Wasser auf die Linderung von Muskelschmerzen wurde in mehreren Studien nachgewiesen. Es hat sich gezeigt, dass das Eintauchen in Eiswasser viel effektiver bei der Reduzierung von Muskelkater ist als eine normale kalte Dusche.

Dehnen

Eine der am meisten übersehenen Techniken zur effektiven Muskelregeneration und -reduktion ist Stretching. Es kann auch helfen:

  • die Körperhaltung zu verbessern
  • die Flexibilität zu erhöhen
  • Muskelverspannungen zu reduzieren
  • die Blutzirkulation zu verbessern
  • Milchsäurebildung zu eliminieren
  • Leistung und Kraft steigern
  • Bewegungsumfang verbessern

Wir kennen statisches und dynamisches Dehnen. Statisches Dehnen konzentriert sich auf die Dehnung eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe ohne weitere notwendige Bewegung. Es wird am Ende des Workouts durchgeführt, wenn die Muskeln noch aufgewärmt sind. Im Gegensatz dazu beinhaltet dynamisches Dehnen aktive Bewegungen, die dabei helfen, deine Muskeln aufzuwärmen und deine Herzfrequenz zu erhöhen. Daher wird es meist kurz vor dem Training oder nach dem Training durchgeführt, wenn die Muskeln bereits abgekühlt sind.

Dehnen zur Entspannung der Muskeln

Aktive Regeneration nach hartem Training bedeutet, auch Übungen mit niedriger Intensität einzubeziehen. Die Muskeln werden nach dem Training keinen Schock erleben. Du gibst ihnen genug Vorbereitung, um die Bewegung zu beenden und du vermeidest auch unangenehme Muskelkrämpfe, die am Ende des Trainings auftreten können. Die aktive Regeneration ist intensiv genug, um die Herzfrequenz und die Durchblutung des Muskelgewebes zu erhöhen, aber so leicht, dass sie keine zusätzliche Ermüdung verursacht, die eine anschließende Regeneration verhindern würde. Du kannst auch an trainingsfreien Tagen aktiv regenerieren, was eine bessere Erholung vor dem nächsten intensiven Training unterstützen kann.

Versuche, leichte Übungen in dein Training einzubauen, die deine Herzfrequenz über dem Ruhewert halten, wie z.B.:

  • Yoga
  • Radfahren
  • Gehen
  • Schwimmen
  • Wandern
  • Leichtes Gewichtheben
  • Aktive Regeneration
  • Innovative Technologien

In der Fitnessbranche gibt es eine wirklich große Auswahl an Produkten und Zubehör, die in vielen Bereichen des Trainings helfen. Du kannst Zubehör zur Unterstützung des Muskelaufbaus oder Geräte zum Fettabbau kaufen. Aber was ist der technologische Wandel im Bereich der Muskelregeneration und der Linderung von Muskelkater? Es gibt einige innovative Technologien auf dem Markt, die auch mit diesem Thema kämpfen:

Kompressionsstrümpfe – sollen die Blutzirkulation nach dem Training unterstützen und die Regenerationszeit beschleunigen. Beispiele für solche Strümpfe sind die NormaTec Kompressionsstrümpfe, von der Firma PULSE. Das Hauptprinzip der Strümpfe besteht darin, die Gliedmaßen mittels Druckluft zu massieren, Flüssigkeiten zu mobilisieren und die Regeneration zu beschleunigen. Sie garantieren ein ähnliches Gefühl wie bei einer effektiven Sportmassage.

Die Muskel-Massagepistole – ein weiteres interessantes Gerät, das zur Unterstützung der Muskelregeneration eingesetzt wird. Die pistolenförmige HyperVolt wendet eine perkussive Kraft direkt auf den Muskel an, die einen intensiven Blutfluss erzeugt, der dem Muskel hilft, sich schmerzfrei zu erholen. Sie verwendet außerdem eine Kombination aus Frequenz und Amplitude, die verhindert, dass das Gehirn Schmerzsignale wahrnimmt.

Vibrierende Schaumstoffrolle – eine weiterentwickelte Form einer Massagerolle. Das Prinzip ist das gleiche wie bei einer gewöhnlichen Schaumstoffrolle – sie erhöht die Mobilität, lindert Muskelschmerzen und verbessert die Koordination. Allerdings erhöht die vibrierende Schaumstoffrolle die Geschwindigkeit dieses Prozesses und die effizientere Freisetzung von myofaszialen Fasern.

Die häufigsten Mythen über Regeneration

Du musst direkt nach dem Training Eiweiß trinken – es gibt viele Arten von Eiweiß und es ist wirklich nicht wichtig, direkt nach dem Training Eiweiß zu trinken. Du kannst auch zu einem Protein mit verzögerter Freisetzung wie Casein greifen. Es wird empfohlen, es zu einer Zeit zu konsumieren, von der du weißt, dass du für längere Zeit ohne Essen sein wirst oder kurz vor dem Schlafengehen.

Du kannst auch auf der Couch regenerieren – Regeneration und eine Trainingspause bedeutet nicht, dass du diese Zeit zum Liegen nutzen solltest. Deine Muskeln werden durch Nichtstun nicht repariert, im Gegenteil, du kannst sie sogar noch mehr schädigen.

Gesundheitstools

Sport und Hornhaut – Benötigen Sie einen Hornhautentferner?

Hornhaut entfernen – Wann ist es tatsächlich notwendig?

elektrischer Hornhautentferner Hornhaut CremeDie entsprechende Entfernung der für viele Sportler üblichen Hornhaut ist vor allem dann von Nöten, wenn sich Hühneraugen bilden sollen. In dieser durchaus störenden Wucherung der Hornhaut ist meist ein gelblich durchdrückender Hornkeil zu erkennen, welcher unterschiedlich tief in die Hautschichten vordringen kann. Zwar stellen auch Hühneraugen keine übermäßige Gefahr für die Gesundheit dar, sie können jedoch mit Schmerzen einhergehen. Die Entfernung besonders tieferliegender Hühneraugen sollte einem entsprechendem Experten überlassen, jedoch keinen Sie kleinere Stellen mithilfe von Hornhautmitteln oder elektrischen Hornhautentfernern behandeln.

Eine Entfernung ist besonders dann nötig, wenn die Hornhaut oftmals unangenehm schmerzhafte Risse mitsich bringt. Diese entsprechenden Risse erleichtern das Eindringen von Viren, Pilzen und Bakterien und können zu infektiösen Krankheiten führen.

Kleinere Stellen sind jedoch völlig unbedenklich, da sie ein normaler Bestandteil des Schutzmechanismus des menschlichen Körpers sind. Auch wenn diese nicht immer einen sonderlich ästhetisches Äußeres darstellt, ist Hornhaut für den Schutz tieferliegender Gewebeschichten besonders bei Sportlern nötig. Hierbei bilden sich besonders bei Sportlern oftmals große Stellen und Hühneraugen, welche sich mit folgenden Methoden entfernen lassen.

Bevorzugte Methoden und Mittel sind:

  • Fußbad und -peeling
  • Fußmassagen zur Vorbeugung
  • Elektrische Hornhautentferner, Hornhautfeile oder -hobel
  • Bimsstein
  • Salben und Cremes
  • Hornhautpflaster
  • Medikamentöse Behandlung

Mit der Hornhautbeseitigung sollte so früh wie möglich begonnen werden. Es ist jedoch darauf hinzuweisen, dass eine Entfernung nicht von heute auf morgen passiert. In manchen Fällen kann dies ein langwieriger Prozess sein.

 

 

Unsere Empfehlung für eine effektive Behandlung der Hornhaut and en Füßen

 

1. Lasse sie sich ein Fußbad ein: Weichen Sie Ihre Füße für knapp 5-10 Minuten im warmen Wasser ein, bei besonders hartnäckigen Stellen hilft ein bisschen Salz oder Öl.

Hinweis:
Zu langes Baden macht die Haut schrumpelig und es wird dadurch schwieriger, die Hornhaut zu entfernen. Überschreiten sie bestenfalls nicht die 10 Minuten!

2. Hornhaut beseitigen mit einem elektrischen Hornhautentferner: Nun können Sie die dünnen Hornhautschichten ganz einfach mit einem den rotierenden Rollen eines modernen elektrischen Hornhautentferners bearbeiten. Dieser bringt aufgrund der fehlenden scharfen Klingen, welche bei den altmodischen Hobeln üblich sind, ein weitaus geringeres Verletzungsrisiko mit sich, weshalb die Anwendung deutlich angenehmer ist.

Hinweis:
Behandeln Sie die Stellen trotzdem mit Vorsicht und achten Sie darauf nicht zu viel Hornhaut abzutragen, denn dies kann durchaus unangenehm sein.

3. Vor und Nachbehandlung der empfindlichen Haut: Besonders effektiv ist in diesem Fall die Pflege mit Salben und Hornhautcremes. Diese enthalten nämlich oftmals die Wirkstoffe Salicylsäure und Urea enthalten, die dabei helfen, dass sich die bearbeiteten Hautstellen nicht entzünden. Zudem sorgt Salicylsäure zusätzlich für die Abtragung der Hornhaut und wirkt dabei einem Peeling ähnlich.

Im Kontrast dazu hilft der Harnstoff Urea dabei, viel Flüssigkeit zu binden und spendet der beschädigten Haut besonders viel Feuchtigkeit. In Kombination sorgen die beiden Stoffe für das kontinuierliche Abtragen der Hornhaut und weiche Haut.

 

 

Fazit:

elektrischer Hornhautentferner Hornhaut CremeHornhaut stellt durchaus eine sehr lästige Belastung dar, und sollte dementsprechend nicht vernachlässigt werden. Die Behandlung gestaltet sich glücklicherweise relativ einfach, denn sie muss lediglich regelmäßig vollzogen werden. Hierbei raten wir Ihnen definitiv zur Verwendung eines elektrischen Hornhautentferners, da bei unsachgemäßer Handhabung durch eines entsprechenden Hornhauthobels durchaus schmerzhafte Hautverletzungen entstehen können. Abschließend kann man definitiv sagen, dass sie in nur wenigen Wochen, bei Anwendung der oben genannten Tipps, jegliche Hornhautbelastung entfernen können.

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Infrarotkabinen und Infrarotsaunas – Was taugen Sie wirklich?

Infrarotkabine – Die Revolution der Regeneration

Neben der reinen Ernährung und der Anpassung von Fitness und Nährstoffversorgung gibt es noch einige andere Methoden um den Körper auf ein Hochleistungslevel zu bringen, beziehungsweise die Weichen dafür perfekt zu legen. Heute kommentieren wir einen besonders interessanten neuen Trend im Bereich der Gesundheitsoptimierung und der Erhöhung der körperlichen und mentalen Leistung – nämlich die Nutzung einer Infrarotkabine.

Die positiven Effekte von Saunabesuchen sind einigen von Ihnen sicherlich bereits geläufig, wie beispielsweise die Stärkung des Immunsystems und somit dem Vorbeugen von Erkältungen, Infektionen und anderweitigen Krankheiten. Zudem äußerst relevant ist die Angleichung der Durchblutung im ganzen Körper, was ich auf der einen Seite einen äußerst positiven Effekt auf den Blutdruck hat, aber andererseits auch jegliche Verspannungen im Körper lösen kann. Die Verwendung einer Infrarotkabine trägt doch auch noch zahllose andere gesundheitliche Vorteile mit sich, diese wollen wir Ihnen im folgenden Beitrag noch ein wenig genauer erläutern.

 

Was macht eine Infrarotkabine aus?

infrarotsauna infrarotkabineEine Infrarotkabine funktioniert im Gegensatz zu einer üblichen finnischen Sauna nicht mit Raumwärme, sondern mit Punktwärme durch Infrarotstrahlung. Dementsprechend wird nicht der Raum erhitzt, was die entstehende Wärme von außen auf den Körper wirken lässt, sondern die Wärme wird durch entsprechender Infrarotstrahler abgegeben. Die abgegebene Infrarotstrahlung wird von der Haut aufgenommen und wird somit sozusagen von innen nach außen, statt von außen nach innen.

Der Großteil der frei verkäuflichen Infrarotkabinen arbeitet primär mit Punktstrahlern, welche zumeist Keramikstrahler darstellen. Einige Modelle verwenden zwar auch auch Flächenstrahler, welche jedoch nicht den intensiven Effekt der punktuellen Wärme mit sich bringen und deshalb eher weniger effektiv arbeiten.

Dementsprechend muss eine Infrarotkabine nicht erst den gesamten Raum aufheizen um ihre ausgiebige Wirkung zu entfalten, sondern braucht nur wenige Minuten um aufzuheizen. Zudem ist damit auch ein Aufenthalt von gerade einmal 20 Minuten äußerst effektiv und bringt zahlreiche Vorteile die auch ein üblicher Saunabesuch geht sich bringen würde in einem noch geringeren Zeitfenster mit sich.

 

Zusammenfassung der Vorteile von Infrarotwärme

  • Verbessertes Wohlbefinden und Schlafförderung
  • Löst effektiv Verspannungen und Muskelschmerz
  • Entgiftet durch zentrierten Schweisfluss Körper
  • Schmerzlinderung (Besonders bei Rheuma und Arthrose)
  • Verbessert  Stoffwechsel und erhöht Kalorienverbrennung
  • Unterstützt effektiv die Gewichtsreduktion
  • Bessere Durchblutung bei Muskel- und Gelenkproblemen
  • Senkt langfristig den Blutdruck durch Gefäßerweiterung
  • Fördert körpereigene Selbstheilung und verbessert das Immunsystem
  • Tiefenwärme bekämpft freie Radikale im Körper (Anti-Aging Effekt)
  • Stärkt Bindegewebe und kann gegen Cellulite und Orangenhaut helfen

 

Unsere abschließende Meinung zur Infrarotkabine

Während sich die Kosten für eine normale oder finnische Sauna sich oftmals auf mehreren Tausend Euro belaufen, kann man eine Infrarotkabine mit sämtlichem nützlichem Zubehör mittlerweile sogar schon für gerade einmal 800 € und teilweise sogar weniger erhalten. Die Vorteile sind zweifelsohne beachtlich, was auch zahlreiche Ärzte bestätigen, Spitzensportler und weltbekannte Persönlichkeiten wie beispielsweise Dave Asprey schwören seit Jahren auf die Effekte der Infrarotkabine.

Wir können dem nur zustimmen und sind absolut von ihrer Wirkung überzeugt. Zudem bringt sie eine gewisse Praktikabilität und einen gewissen Wellness Effekt in die eigenen vier Wände, was uns auch besonders gut gefallen hat. Dementsprechend können wir Saunaliebhabern, regelmäßigen Saunagängern und jeder Person die Ihre Gesundheit optimieren möchte ganz klar ans Herz legen über die Anschaffung einer Infrarotkabine nachzudenken.

Aktivitätstracker
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Aktivitätstracker – Mehr Bewusstsein im Alltag

Vielleicht kommen Ihnen diese oder ähnliche Gedanken bekannt vor:

“Eigentlich bewege ich mich doch relativ viel”

“Eigentlich ernähre ich mich doch gesund”

“Ach, ich verbrenne doch genug – ich mache doch Sport, da kann ich ruhig mal zugreifen”

Diese Dinge klingen zwar alle in der Theorie gut, doch sind Sie wirklich wahr? Intuitiv weiß man nie wirklich genau um seine Aktivitäts- und Fitnesswerte bescheid, abgesehen vom groben Bauchgefühl und dem Ergebnis der Waage. Hier helfen moderne Aktivitätstracker heutzutage mit nahezu medizinischer Genauigkeit aus – und das jeden einzelnen Tag. Vor gerade einmal 3 Jahren war eine entsprechende Aktivitätsanalyse nur mit medizinischen Tools, mit überteuerten Analysen in Fitnessstudios oder gar mit den Vorläufern der Fitnessarmbänder, welche gerne mal vierstellige Beträge kosteten. Mittlerweile gibt es selbst für den kleinen Preis zahllose hilfreiche Fitnessuhren, welche Ihnen einen echten Einblick in Ihren Alltag geben. Somit erfahren Sie ganz einfach wichtige Kerndaten wie Bewegung, Aktivität, Schlafqualität,Kalorienverbrauch und vieles mehr. Mit diesem Wissen ist es sehr viel einfach bewusst zu Leben und seine Lebensweise und Ernährungsweise entsprechend zu optimieren.

 

Was Ihnen der Aktivitätstracker alles zeigt:

Zum Bereich Aktivität:

  • Schrittzahl in Echtzeit
  • Zurückgelegte Distanz
  • Verbrannte Kalorien
  • Etagenzähler (bei bestimmten Modellen)
  • Spezifische Werte für bestimmt Sportarten (meist Laufen, Radfahren, Stepper, Krafttraining)
  • Herzfrequenz in Echtzeit

Zum Bereich Entspannung

  • Ruhepuls
  • Im sitzen/liegen verbrachte Zeit
  • Schlafphasen / Schlafmenge / Schlafqualität / Tiefschlafmenge
  • Schlafphasenwecker für einen angenehmen Morgen (bei bestimmten Modellen)

 

Unser Fazit zu Aktivitätstrackern und Fitnessuhren

Fitnessuhr - AktivitätstrackerJeder Mensch er eine gewisse Affinität für seine Gesundheit aufweist sollte sich unserer Meinung nach über die oben genannten Werte bewusst sein. Die körperliche Aktivität bestimmt genau wie die Qualität der Entspannung unsere tägliche Leistungsfähigkeit und unsere Gesundheit. Dementsprechend ist es sehr hilfreich sich dieser Werte im täglichen Leben bewusst zu werden. Mit der Zeit entwickeln Sie ein ziemlich genaues Gefühl für Ihren Körper und Ihre Aktivität, was wir als den größten Vorteil einer solchen Uhr erachten.

Wir haben damals für das Ursprungsprodukt der heutigen Trecker, nämlich dem sogenannten “Bodymedia”, satte 1200€ und den Import aus den USA bezahlt. Dieses Gerät hat weniger Werte messen können und war deutlich unbequemer zu tragen und zu bedienen. Heute bekommen Sie bereits für weniger als 100€ einen hochwertigen Tracker, welcher Ihnen eine große Hilfe im Sport und im Alltag sein kann.

Für uns ist dieses kleine Tool ein absolutes Muss geworden und wir würden nichtmehr darauf verzichten wollen. Im gleichen Maße können wir unseren Lesern nur ans Herz legen Ihren eigenen Alltag mit einem solchen Fitnesstracker zu bereichern.